Jak carbo zastapie innymi węglami (makaron,ryz,kasza) to wyjdzie na to samo. Jedynie mniej przetworzone to bedzie. Ma to wpływ na redukcję? Czy chodzi Co zeby ograniczyc? Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-02 13:33:58
Witam Panowie. Captopril, concor, amlopin - skąd ja to znam... A co do jedzenia, to ja ryż podmieniam często na ciemny makaron z mąki pełnoziarnistej. Z tego co pamiętam to zawiera też sporo białka - około 15%.
[...] ale waga idzie cienko. A no i cos o sobie 17 lat,waga 65,5kg wzrost 175.Dieta wyglada tak: posiłek I (sniadanie) 9:00 -płatki owsiane 140g -2 jajka posiłek II: 12:00 -makaron 100g -100g twarogu chudego -40g orzechów włoskich posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -150g ryzu -150 piersi z kurczaka -olej z pestek winogron 10ml GODZINA 17 [...]
to zalezy jaki masz cel, ja wyliczylem ze jedzac czysto robiac redukcje wychodzi mnie drozej niz bym sobie kilo wola kupil + makaron z warzywami i robil mase, nawet z dodatkami w szamie...
I mam nadzieje, że ostatnie pytanko, a reszta pójdzie gładko :) Chodzi o posiłki, tak to wygląda, czy dobrze?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35538830fd3f46899b9ee642df4f745a.png tak to wyglądało: Makaron z kurczakiem podzielony na 2 posiłki + ten sos (musztarda,majonez,śmietana) Trzeci posiłek jajecznica + bułka Czwarty - Twaróg. (oleje do sałatki) Do [...]
[...] po, rower 3 x tyg. po ok. 15-20 km w szybkim tempie (nazwijmy to interwałami ) Co lubisz jeść na śniadanie: zupy mleczne Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, kasza, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : orzechy/migdały Co jako deser : raczej się nie zdarza, to nie deser, ale co dzień na czczo piję miksturę drożdże + miód (wpisałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pół godziny po treningu to porządny posiłek, ryż/ziemniaki/makaron/kasza + pierś/ryba, banany możesz zjeść od razu po wysiłku lecz i tak za 30 minut normalny posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:55:34 Tylko obiad jem przed treningiem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pół godziny po treningu to porządny posiłek, ryż/ziemniaki/makaron/kasza + pierś/ryba, banany możesz zjeść od razu po wysiłku lecz i tak za 30 minut normalny posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:55:34
[...] i słodzikiem. Jeżeli chodzi o dzień dzisiejszy to śniadanko w postaci łososia bardzo smaczne i pożywne, dodatkowo z menu polecam twaróg zmiksowany z jabłkiem i dodany do makaronu jest bardzo dobry. Trening bez zakłóceń cieszy mnie to że w końcu chodzę po mieście a nie jeżdżę. Nogi pękają mi w łydkach ale zapewne przejdzie.Bardzo na treningu [...]
Dobij kalorii i weglowodanow . Banana wsadzilbym przed treningiem a po treningu np. zamiast tego carbo przy okazji podbije ci weglowodany . Poszukaj tez innych zrodel weglowodanow nie sam ryz/makaron .
Witam, ważę 70kg, 178cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2868 kcal. Chcę przytyć na razie 5kg, trenuję piłkę nożną 2x w tygodniu + mecz, więc 3, przy tej diecie chcę trenować na siłowni 4x w tygodniu. Oceńcie proszę czy może być, co dodać, a co usunąć. 1 Posiłek 5:30 * Płatki owsiane 100g * Mleko UHT 1,5% 250ml * 3 jaja kurze całe B [...]
[...] kurczaka 100g warzywa/sałatka 6 posiłek twaróg 125g oliwa z oliwek 15g 1300 g B:174,3g T:81,5 g W:296,6g Bł:33,6g Energia:2499kcal Można stosować jeszcze np. zamiast ryżu - makaron, kaszę no i zamiast piersi - ryby takie jak mintaj, panga, dorsz. wydaje mi się, że jest trochę za mało węglowodanów i kcal. Mam Mutant Massa mogę te węgle nim [...]
Ciągle masz słabe źródła węglowodanów w diecie. Zastąp ten ryż na brązowy/basmati, czy kaszę a makaron na durum lub pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem w zasadzie masz 2 jajka jako źródło pełnowartościowego białka. Zmniejsz ilość owoców a dodaj lepszej jakości tłuszcze.