makaron

ziemniaki to tlyko jak na obiad w chacie jest schabowy albo ryba, wtedy nie musze piersi robic i na potem zostaje, makaron sie za dlugo robi i nie bardzo mi sie chce, chyba na paraboliczny sie przerzuce

[...] , WW:0 Ryz 120g; B:8.6 ,T:2.3 , WW:83 Oliwa z oliwek 6.5g; B:0 ,T:6.6 , WW:0 W posilku potreningowym dodam jeszcze jakas surowke w vprzedtreningowym jako źródło ww kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, w potreningowym makaron zwykły/ziemniaki/ryż biały, bez oliwy 2 posilki 390kcal; [...]

[...] orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na twardo Tuńczyk w wodzie (100g) Banan albo jaja albo tuńczyk, dodaj węgle kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy i tłuszcze- oliwę, banana zamień na warzywa Obiad (14:00) - [...]

TRENING nr10 15.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x15powt 1x10 KLATKA wycisk sztangi 10x90kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia [...]

Makaron za dlugo sie robi? Przeciez to max 10min.

Miłość do słodyczy tylko czasem wygrywa ze zdrowym rozsądkiem, tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy... Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo [...]

We wstepie napisze, ze mam 178 cm i waże 62 kg i cos z tym przydaloby sie zrobic. Chodzenie na silownie rozpoczalem z 2,5 tygodnia temu .. 4 razy w tygodniu (pn,wt,sr,czw). Cwicze po okolo 1h/1,5h. A teraz glowna prosba, moglby ktos poprawic diete wzgledem substytutow i godzin bo silownie rozpoczynam dopiero o 19/20 i nie zabardzo sie orientuje [...]

[...] i orzechy włsokie/pestki z dyni 3. Posilek 14.00 Ryz bialy 100g Oliwa z oliwek 10ml Piers z kurczaka 100g Razem: 28g ; 12g ; 79g dodaj warzywa zamiast ryżu białego kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4. Posilek 16.30 Makaron dwujajecznny Jogurt owocowy 300g Razem: 14g ; 9g ; 94g [...]

kukurydziane na śniadanie odpadają daj tu jakieś węgle złożone o niski IG w drugim nie masz węgli w trzecim zamiast ryżu białego- kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus w piątym nie masz warzyw

nie no z 14 min łacznie z zagotowaniem, a pozatym sam makaron jest taki bez smaku, chyba ze moglbym po gotowaniu podsmazyc go na patelni z zółtym serem to wtedy troche wiecej czasu mi zajmie, ale jest dobre

[...] tez owoc 2. Omlet z 2 jajek + owoce gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe 3. kasza + wazywa gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe 4. mieso + wazywa poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe 5. twarog na noc 200 gram dodaj oliwy i warzyw dieta slaba masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozklad BTW??brak bialka powionno byc w kzadym [...]

ziemniaki, makaron zwykły

kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy jak już nie możesz niczego innego{} po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu)/twaróg(tylko wieczorem) -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło [...]

[...] szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy, chleb pełnoziarnisty może być?

[...] ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy, chleb pełnoziarnisty pomyłka^^

może to wina diety,węgle (ryż,makaron,kasza)co 3 godziny a co godzina garść owoców jest?

moja waga 65kg dieta na mase 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Ser gouda tłusty 20 Oliwa z oliwek 10 4 posiłek: (15:30 - 16:30) Makaron dwujajeczny 70 Ser twarogowy [...]

[...] (15:30 - 16:30) Makaron dwujajeczny 70 Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330 to jest przedtreningowy? daj tu węgle złożone o niskim IG: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus do tego szybko wchłanialne białko: ryba/mięsko 5 posiłek: (18:00 - 19:00) Mięso z [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml bez oliwy Kolacja 22:00 Oliwa z Oliwek 10ml Ser twarogowy chudy 100g warzywa pamiętaj dodatni bilans kaloryczny, zamienniki ryżu parabolicznego to: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus warzyw w bilans nie musisz wliczać jedz ich ile możesz, nie skupiaj się na [...]

prosiłbym o jeden konkret bo nie wiem co zmienić.. i nie wstawiam tego samego bo dodałem oliwe, orzechy i makaron czyli to co poradziłem (ww i tłuszcze) ;)