Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
[...] interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, kasze gryczana, makaron Co jako przekąskę : serek wiejski, jogurty naturalne z mrozonymi owocami, Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: zdrowa czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (krajalnica) z cieńką polędwicą i z jakimś warzywem, 9:30 to samo ewentualnie jedna kanapka, 12:30 jogurt lub jabłko 15:30 obiad (to co w domu ktoś zrobił) np. Spaghetti, makaron ze szpinakiem, ziemniaki/ryż + jakieś mięsko, surówka 18:30 bieganie/hiit 19:30 jogurt, ewentualnie zupa której nie jadłem na obiad + piwo codziennie, od dwóch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 lat waże 70 kg (to bardzo mało jak na mój wzrost). Nigdy nic nie trenowałem a to MMA trenuje kilka miesięcy. Nie znam się na dietach więc jem wszystko zupy ziemniaki makaron kurczaka jajecznice kanapki (staram się wykluczyć słodycze). Muszę zdrowo nabrać masy i wyglądać jak normalny mężczyzna a nie jak suszona śliwka. Jak wytrzymać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie 20g oleju to porażka, daj 5-8g 2 to posilek przed treningowy czyli 100g ryżu 150g kury 3 to po treningowy czyli tak samo jak przed (może być inne źr węgla, np makaron) 4 twaróg+płatki owsiane spróbuj
Witam :) proporcje +/- 30% białka, 40% węgli, 30 % tłuszczy, wygląda to tak. Posiłek po treningowy to kurczak+makaron. Od razu uprzedzam pytania co do warzyw i owoców, są dodawane do każdego posiłku, tak , aby alkalizować pH żołądka :) nie wliczam ich w kalorie , dlatego nie są wrzucone do diety. Przeważnie sałata(lub kapusta pekińska [...]
[...] to 4-4,5tys. kcal. "śmieciowego" żarcia nie jem, oczywiście zdazy mi sie raz w tygodniu zjeść pączka/zapiekanke w szkole, albo opierdzielić batona. Główne źródła węgli to makaron, ziemniaki, pieczywo, kasza, kiedyś ryż ale już nim rzygam. Waga: przed - 94-95kg aktualnie - 105-107kg Rekordy: we wszystkich trzech bojach ok. 15kg do przodu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]
[...] Hmmm. Zawsze potem można podsmażyć z przyprawami jak ktoś lubi. Mam inną miskę niż Twoja - nie dowalam tłuszczu, tylko trochę warzyw (jeśli mam pod ręką) i jakąś kaszę/ryż/makaron, ale samo Twoje podejście do minimalistycznego pichcenia bardzo mi się podoba. Inspiruje mnie! Zrobiłem kawałki kury w folii - 60min w 180st i potem jeszcze leżały do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]
[...] miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy niestety nie znam gramatury, poniewaz nie mam [...]
Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych [...]
[...] np: zrobienie sałatki, z użyciem np koncentratu pomidorowego, smażenie/gotowanie warzyw - Czy do uzupełnienia węglowodanów można używać pospolitych produktów takich jak makaron, ziemniaki itp? Coś o mnie: Mam 33 lata, waga 112kg, wzrost 179cm, budowa ciała endomorficzna Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - animavilis69 [...]