CKD do oceny

OK, pierwsza proba Oto mój jadłospis:
I posiłek
pierś kurczka 80g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 60g
orzechy arachidowe 5g
B/T/W/kcal
19/18/3/250
II posiłek
ser biały płtłusty 100g
orzechy włoskie 10g
śmietana 12% 20g
oliwa z oliwek 10g
21/23/6/314
III posiłek
tuńczyk 145g
słonecznik 20g
35/10/5/254
IV posiłek
otręby pszenne 10g
orzechy włoskie 10g
ser gouda 10g
jajo 60g
13/15/5/221
V posiłek
morszczuk świeży 100g
ser gouda 30g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g
26/24/2/326
VI posiłek
odżywka białkowa
27/1/2/128
+ green tea, żeń-szeń, błonnik, tran w kapsach (2 kapsułki po 350 mg)

W sumie z posiłków wychodzi:
Powinno być:
B/T/W/kcal
132/96/18/1464
A jest:
142/93/23/1495

No! Korygujcie, zmieniajcie i doradzajcie

kombinujesz zle,po oc dawki posilkow rzedu 5g ,20g ,30g ,50g famracjie studiujesz i robisz trening

5g orzechów to ile bedzie? 3 orzeszki?

Dieta poprawna"Wypróbuj" ją przez 2tyg i ewentualnie cos bedzie mozna jeszcze podszlifować.

acha, węgle dobrze obliczyłas? cos mi sie wydaje, ze jest więcej, ale moze sie myle...

Nio rozdrobniła przeokrutnie, ale jak chce sie bawic niech sie bawi

ekhem Ivona,
podzielam zdanie chlopcow, troszke za bardzo to wszystko rozdrobnilas, efekt tego bedzie taki, ze przygotowanie kazdego posilku bedzie bardziej czasochlonne (samo odwazenie odpowiednich proporcjii) i nuzace, to moze Cie szybko zniechecic do tej diety.

Po co Ci smietana?? wyrzuc ja, jesli narzekasz,ze ser jest zbyt suchy- dodaj do niego oliwe, to rozwiaze problem

slonecznik (ma zbyt duzo wegli)zastapilabym wloskimi, (jesli jednak sie na niegozdecydujesz, pamietaj ze nie wchodzi w rachube zaden prazony, smazony,solony- tylko jak najbardziej naturalne i nieprzetwarzane ziarenka )
Brakuje warzyw (najlepszy szpinak, brokulki lub kalafior) i tlustych ryb -(makrela, losos)
Nie przesadzaj tez z tym serkiem gouda- wiem pyszny jest,ale lepiej zastapic go "pozyteczniejszymi" produktami.

Odzywke juz kupilas?? Jak nie to na kolacje zmontuj tunczyka, koniecznie zaopatrz sie w jakis kompleks witaminowo-mineralowy (mi na tej diecie calkowicie paznokcie "umarly", no ale za to cera piekna sie zrobila )
eeee
nic wiecej do glowy mi nie przychodzi
od kiedy chcesz zaczac ta dietke??

faktycznie z tego co widać to strasznie czasochłonne by było przygotowanie tych posiłków, lepiej bazować w posiłku na dwóch - trzech konkretnych rzeczach

no zacząć zamierzam od niedzieli ale teraz muszę to wszystko poprawić, he
No to do roboty

na przyszlosc...
wszystko w jednym poscie, prosze

OK
Zmieniłam i poprawiłam -
I posiłek:
Jaja kurze całe 170g
Oliwa z oliwek 5g
Ogórek 100g

II posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Orzechy włoskie 30g

III posiłek:
Makrela wędzona 100g
Kapusta czerwona 50g

IV posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy arachidowe 20g

V posiłek:
Tuńczyk w wodzie 145g
Jaja kurze całe 50g

IV posiłek:
odżywka białkowa 35g

B/T/W/kcal
158/81/23/1439

Może być?

imo: rano tran zamiast oliwy
odzywke tez mozesz zamienic na posilek (o ile chcesz)

i jak ci napisalem w drugim poscie wiecej blonnika

OK, dzięki