[...] panga + ryż brązowy/makaron brązowy - z pełnego ziarna. 4. Serek wiejski 5. Ryba z puchy (tuńczyk w sosie własnym, odsączony tuńczyk w oleju (lepszy smak), odsączona makrela w oleju) + warzywo. W związku z tym, że chodzę na siłownię to kilka razy w tygodniu 1 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym. Po powrocie z siłowni od razu zjadam [...]
Witam, prosze o ocene diety... Narazie tylko na Poniedzialek, reszte skomponuje po pozytywnym rozpatrzeniu :) Waga : 81 kg Wzrost: 183cm Aktywnosc : 5x w tygodniu trening Karate Kyokushin (19,30-21) Siłownia 3/4 razy w tygodniu 15-17 I Sniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 30g Ser twarogowy [...]
Twarog z drugiego posilku, na noc(a lyzka oliwy), a rybe na 2 lub 3... Ryby tluste, makrela, dorsz, losos.. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-01 20:23:30
[...] kcal Potreningowy: tutaj nie wiem, siła wyższa, uważam na rzeczy wysoko przetworzone,jem po prostu mniej. Wartosc kaloryczna- ~600 kcal AREOBY Kolacja: ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak [...]
[...] II śniadanie: jabłko lunch: 50g kaszy gryczanej, łyżka oliwy z oliwek, jogurt naturalny, pierś z kurczaka gotowana na parze obiad: podobnie jak lunch bądź np wędzona makrela podwieczorek: sałatka warzywna (pomidor, sałata, papryka) z serem białym Po treningu nie jem już nic, bo tyję. Wiem...na pewno powiecie że głupio robie i wogóle, ale [...]
Wzrost: 190cm Masa ciała: 75kg Rozkład B:2,5kg/mc T:1,4kg/mc W:5,6kg/mc W dzień bez treningu posiłki nr 5 i 6 są trochę inne 5. Makaron durum lub razowy 80g Makrela lub łosoś 100g Warzywa 200g 6. Twaróg 150g Oliwa 10g Warzywa 200g Zmieniony przez - Bench w dniu 2009-03-02 09:34:08
[...] 100g 2 jaja i warzywa mrożonki +oliwa z oliwek 14.30 obiad mieso ziemniaki 200g lub kasza gryczana 100g surowka +oliwa z oliwek 18.00(po treningu)kasza ryż parabloczniy lub ziemniaki+ ryba.np makrela i mrozonki duzo warzyw i troche owocow pomiedzy,duzo herbaty i raz na tyg sok z marchwi jednej Zmieniony przez - rafalx w dniu 2009-03-02 09:45:55
[...] I posiłek śniadanie godz.8:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 38g -chudy twaróg 18g ( makrela wczoraj przed zaśnięciem postanowiłem przeneść jako posiłek potreningowy, po treningu siłowym który wykonuje w Poniedziałek, Środę, i Piątek, gdyż wydaje mi się ona [...]
[...] trzeci dzisiaj przedtreningowy godz.15:00 III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek potreningowy godz 16:00 -makrela wędzona 150g ( wiem, wiem powinna być świerza ale juz kupiłem, jutro to poprawię ) -oliwa z oliwek 10g -ryz biały 70g -warzywa Kolacja -ser twarogowy chudy V [...]