[...] mięsa (zawsze piekę większy kawałek i mam pod ręką na kilka dni), ewentualnie wędzony łosoś, ser feta, mozzarella (ale to tłuszcz też podbija), do tego węgle - np. ryż, makaron, kasza, jak tłuszczu mało to oliwa, czasem jogurt z ziołami, a do tego najróżniejsze warzywa, na co mam akurat ochotę - papryka, pomidory, szpinak, sałata, jakieś [...]
[...] (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. [...]
Mój trening i dieta? Zmienia się dieta w zleżności od dnia, więc napisze co zjadłęm wczoraj Ś Sienie lniane łosoś parowany szpinak Ś 2 Pierś z kurczaka brokuły parowane Sienie lniane Obiad Wołowina bzk Pomidory bez skórki Kalafior parowany Oliwa z oliwek K Pierś grillowana Ogórki kiszone Sałatka pomidorowa oliwa z oliwek Po treningu Wołowina bzk [...]