makrela

[...] brązowy lub pieczywo pełnoziarniste, ew. czasem ziemniaki ale mało, surówki wszelkiej maści, lub gotowane warzywa zamiast w/w węgli. 20 ser biały, lub ryby w stylu tuńczyk, makrela itp. Przed treningiem coś z węglami. Mogą być i ziemniaki ale bez żadnego tłuszczu do polania ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do ćwiczenia, białko [...]

[...] tak od 4 godzin przed snem nie tykaj żadnych węgli, bo wszystko pójdzie w tłuszcz. Nieważne ile ich zjesz. Na wieczór najlepsze ryby, nawet te tłuste, tuńczyk z puszki, makrela wędzona, albo po prostu ser biały chudy, lub serek wiejski. Uważaj na owoce, one też mają proste węgle w formie fruktozy, nie jedz ich za dużo. I nie przesadzaj z [...]

[...] - 42cm klatka ok 115-120 pas 82cm Dietka: 5 posilkow: ryz/kasza gryczana/piers z kury/warzywa/oliwa z oliwek/tran. Zero nabialu bialko glownie z kury na noc pucha tunczyka/makrela lub mieszanka protein. przebyte cykle: 2 krotkie 6 tygodniowe z uzycien propa 50mg eod i wina 50 eod 1 ktorki z uzyciem propa 50 eod i epistane czas od ostaniego 6 [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy chciałbym ułożyć dietę na masę mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3. Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]

7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g gdzie tu bialko?dorzuc np.jaja mozesz jakies orzechy/pestki,mleko daj 2% 10:00 Kefir 2% tłuszczu 500g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g nie opieraj sie na kefirze jako zrodle bialka!!gdzie wegle?daj np.ryz/kasze,mieso,warzywa,oliwe 13:00 Słonecznik, nasiona [...]

moze byc, czemu nie, osobiscie uwazam, ze razowie pieczywo jest w porzadku, byleby bylo na prawde razowe. Wedzony, oczywiscie , makrela wedzona...

ooo tak, no to świetnie. Chleb jest 100% razowiec, nafaszerowany ziarnem :) Naprawde o wiele lepiej wchodzi mi makrela czy losos wędzony niz tuńczyk z puchy... No i zdrowe tłuszcze odrazu w prezencie :) Camel84 co do makaronu razowego wczoraj pierwszy raz go sobie wprowadziłam do swej żywieniowki i tak szybko pędzę po nim na kybel, że szok.... [...]

[...] 18jog naturalny maly bez cuktu +szynka+1wasa+warzywo PIĄTEK: 8:2 jaja a miekko + 2 wasa 11:4 plastry ananasa ,pół kiwi +jogurt naturalny maly b.cukru. 14:ryba na parze lub makrela +jakies warzywo 16 aktiwia 17:siłownia 18:serek wiejski light +szczepiorek zodkiewka i czosnek +1 wasa SOBOTA: 8:2 wasa z twarogiem i warzywo 11:aktiwia 14:piers z [...]

[...] sie ospala, zmeczona i szybko glodna. zdaje sobie sprawe, ze lepiej wiecej posilkow... nic nie obiecuje - zobaczymy jak bedzie dalej posilek 1: 515kcal chleb razowy 130g makrela wedzona 100g posilek 2: 320kcal piers kurczaka 100g makaron razowy 50g salata zielona 150g olej ryzowy 4g posilek 3: 390kcal piers kurczaka 100g makaron razowy 60g [...]

rozpisze produkty ktore jem 1 posilek platki owsiane mleko jajka orzechy laskowe 2 posilek makrela wedzona albo jogurt naturalny 500ml pieczywo chrupkie badz chleb razowy Ser 3 posilek ryz piers surowka z warzywami 4 posilek ryz piers albo gainer posilek przed T po silce banany 5 posilek ryz piers albo gainer 6 posilek twarog [...]

[...] i za godzinę mógłbym znowu zjeść a np owsiane z mlekiem to mnie jakoś zapychają - chyba ze gęste robię. Tuńczyk odpada - małe opakowanie 4zł a się nie najem nawet dwoma :) makrela lepsza Postaram się zmienić wg waszych wskazówek dietę na tyle ile będę mógł. Na razie jedyne treningi to treningi siatkówki i mecze, siłownia ruszy od początku [...]

