ŚRODA +CZWARTEK Fizjo + tlenoterapia + więcej core i plecy dużo mniej bolą, treningi, wręcz świetne. Na pewno pociągnę do 8 tygodni GVT. Jutro nogi, więc muszę bardziej uważać, rozgrzewka pewnie ze 30 minut jak nic. https://iv.pl/images/b996a104061b0566e5d4cccace9e9c6c.jpg https://iv.pl/images/b447a66ebfa638f21424ed862c9fbdf2.jpg [...]
NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK Przedwczoraj bardzo dobry dzień, trening na mega plus. Wczoraj niestety lipa, za bardzo chwaliłem progres, dziś nogi i niestety plecy lekko walnęły, ale moja wina, bo trochę za słabo się rozgrzałem. Ostatnią serie zrobiłem pół siady i na maxa Dobiłem bułgarami, żeby było ok Dziś DNT, wizyta u fizjo + core. Zobaczymy [...]
[...] z ryżem/ kaszą albo makaron z pesto i serem feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć. Teraz [...]
[...] Zerknij na 10 wskazówek żywieniowych Prosty dzien dnaidanie jajecznica pieczywo jakiś pomidor 2 snaidanie serek wiejski, do tego warzywa i owoc 3 wiadomo to co na obiad bo wpływu nie masz 4 makrela pieczywo jakieś warzywa. czy zrobić 2-3 naleśniki dodać serab iałego jakieśowoce do środka ok dzięki. Postaram się zrobić co w mojej mocy
[...] obecnie tego coraz wiecej i świeżych polskich Zerknij na 10 wskazówek żywieniowych Prosty dzien dnaidanie jajecznica pieczywo jakiś pomidor 2 snaidanie serek wiejski, do tego warzywa i owoc 3 wiadomo to co na obiad bo wpływu nie masz 4 makrela pieczywo jakieś warzywa. czy zrobić 2-3 naleśniki dodać serab iałego jakieśowoce do środka
Witaj, Twaróg zamień na półtłusty , możesz dodać tłustsze ryby jak makrela wędzona czy śledzie i będzie ok. Co do treningu siłowego FBW odszukaj spełni swoje zadanie :) Pozdrawiam
PONIEDZIAŁEK- ŚRODA Dobre dni, lecz trochę zabiegane, poniedziałek trening średni, ale dołożone, już trochę mniej się przykładam do tempa, bardziej skupiam się na zwiększaniu objętości. Wczoraj byłem na tlenoterapii, więc dziś trening, więc poezja zamiast 10 powtórzeń na wiosło zrobiłem 20, nie ukrywam, że dostałem też porcję mesomoporha od [...]
[...] A potem się nam przejadła. Na ostatnich zakupach kupiłam piękny kawał chudziutkiego, młodego woła, poleżał dzień i wylądował w zamrażarce- ani ja, ani Pan Małż nie wykazał chęci do gotowania akurat tego :-| Lubię inne mięsa, ale po wołowinie czuję się najlepiej. Z reguły wybieramy wołowinę lub udka z kurczaka, ryb łosoś, dorsz, makrela, tuńczyk.
[...] a to oznacza, że nie należy bazować na żadnym określonym produkcie spożywczym, dlatego najlepiej jeśli za jednym razem będzie to łosoś, za innym razem pstrąg, jeszcze innym makrela czy tuńczyk. Dotyczy to także mięs, warzyw, a także owoców i źródeł węglowodanów. Zdrowa dieta to różnorodna dieta. 2. Jeśli chodzi o ziemniaki, to same w sobie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone [...]
[...] może być jakieś mięso. Podwieczorek Tutaj raczej jakies płatki mlekiem do tego trochę orzechów Kolacja Tu może być również jakieś mięso, kanapeczki(różne) lub ryby jak np. makrela Wiem że nie podałem dokładnie wszystkiego ale chciałbym tylko się dowiedzieć czy w skrócie taka dieta pomoże rozbudować masę mięśniową? Odrazu mówię że nie biorę [...]
Witaj, Spokojnie możesz pod redukować , z diety wyrzuć chleb tostowy i szynkę. Daj więcej nie przetworzonych produktów, dodaj źródło też omegi 3 jak śledzie, makrela wędzona czy łosoś. Pozdrawiam
[...] chorobami sercowo-naczyniowymi itd. Pozostałe, dużo rzadziej spotykane wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) omega-3 EPA i DHA dostarczają: ryby morskie (łosoś, makrela, sardynka, śledź, tuńczyk), kapsułki (suplementy diety), owoce morza. Niektóre źródła dobrych tłuszczów również zawarte w DASH to: oliwa z oliwek, awokado, orzechy, [...]
[...] masła 2 wafle trochę nutlove (przesztos) dżem - godzinę po tym posiłku pompowanie i foty. Ogolnie woda zeszła ładnie. Zdecydowana życiówka ale coz. 2. Tu białko i fat makrela, śledź tr8che surówki. 3.Tu poleci obiad klasycznie ryż kurczak i może jakieś owoce bo mam mega ochote a cake przygotowania jadłem tylko mrożone leśne (5g ww na [...]
[...] Ale tez żółtka jaj, czy fat ze sledzia/makreli wędzonej. Wczoraj nasiona chia i tez będą lecialy częściej, wiadomo bialko to glownie kura bo z promocji, jajka, ten śledź czy makrela, wpi. Warzywa i owoce też jem jak nie czuje sie zapchany tak 100g na porcje, oczywoscie juz przed, po treningu nie daje warzyw ani tez do post post. Więc czy ja wiem [...]