Tluszcz - makrela i chleb ze sloneczmnikiem, aaa wlasnie sorry zapomnalem dodac codziennie - 100g orzechow wloskich no i ta oliwa z oliwek - pije to w kielonku . Ile powinienm pic oliwy z oliwek? pozdr
[...] A w jadłospisie, który podałaś, białko było tylko w tym kurczaku (i niewielkie ilości w mleku). Nie namawiam cię do krwistych befsztyków, ale drób, tłuste ryby (np. wędzona makrela) i chudy twaróg powinnaś jeść codziennie. Możesz np. ugnieść pół kostki twarogu z odrobiną mleka, doprawić do smaku, może wkroić jakąś rzodkiewkę i szczypiorek. W [...]
[...] bledow), suple zakupione, trening dobrany, a umysl nastawiony na pozytywne myslenie W zamrazarniku 5 kg cyckow z kurczaka, a w lodowce nie ma nic poza serkiem wiejskim, makrela, jajkami, tunczykiem i brokulami. Na polke gdzie zwykle lezaly slodycze wyladowaly orzechy i olive oil. Qazar, do tego treningu i wiary, ktore jak mowisz, [...]
[...] 5 kolacja - 19:30 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo lekkie wasa z margaryną 6 na noc – 22:00 (chodze spać koło 00:00) łyżka miodu lub wafel ryżowy
[...] konkrety dot. kolacji? Jeszcze raz mega wielkie dzieki! Teraz kolacja wyglada tak: g. 19:00 (fakty ;p) bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo lekkie wasa z margaryną
[...] zolty ser jajka w calosci orzechy pestki ryby mieso itd itd ja np. lubie zjesc sobie codziennie co innego i np. sniadanie jajecznica z pomidorem 2 sniadanie migdaly obiad makrela i jakas salatka z oliwa z oliwek deser serek grani pietnica 3% kolacja tuna w sw z oliwa z oliwek lub piers z kurczaka w formie kotleta z serem zoltym przed snem [...]
[...] gotowe do jedzenia i odporne na wysoka temperature? Z weglowodanów to wezme chleb razowy i płatki owsiane a z białek to kompletnie niewiem co wziąśc moze nadała by sie makrela wedzona i udko wedzone zapakowane prózniowo moze by sie niezepsuło bo juz taki ser biały to by pewnie śmierdział juz po paru godzinach a konserw to niechce brac z [...]
[...] tłoczenia kasza (kusku, gryczana) ryż (brazowy, biały) mkaron razowy jogurt naturalny kefir naturalny tuńczyk w sosie własnym w kawłkach jaja banany ryby (łosoś, mintaj, makrela świeża, dorsz, szczupak, karp, halibut, flądra) piersi z kurczak i indyka szynka z indyka szynka z piersi kurczaka szynka wołowa gotowana warzywa ale czy będzie to [...]
[...] zaden prazony, smazony,solony- tylko jak najbardziej naturalne i nieprzetwarzane ziarenka ) Brakuje warzyw (najlepszy szpinak, brokulki lub kalafior) i tlustych ryb -(makrela, losos) Nie przesadzaj tez z tym serkiem gouda- wiem pyszny jest,ale lepiej zastapic go "pozyteczniejszymi" produktami. Odzywke juz kupilas?? Jak nie to na [...]
OK Zmieniłam i poprawiłam - I posiłek: Jaja kurze całe 170g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 100g II posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g III posiłek: Makrela wędzona 100g Kapusta czerwona 50g IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy arachidowe 20g V posiłek: Tuńczyk w wodzie 145g Jaja kurze całe 50g IV posiłek: [...]
Jeśli chodzi o diete to jem poprostu wszystko co zdrowe:ryż,mleko,dużo białego sera i serków,coidziennie ryba-najczęsciej makrela,oliwa z oliwek,kasza gryczana,codziennie mięso i pije dużo mleka i wody niegazowanej do tego oczywiście jeszcze warzywa i owoce.Trenowałem siatkówke ale zakoczyłem kareire :) po 10 latach grania i od 2 miesięcy [...]
[...] (150g) oliwa z oliwek (35g) szpinak (100g) razem: 35/37/3/477 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) oliwa z oliwek (30g) kalafior (100g) razem: 32/31/10/438 POSIŁEK V makrela wędzona (150g) oliwa z oliwek (20g) razem: 31/43/0/512 POSIŁEK VI OLIMP Pro Cas 85 (35g) razem: 30/0,35/0,07/121 błonika jest 23g, czyli: RAZEM: [...]
[...] - chyba malo korzystne na wycince. rano na ogol nie chce mi sie nic kombinowac wiec ser albo jajka, w pracy na drugie sniadanie ser/tunczyk, potem kurczak+warzywko, po pracy makrela, po silce odzywka i na noc znow ser. tak mniej wiecej. lessie pisal gdziestam ze kurczaka wcina 4 razy dziennie...? jak juz mam sie katowac, aero codziennie, to [...]
[...] cienka warstwa masla (poradzcie mi jakie jest najlepsze)+dwa plasterki szynki z indyka+ dwa plasterki chudego sera+ogorek. 3- kawałek chudego miesa,3 lyzki sorówki.lub ryba: makrela lub kawal łososia.lub jajecznica z 4 bialek i dwoch zóltek.Do wszystkiego dwie kromki chleba razowego z soją. 4- 50g ryzu+250g miesa drobiowego+ salata lub brokuły [...]