[...] 10g nasiona słonecznika 20g posiłek przed treningiem ok 15 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 150g orzechy włoskie 20g dynia pestki 10g posiłek po treningu ok 19 makaron durum 125g mintaj świeży 100g kolacja ok 23 twaróg półtłusty 250g oliwa z oliwek 10g W którym posiłku można jeść warzywa? Jakie warzywa polecacie, które są niezbędne? [...]
[...] + witaminy 2. Kanapki + banany + jogurt / obiad w szkole 3. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek Gainer Cell pump 4. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek 5. Jakis makaron albo cus WPC + ZMA na noc Czy dobrze wszystko rozplanowalem? CP jesc ile przed treningiem i ile po gainerze? Pozdro Zmieniony przez - Snoopy18 w dniu 2007-03-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ jest tani (mniej niż 2zł) a ma w sobie 22gramy białka. Nie ukrywam że finanse to moja słaba strona. Czego zamało w mojej diecie ? Dodam że często jem ryż ,albo makaron z kurczakiem , ale nie zawsze mam czas na przygotowanie tego. Ale raz , dwa w tygodniu napewno. Najczęściej przewijają się tosty z serem i szynką , serek wiejski i te [...]
Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]
Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]
[...] Po powrocie do domu jem obiad i na ten posiłek nie mam dużego wpływu.Najczęściej jest pierś w panierce i ziemniaki do tego jakaś surówka, sałatka.Później najczęściej jem makaron pełnoziarnisty(z serem białym albo sosem).Na kolację jajecznica z chlebem(z masłem lub avocado) albo serek wiejski.Między posiłkami często spożywam sporo owoców. [...]
[...] proc tluszczu. Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do diety sie specjalnie wczesniej nie przykladalem. Jadlem glownie ryz kurczak, jajka, makaron, sery. Teraz jak czytam bez tego nie da rady wiec jak by ktoś pomogł jakaś sensowną ułożyć był bym wdzieczny. Co do supli. Od poczatku jem rano na czczo i po [...]
Witam Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny. Śniadanie: Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka [...]
Cześć wszystkim... Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy. A taka może być...? I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3jajka [...]
[...] jakas tam wiedze na temat treningow, nie uwazam sie za laika, jesli chodzi o diete to tez cos wiem, ale juz gorzej, staram sie jesc poprostu duzo, mieso jaja , wegle ryz makaron, duzo tez fast foodow. Waze 108 kg, nie jestem gruby, mam budowe V ale jestem zalany w jakim stopniu tluszczem. ze wzgledu rowniez na moj nieregularny tryb pracy, [...]
Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]