[...] co przyjdzie po odżywke nie powie Ty mała kuhwo, dzivko itp. po prostu ma taki sposób prowadzenia bloga, zreszta ... nie chcesz nie oglądasz .. jedni lubią jak im sie makaron na uszy nawija, tak jak to robi wiekszosc jutuberów powielają jedno i to samo.. a drudzy lubią ogladać w sposób nieco inny .. jednego "mała kuhwa" obrazi drugi bedzie [...]
jestes jeszcze młody dieta może nie byc dla ciebie dobrym rozwiazaniem,ale mo.żesz sprobowac weliminuj z menu słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło. Hmm to jakie pieczywo mam jesc Ciemne ;> ??? a i co do makaronu to jaki ;> ?
To jest taka podstawowa dieta zamieniam sobie mięso na ryby ryż na makaron płatki na chleb brązowy ale to taka podstawowa żeby pokazać mniej więcej co ile jem. Czytałem o tym zakwaszeniu objawy mam podobne ale nie wiem jak to sprawdzić.
[...] z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15 OK. Oliwę z tego posilku mozesz wyeliminować. 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo Carbo zbędne, daj przed treningiem więcej makaronu lub dodaj owoc, natomiast po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybę. 19:10 ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g OK
[...] Wszystkie powyższe mniej lub bardziej zasobne w łatwo przyswajalne proteiny (uzupełniające się wzajemnie), zdrowe tłuszcze, minerały, witaminy i inne substancje. Wstaw tutaj i ocenimy . Wstępnie ułożyłem coś takiego, oczywiście planuję zamiennie stosować nasiona, czy też ryż/kaszę/makaron. /SFD/2019/12/2/089bbf5d9aff4a2d86d183e56b7d4b92.jpg
a ktoś wcześniej napisał że ryż i makaron to po treningu.. a nie lepiej ze względu na ich średnie IG zjeść tak 1-1,5 godz. przed treningiem, a po treningu jakieś proste węgle o wysokim IG??
[...] Posilek po treningowy -Gainer Muscle Juice 125g -200ml mleka daj ryż biały,chude mieso/chuda rybe V Kolacja -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce tunczyk/jajka/mieso,kasza/makaron,ryz,warzywa,orzechy VI przed snem -Pro Longatum 40g -200ml mleka tutaj daj twaróg,warzywa,oliwa za duzo masz w menu białka w prochu,skup sie na pełnowartosciowych [...]
Dieta jak najbardziej ok, tylko taka jedna drobna uwaga ode mnie: ryż biały jedz tylko po treningu, ze względu na jego wysoki IG. W posiłkach nie po treningowych postaraj się, aby Twoim źródłem ww były: makaron z mąki durum, kasza, płatki owsiane, ryż paraboliczny\brązowy.
[...] a co nie, tylko o wyborze gainera. Gdyby każdy mógł z żarcia dostarczyć wszystko czego potrzebuje to gainery i białka byłby zbędne czyż nie ? Najłatwiej powiedzieć kup ryż, makaron, ziemniaki i jedz TYLKO ILE można? nie mam czasu na kombinowanie w kuchni jakiś specjalnych dań, a myślę, że jak wypije sobie gainera zamiast jednego posiłku [...]
Jest ok. Tylko źródła białka (mięso) zmieniaj też na ryby, wieprzowinę, wołowinę oraz ryż na kaszę, makaron, ziemniaki. Nie żałuj sobie warzyw do posiłków. Tłuszcze do środkowych posiłków możesz trochę dać powiedzmy te 5g oliwy
[...] tzn gdy wcinam ryz i indyka w tej ilości co mam napisane to czuje się przejedzony czasem na siłe dokańczam by dostarczyć sobie wartości odżywczych. Czy ziemniaki lub makaron pełnoziarnisty można wcinać na diecie (slyszalem ze makarony sa niezdrowe dla redukcji nawet pelnoziarniste) w jakich ilościach jeżeli tak. Warzywa wcinam w tych [...]
[...] w wodzie, na zmianę z rybami świeżymi TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) Zamiast carbo koktajl białko + banan będzie lepszy 5ty posiłek piers z kurczaka 100 makaron bezjajeczny 100 oliwa z oliwek 10 550(32,13,76) OK, dodaj warzywa, ten makaronik durum lub pełne ziarno 6ty posiłek twarog chudy 50 oliwa z oliwek 10 138(10,10,2) OK, [...]
[...] - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. zamiast szybki mięso/ryba + warzywa + tłuszcze 3) Obiad: - Różnie. ... 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. + pełnowartościowe białko + warzywa 5) Kolacja: - 4 kromki chleba z serem twarogowym. - Omlet z 3 jajek. jeżeli to po treningu to zamiast sera szybko przyswajalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze ok węgli dołóż, dobra propozycja na nr4 :) Przydało by się te około treningowe poprawić, jak najmniej tłuszczy (najlepiej w ogóle w tych dwóch posiłkach) do tego szybkowchłanialne białko zwierzęce (mięso, jaja) i węgle: ryż, kasza, makaron Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-28 22:34:39
100 g makaronu,125g twarogu i jogurcik słodki 22g cukru. Obiad mamusi. Cżesto jem też jajecznice też z makaronem. Głównie to makaron albo ryż jem z jakimś kurczakiem czy twarogiem.
bazuj na pelnowartosciowym białku z jaj, mięsa, ryb, twarogu; węglowodanach złozonych (kasza, makaron, ryz, ziemniaki, pieczywo razowe), nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywach obliczeniami narazie bardzo głowy sobie nie zawracaj pzodr
