makaron

taki z gara z marchewa na kuraku makaron swiderki przyprawe magi i wchodzi hrrhrrhr tylko biala niet, ale miecha doszamac mozna (ja wczesniej zjadlem) generalnie kiedys lubilem zupy, zurek,grzybowa, do tego rosolu koncentrat dowalic, smietany i pomidorowa jak sie patrzy by byla tez dobra Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-15 14:53:50

Witam. Prosiłbym abyście ocenili moją diete na mase. Coś o mnie: wiek 25lat waga: 90kg wzrost: 194cm Typ budowy: normalna Trening: masowy Ok a teraz dieta: Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - [...]

[...] rodzynki 30 orzechy włoskie 10 banan 1 B-38, W-125, T-22 Posiłek 2 chleb razowy 220 wędlina 50 50 ser żółty 50 B-34, W-98, T-27 Posiłek 3 makaron durum 100 twaróg chudy 100 oliwa z oliwek 20 warzywa B-32, W-77, T-22 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z [...]

[...] T:35g Ww:87g kcal:723 Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 5g daj lepsze zrodlo wegli kukurydze zmien na kasze/ryz/makaron,oliwe zmien na jakies orzechy/pestki B:28g T:9g Ww:48g kcal:375 Posiłek 3 Pierś kurczaka - 100g Ryż - 50g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 5g ok. B:26g T:7g Ww:48g [...]

[...] daj ze 3. Reszta ok. Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 5g B:28g T:9g Ww:48g kcal:375 Zamiast kukurydzy ryż/kasza/makaron brązowy, zamiast oliwy daj pestki dyni/orzechy włoskie, bo mało wielonienasyconych tłuszczy masz w diecie Posiłek 3 Pierś kurczaka - 100g Ryż - 50g Marchew - 100g [...]

[...] owsiane 120 mleko 2% 300 odżywka białkowa 30 rodzynki 30/morele suszone 30 orzechy włoskie 20 Posiłek 2 chleb razowy 150 szynka wieprzowa 100 warzywa 200 Posiłek 3 makaron durum 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 20 warzywa 200 Posiłek 4 (przed treningowy) ryż paraboliczny 100 pierś z kurczaka 150 banan Posiłek 5 ryż biały [...]

Ok w pierwszym posiłku dam 100g owsianki z 300g mleka, to mi zastąpi ryż i chleb. W 2 gim posiłku daje makaron 50g i 20g orzechów zamiast kukurydzy i oliwy. 3 poleje obficiej oliwą a co do 4 jakbyście mogli się zdecydować?;] posiłek ten jest z: http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html Na kolacje dałem dodatkowo odżywkę aby [...]

Dieta: Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron Frytki z piekarnika + pierś Frytki z piekarnika + 2 udka kurczaka Jajka + Warzywa Białko + Oliwa

[...] chudego twarogu ze szczyp i rzodkiewka + 1wasa PIĄTEK: 8:00;2 jaja na miekko + 2 wasa+papryka czerw+kilka orzeszkó 11:00; 1 wasa z wedlina +jablko 15:panga duszona+makaron 16 ćwiczenia 17 piers +makaron+ PIECZARKI 19 serek wiejski light ze szczyp i rzodkiweka i oliwa z oliwek SOBOTA: 8:00;platki owsiane z rodzynkami i orzechami i [...]

daj jak studensky zaproponowal lub jakis ryz/kassze czy makaron z miesem/ryba/jaja i do tego jakies warzywa i ew.oliwa

Ok dzieki to przed treningiem zjem makaron z owocami i popije odzywka. a kolacje jem prawie bezposrednio przed snem to pozostawie bez zmian ps. czy jak w ciagu dnia bede mimo diety chodził głodny moge zagryzc jakieś warzywo/owoc aby wytrzymac do planowanego posiłku??

makaron zamienić na razowy/durum, ser żółty out i może być sog na zachętę

6:45 Kreatyna 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum [...]

[...] cwiczyc 80 kg teraz pod 100 kg wnet zaczynam wycinke . Ale mam ok 7 opakowan ryzu czyli 7 x 4 x 100g Wiec sporo co robić? Jadlem ryz z warzywami+kurak . Albo ryz z sosem owocowym a ryz mi juz z tym tak nie wchodzi.. Teraz strasznie smakuje mi kurak+kukurydza i makaron ale rurki a nie taki cienki . Ale chce podjesc troche tego ryzu jeszcze .

[...] 2 śniadanie (w szkole) :  3 bułki pszenne (sałata, szynka lub salami, ogórek korniszon, kiełki rzodkiewki) Posiłek przedtreningowy (obiad) :  Zależy od mamy (najczęściej makaron w sosie bolońskim, rosół i białe mięso, ziemniaki + 2 jajka smażone, kopytka, spaghetti)  Serek wiejski  Szklanka mleka  Łyżka oliwy z oliwek Posiłek potreningowy [...]

wypiska pierwsza klasa :) ps. tez wcinam taki makaron

2 śniadanie - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna zamiast serka daj lepiej mięso podlej to oliwą z oliwek gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) zmniejsz jego porcję ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj [...]

dieta ok.jedynie przed treningiem mozesz dodac warzyw i oliwy i po treningu jogurt wywal! zmien troche ilosc wegli w posilkach najwiecej ma byc na sniadanie i po treningu!! w ciagu dnia jedz kasze jeczmienna,gryczna,makaron durum ryz paraboliczny/brazowy a po treningu zwykly bialy!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 22:36:02

[...] jak ja to robilem: po przebudzeniu amino, glutamina lub serwatka sniadanie jadlem w autobusie, kanapki zrobione dzien wczesniej o 10 przerwa i 30min na jedzenei(musli, makaron, itp) i chwile odpoczynku o 13 najczesciej jest chwila na tzw. herbatke, ja tez czas przeznaczalem na jakis maly posilek: twarozek, musli itp o 15 ogolnie jest [...]

[...] brac i ew. nie robic ostatnich powtorzen to prosze o info dieta 2000 kcal: posilek 1: 425kcal jajka 170g grahamka 65g cheat 700kcal pierogi z jagodami posilek 3: 340kcal makaron razowy 60g piersi kurczaka 100g olej ryzowy 5g posilek 4: 450kcal udziec indyka 100g makaron + chleb bialy 50g kapusta czerwona 400g olej/oliwa 5g zaraz bedzie: [...]