makaron

[...] Biceps wszedł bardzo ładnie. Dieta i suplementacja: Dieta standard z wyjątkiem posiłku przedtreningowego, który był jak przy wstępnych założeniach czyli cyc plus makaron durum plus buraczki czerwone. Wiedziałem, że będę cały dzień w terenie, a zimnej wołowiny/wieprzowiny bym nie przełknął. Co do suplementacji to rano wziąłem resztkę [...]

bo zero białka prawie a full tłuszczu, mało przydatnego tłuszczu. Przed treningiem woreczek ryżu+30g białka po treningu białko 30-60min po treningu twaróg+ryż/makaron

wywal jogurty, cukry to śmieci, nie pożywienie ryż/makaron/kasza/chleb razowy/musli coś z tego wybierz. ok, spadam strzała! \\\---------------->

[...] - 3 jaja, Owies z mleczkiem i rodzynkami , banan 790kcal II Śniadanie - 2 kromki razowca z twarogiem i szynka , 50g migdałów ,pstrąg wędzony 710 kcal I Obiad - kura 150g, makaron 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt naturalny 440kcal II Kolacja [...]

[...] bardzo mi zalezy poniewaz nie mam duzego pojecia o tym... Cwicze niecaly miesiac...Bic, Klata,Barki. Tric. 3* w tygodniu. Mam 19 lat, waga okolo 67Kg. wzrost ok.185~cm. Mam tez jako tako slaba diete ; Z RANA jakja, ryz, tunczyk Poludnie mieso, makaron, duzo majonezy- CHCE PRZYTYC ;D Wieczor mieso, mleko, warzywa, MAJONEZ ;p Prosilbym o pomoc!!!

"Poludnie mieso, makaron, duzo majonezy- CHCE PRZYTYC ;D" Tyje się od nadmiaru węglowodanów a nie tłuszczy... To co napisałeś to nie jest dieta. Wszystko jest na forum, wystarczy: http://www.sfd.pl/search.asp Podwieszony post: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - EnerGGy w dniu 2009-05-14 [...]

[...] zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. Obiad : porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Spozob przyzadzania - bez tluszczow smazonych. Kolacja: chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

[...] mi to utrzymac , a budowa to chyba 100 % miesni 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 87,5 -Przysiad: 102 -Martwy ciąg: 115 13. CZY MASZ DIETĘ; nie mam ale sie staram ryz , makaron , ciemny chleb ,platki , mleko, twarog itp 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :kreatyna , białko i carbo Problem w tym ze jestem [...]

witam, prosiłbym o drobną pomoc z dietą- mam 16 lat, 168 cm wzrostu i waże 54 kg, diete masową ściągnąłem z internetu od osoby o niemal idealnych rozmiarach jak moje, jednak te posiłki to dla mnie za mało! Czy mógłby ktoś pomóc mi urozmaicić troche tą dietke?? 1 posiłek Mleko 0,5 % -400 g płatki owsiane - 80g 2 posiłek chleb żytni/razowy - 150 g [...]

[...] tak : 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 No i ogólnie to jestem bardzo zadowolony bo pomimo "dusznej" pogody udalo sie dzisiaj tak ladnie Film juz jest na YT http://www.youtube.com/watch?v=uwGdu3WsSaY koryto po treningu lubie ten makaron bo wyobrazam sobie ze jem frytki zdr Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-14 19:13:04

[...] DIETA 1800 kcal – dzień 44-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal 3.pierś kurczaka, olej lniany, makaron razowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 20/16/27/ 328 kcal TRENING (g. [...]

[...] podoba mi się ta dieta w ogóle 1 posiłek brakuje białka , 2 też taki nie za bardzo ww+tłuszcz :/ 3 w miare ale ta oliwa to juz lepiej to drugiego zamiast margaryny. 4 posiłek j/w brakuje ww. 5 posiłek makaron przed snem ?? yyyy odpuśc go. A no i napiszę to za S.m.p.a "Brakuje warzyw ". Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-14 19:33:08

[...] podziel na dwa w odstępie jakiś 2- 3 godz pierwszy z nich to np ten chleb + kawałek piersi i serek zółty drugi może być jogurt. przed treningiem ryż zamień na brązowy lub makaron durum, banany wywal. po treningu obowiązkowo dowal jakieś węgle np ryżu białego 100 z kurakiem albo tuną jak lubisz. Ten ostatni posiłek jedz z godzine przed [...]

[...] banany Śniadanie 2 kanapki do szkoły z jakąś pieczenią lub z piersią z kurczaka, albo pasztetem plus gratisowo batonik zbożowy Posiłek 3 Ryż z kefirem truskawkowym lub makaron ze śmietaną i cukrem Obiad to co dają tzn: różnie -cycki z kuraka -mielone z ziemniakami i rarytasem -ryba z frytkami -zalewajka z jajkami i kiełbaską [...]

[...] czy banany Śniadanie 2 kanapki do szkoły z jakąś pieczenią lub z piersią z kurczaka, albo pasztetem plus gratisowo batonik zbożowy Posiłek 3 Ryż z kefirem truskawkowym lub makaron ze śmietaną i cukrem Obiad to co dają tzn: różnie -cycki z kuraka -mielone z ziemniakami i rarytasem -ryba z frytkami -zalewajka z jajkami i kiełbaską -naleśniki plus [...]

[...] na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio gainer potem do godziny posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba + warzywa na noc przed snem twarog z oliwa policz [...]

[...] 10 migdały 25 winogrono 200 surówka 3 kurak 110 olej 10 orzechy laskowe 25 surówka TRENING + ROWER 1h białko morele suszone 50 4 kurak 100 chleb z ziarnami 80 (miał być makaron,ale za długo by to trwało) pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 1896kcal TRENING bic + tric modlitewnik-sztanga łamana 12/10/10 [...]

Jako urozmaicenie diety wklejam do sprawdzenia :) I Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 10 Migdały 60 Ser twarogowy tłusty 50 II Jaja kurze całe 80 Białko jaja kurzego 30 Płatki owsiane 20 Trec Ultimate Protein [...]

aktywność fizyczna b.duża, a nie widzę węgli!!w śniadanie wrzuć jakieś płatki owsiane kosztem jajka jednego, dorzuć ryż brązowy/durum/kaszę przed i biały/makaron/ziemniaczki po treningu+warzywka... Że tak się spytam masz siłę chodzić??

nie pij za dużo wody i ogranicz pyrki/makaron/ryż/kasza to będziesz miał lekko 2 kg mniej albo możesz też wziąść coś na przeczyszczenie