[...] sie zdrowo odżywiać. O mój jeden dzień diety Śniadanie: płatki owsiane, otręby oszenne,rodzzynki,herbata zielona IISniadanie:2 skibki chleba,z jakims oobkładem Obiad: ryz/makaron/ziemniaki jajko pierś z kurczaka/mielony i jakieś warzywo Kolacja:płatki kukurydziane z mlekiem Co dodać co odjąć Według mnie jest ok ale na pewno sie myle Płeć: [...]
Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]
[...] b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17 - piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 warzywa b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8 trening 5. [...]
Zaczynamy 3 miesiąc diety na masę. Waga początkowa na czczo to 64 kg. Obecnie na czczo ważę 71-72 kg. Dietka przyniosła rezultaty jednak od jakiegoś czasu stoi w miejscu i na czczo waha się pomiędzy 70-71-72 kg. Wyżej nie wskoczy. Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Trenuję 4x w tygodniu. Suplementacja to jedynie białko: Panthera Primaltein Whey oraz [...]
[...] Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Gainer-bulk 100g Owsiane 50g 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Łącznie wychodzi: 3000kcal Białko 239/Węgle 344/tłuszcz 80 w trakcie minicuta mam zamiar uciac weglowodany mianowicie calkowicie [...]
siemka znalazłem gdzieś tutaj całkiem ciekawą i odpowiadająca moim gabarytom dietkę: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi [...]
[...] ~40g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g lub odżywka białkowa Obiad (przedtreningowy): makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa - białka ~40g Potreningowy I (regeneracja glikogenu): 150g jogurtu z platkami kukurydzianymi Potreningowy II: chudy ser biały + [...]
Witam! Ostatnio ułożyłem sobie dietę na mase , ale nie jestem w 100% pewny co do niej . Waga:80KG Wzrost:174cm Wiek: 17 lat typ budowy: endomorfik Trening 3 razy w tygodniu po 90 min i raz w tygodniu areoby ( interwały) 45 min . Według obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:2742 KCAL Białko- 168g (2,1 g na kg) tłuszcze- 80g (1g na kg) [...]
[...] 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( różne warianty) -tuńczyk w [...]
Przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. Jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy Ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. Wraz ze wzrostem innych partii zaczal odkladac mi sie tluszcz w pasie i za pewno lekko na udach. Moja aktualna dieta: 1. [...]
Czego jest za malo badz za duzo :) Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy [...]
hej! wam serdecznie ponownie mam 21 lat mam 180 cm wzrostu i waze 65kg. i jestem endomorfikiem nie mogę przytyć to co zjem odrazy wydalam a do diety kupiłem sobie w tabletkach universal uni-liver i deca stack przed treningowy ćwicze dopiero 1 miesiąc;) początki. ale nie mogę przytyć a dietę stosuje 2 tydzien. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane ( 1 [...]
[...] -2jajka -jabłko 2 posiłek: OBIAD czyli jeżeli się trafi to element "zwykłego polskiego obiadu" czyli niestety ziemniaki,surówka plus kotlet jakiś.. a gdy mam okazję to robię makaron z jakimś sosem albo rybką 3 posiłek: -musli z mlekiem -jabłko 4 posiłek: -głównie to co na obiad, czasami jakieś sucharki jeżeli obiadu nie starczy Takie posiłki to [...]
[...] 76g W, 10g T 4 posiłek (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem (posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski [...]
[...] jaja/ryba/mieso warzywo/owoc jogurt mały obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac posilek potreningowy ryz bialy/ziemniaki/kasza/makaron + chude mieso/ryba warzywa Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 10 g masla roslinnego/extra warzywo/owoc Przed snem 50 gr twarogu poltlustego pomidor [...]
Jest to dieta która ma pomoc w zbudowaniu masy mięśniowej i spalić trochę tkanki tłuszczowej do tego planuje dołożyć kreatynę TUREC CM 3 mam nadziej za dieta będzie sprzyjać tej kreatynie proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuj. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2707,2 kcal Posiłek 1 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane (100g)+ mleko 0,5% [...]
[...] produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Unikam węglowodanów [...]
[...] ryż biały 100g 7b 79ww 1t 350kcal activia 5b 16ww 3t 110kcal 2 jajka 15b 1ww 12t 170kcal warzywo 27b 96ww 16t 18:00 trening 19:30 tuńczyk w oleju 170g 46b 0ww 15t 320kcal makaron 200g 22b 154ww 6t 760kcal owoc 2b 40ww 1t 70b 194ww 22tt 22:00 mleko 250ml 10b 0ww 8t 370kcal twaróg 50g 8b 2ww 2t 60kcal 18b 2ww 10t Razem: 209b 492ww 131t 4140kcal [...]
[...] jajecznica, kielbaska;), - to sa opcje 1 obiad: zazwyczaj domowy mamusi to juz roznie wiadomo jak u kazdego 2 obiad: uzupelnienie tego co mamusia nie zrobila: ryz albo makaron robiony raczej na slodko powieczorek: zazwyczaj jakies wypieki , ewentualnie resztki po 2 obiedzie kolacja: kanapki po drodze pomiedzy posilkami albo do nich wypije [...]
[...] drum/kasza gryczana przedtreningiem 10g BCAA w trakcjie treningu porcja xtenda po treningu carbo 40g 30min pozniej 100g piers/inne meicho jak jest 70g ryz brazowy/makaron drum/kasza + warzywka posilek twarog chudy 100g oliwa z oliwek 20g + warzywka Wrzucam jeszcze fotke [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