[...] 1,5% 200ml B:30, T:3,4 , W:11 V - 17.00 - ryż brązowy - 50g pierś indycza - 150g warzywa gotowane na parze oliwa - 10g B:35, T:12, W:38 VI - 20.00 twaróg chudy / makrela wędzona 200 g VII - 22.0 - przed snem rx-98 night mleko 1,5% 200ml a do tego 1 caps rano i 2 przed treningiem dyma burn xtreme :D fotki i wymiary bedę dawała co 2 [...]

Moja budowa to endo. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2/kg T1g/kg. Jeśli waga nie będzie szła będę obcinał węgle. Tam gdzie jest wpisane oliwa z oliwek to będą czasami tłuszcze z innych źródeł ale przy układaniu było łatwiej uzupełnić ilość tłuszczy. Do każdego posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku. Jeśli będę [...]

Morales , tak sie zastanawiam to skoro mam 3 dniw tygodniu nietreningowe-to nie musze jesc dwa razy piersi i np ryzu? moge zjesc jeden raz i np co innego-bo ciagle yte piersi :/ no i problem mam bo nie wiem czym moge to zastapic-makrela wedzona?warzywa gotowane?Pomorzesz?

Mięso zastępuj mięsem, warzywa - warzywami. Jeśli miałaś w posiłku kurczaka, możesz go zastąpić makrelą. Lepiej świeża, ale wędzona od biedy też może być. Sam czasem jem wędzoną makrelę, choć wiem, że dym wędzarniczy jest trochę szkodliwy.

[...] brązowy- 50 piers kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 IV ostrowia wpc 80 btw- 33/4/15 V ryz brazowy- 50 pierws z kurczaka- 200 oliwa z oliwek- 10 btw- 46/13/38 VI makrela wądzona- 200 ; ser twarogowy -200 btw- 41/31/0 ostrowia wpc 80 btw- 33/4/15 łączna ilosc btw - 249-115-178 ustalone dz btw - 240-120-157 ilosc kcal- 2501 kcal [...]

podsumowanie weekendu: w kcal sie zmiescilam, choc jakosc nie-wzorowa (ale bez alko) SOBOTA: dzien beztreningowy dieta 1800kcal dzien 3-ci: posilek 1: 515kcal makrela wedzona 100g chleb razowy 130g posilek 2: 440kcal makrela wedzona 110g chleb razowy 85g przegryzka: 130kcal orzechy wloskie 20g posilek 4: 360kcal chleb razowy 20g jajka 120g jogurt [...]

[...] jęczmienna perłowa/makaron "pełne ziarno" 100g oliwa 20g jakieś warzywa : ogórek,pomidor,cebula,marchew,brokuły,kalafior,pieczarki róźne kombinacje) 3 POSIŁEK tuńczyk (120g)/makrela/czasami łosoś wędzony półbagietka góralska (taka bułka brązowa z wieloma ziarnami,wygląda zdrowo a smaczniejsza od żytniego razowego;) ok 100g trochę [...]

[...] mass xxl- 250 kcal ziemniaki 400g 100 g ryzu - 350 kcal chude mieso - 200 kcal przed kolacją: warzywo- 40 kcal migdały (kilka)- 200kcal tran 3 kapsułki 250 mg- 7 kcal makrela wędzona 60 kcal - 100kcal kolacja: twaróg półtłusty polany 1 łyżką oliwy z oliwek 150g- 350kcal 1 jogurt naturalny 200g- 100 kcal warzywo- 40 kcal Wszyscy macie [...]

[...] 1g -------------------------------------- 5. Posiłek - 19:19:30(godzina po treningu) -ryż zwykły/brazowy 100g (344 kcal) B:6//T:1g//W:79g -chude mięso/ryba 100g(makrela 200 kcal) B:21//T:16g//W:0 -troszke warzyw (jakaś surówka)(70 kcal) B:4//T:ok 2//W:20g -------------------------------------- ilość kcal : 3854 kcal niestety nie [...]