Oczyść dietę z sosów , co do piersi spokojnie możesz zamienić na udko z kurczaka. Na noc zamieniaj twaróg na jakąś tłustą rybke jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
A co zlego w maslach orzechowych? Skoro maslo orzechowe z orzeszkow ziemnych jest zrobione w 100% z orzeszkow ziemnych czyli orzechow ktore sa najlepszym tluszczem sposrod innych do tego omega 3 sie dorzuci jaka makrela czy cos czasem jajka i gitara nie rozumiem co zlego w maslach orzechowych
[...] inne ryż, kasza,ziemniaki, zapotrzebowanie też mi się wydaję nieduże, jem max do 2200 kcal, od 2 i pół tygodnia jak narazie spadek wagi 3,5 kg. Masło wydawało mi się dobrą opcją. Olej kokosowy używam do smażenia, makrela co kilka dni. Zmieniony przez - plhhoka w dniu 2016-01-27 23:25:59 Zmieniony przez - plhhoka w dniu 2016-01-27 23:27:45
Makrela np zamiast tego tuńczyka z takiej średniej będziesz miał 150g mięsa. Ser daj tłusty. Zamiast jednej kury np karkówka innym razem np stek wołowy kotlety mielone z szynki wieprzowej musisz pokombinować i zobaczyć co ci pasuje. I wylicz dobrze zapotrzebowanie bo IMO dla Ciebie tak na oko to 2800 kcal na początek będzie w sam raz
[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Jest to przykład diety LOW CARB czy nadawała by się na moją dietę? /SFD/Images/2016/1/27/57386a1d7d1b475cba13c45c5c3678dc.png [...]
[...] aspiro (biedronka), pierś z kurczaka + jakieś przyprawy usmażone na 10g oleju rzepakowego, jakieś warzywa albo ogórek konserwowy IV posiłek Makaron pełnoziarnisty (65g), makrela wędzona 100g, ogórek konserwowy V posiłek Cebulkę i czosnek zarumieniamy na patelnie na której wcześniej wylewamy 10g oleju rzepakowego, później podsmażamy 80g mięsa [...]