[...] kromeczki + szynka drobiowa - serek wiejski 150g - jabłko lub sałatka z warzyw z twarogiem chudym (100g) lub puszką tuńczyka Posiłek nr. 4 To jest szejk :) lub zamiast tego makrela Posiłek nr.5 około 22.00 (zapomniałem ująć) to szejk z białka z kazeiną (tylko jeśli nie ma szejka w 4 posiłku) PS: Do posiłku nr.3 zawsze jakaś sałata z warzyw z [...]
[...] teraz (ledwo upchnąłem w lodówce wtedy), zapas się powoli kończy (jeszcze tak na 2-3 tygodnie starczy), więc jak obcięcie tłuszczy zrobi robotę to przerzucę się na rybki mniej tłuste (bardzo pasuje mi dorata, tylko drogawa jest) najekonomiczniej wychodzi makrela wędzona i do tego dostępna jest w większości sklepów, ale ona też ma sporo tłuszczu
[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na maszynie) Miska: + kawałeczek łososia, na próbę, bo ostatnio jak jadłam ryby łosoś/makrela zdychałam przez kolejne godziny z okropnego bólu, coś w stylu wykręcania żołądka na lewą stronę @-| Niestety, żołądek nie życzy sobie takiego żarcia. Szkoda, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z ryb moze byc makrela wedzona (badz koreczki sledziowe?) Piszę tu gdyż chciałbym dostac indywidualne porady od ludzi znajacych sie na rzeczy bo jak mowie , czytanie tak wielu postów i [...]
[...] w ten sposób było przygotować sobie posilki :) I posiłek omlet ( 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek ) II posilek ryż brązowy 50 g, makrela 130g, 1 jajko gotowane III i IV analogicznie jak II V posiłek twaróg 200 g + 30 g orzechów Oczywiście w każdym posiłku obecne były warzywa Rano, po śniadaniu [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]
[...] czerwona i zielona, brokuły, Płyny: woda, rumianek, melisa 1. placki owsiane z bananem, odżywką i piersią indyka 2. wątróbka z ryżem, jajem, papryką i brokułami; banan 3. makrela z brazylijskimi i papryką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0241c6d2ba60412ab9e8e257298c62d8.png Obli, 6kg sztangielki miałam przy 25 powtórzeniach, przy skosie 30 stopni. Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :) A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)
Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]
Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]
[...] byloby ok na start? Ile taka faza powinna trwac 1tydz/2tyg dluzej? 2 posilek z 3 spokojnie moglbym zamienic. Ryby beda i to te odpowiednie, mintaj,dorsz losos, makrela. Bede je jadl grillowane do posilku nr 3 zamiast kury. Szynka z piersi to nieporozumienie chodzilo mi o cos takiego: [...]