Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skromnym dawkowaniem BCAA ActivLab - 3 tygodnie, podczas trenowania starałem się jeść lepiej co nie znaczy na pewno, że jadłem bardzo dobrze (zamienione ziemniaki na ryż lub makaron, na śniadania płatki owsiane, banany, twarogi, dużo jajek, dużo mięsa). Ważę 72kg przy niecałych 180cm wzrostu. Jeśli jest jakiś temat, który opowiada na moje pytanie [...]
Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]
Witam to mój pierwszy post, a więc do rzeczy. Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny d) jajka (ale nie jestem ich fanem więc co parę dni) e) tuńczyk 2. Węgle >300 a) makaron pełnoziarnisty b) ryż basmanti lub brązowy d) ziemniaki pieczone c) banany (same lub w shaku z bananami) d) musli lub owsianka (ostatnio otręby) e) chleb [...]
[...] Kalorie: 2150 Niestety jestem dość wybrednym typem i nie wszystko mi smakuje, nad czym bardzo ubolewam, bo ułożenie diety byłoby o wiele łatwiejsze. Odpadają: ryż brązowy, makaron razowy i kasza gryczana. Nie przepadam również na wszelkiego rodzaju twarogami, serkami wiejskimi, mleka również nie lubię. Wiem, że ciężko przypadek, ale co zrobić. [...]
[...] Zazwyczaj każdego dnia jem co innego,także napisze na czym będe starał się bazować. Białko: Kurak,tuńczyk,jaja,twaróg Węgle: Ryż,makaron,warzywa,pieczywo Tłuszcze: Oliwa z oliwek,orzechy Aktualnie: 3100kcal http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 5g DNT 10g DT WPC w przypadku braków. [...]
[...] ale z własnego doświadczenia wiem, że od razu po treningu idę spać i nie chce mi się robić jedzenia. Tą zupę ogórkową dałem, bo wydaje mi się że ma uniwersalne wartości, a makaron jest tylko dlatego, że jem zupy tylko z makaronem, ziemniaczanych raczej nie jadam. Proszę o jakieś konkretne wskazówki i obiektywną ocenę planu :) Pozdrawiam [...]
[...] satysfakcjonowało i nie satysfakcjonowało. Człowiek uczy się na błędach. Tzn, poznałem trochę lepiej swój organizm i wiem co lepsze a co gorsze więc wyrzuciłem całkowicie makaron biały i ryż biały na którym bazowałem, fixy itp. Itd. Ogólnie nie mam tendencji do łapania tłuszczu, nigdy nie miałem, lecz po masie zachciało mi się redukować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będąc na masie miałem swój ulubiony posiłek tzn.(ciemny makaron z masłem orzechowym i twarogiem). Będąc na redukcji mam ochotę na coś podobnego, tylko nie wiem czym można zastąpić tłuszcze. Nie ukrywam że moja dieta jest dosyć monotonna bo nie umiem gotować itd. Czyli moim głównym pytaniem jest: Jak urozmaicić jedzenie aby nie miało wiele tłuszczu [...]
[...] kasza jęczmienna, tylko migdały, smażę na oliwie z oliwek 3 tydzień: tylko ryby, tylko ziemniaki, tylko pestki z dynii, obróbka ryb w parowarze 4 tydzień: tylko wół, tylko makaron durum, tylko masło orzechowe, smażę na rzepakowym rafinowanym itd. itd. itd. do tej pory ujmowałem swoją dietę w rozliczeniu tygodniowym i pilnowałem 'różnorodności' [...]
Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]
Wiek: 27 Wzrost: 173 staz: 1 rok waga: 69kg Współczynnik BMR 1712.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.31 Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram Białko 15%% 488kcal = 122gram Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać [...]
Witam mam 19 lat waże 90 kg i ostatnimi czasy mam problemy z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 2 jajka na twardo orzechy włoskie 20g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Kurczak pierś 150g Masło orzechowe 10g [...]
[...] jeszcze nie układałem ale walne taka jak kiedyś, wysoko węglowodanowa, specjale żarcie :płatki kukurydziane, jajka, chleb razowy, tuńczyk, ryż z kurczakiem i jogutrtem N. , makaron, twaróg, i banany ( dam radę zjeść to jeszcze wcisne między posiłkami przekąske) , do tego kreatyna, i gainer. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mieś czasu [...]
[...] jednak moja waga nie ulegla diametralnej zmianie. Mam 18lat, 175cm wzrostu, w klatce 96, bic 33, waga 60kg. Moim nie osiagalnym celem jest waga 70kg. Moja dieta to glownie makaron, ryz i kura. Probowalem juz wszystkiego lacznie z jedzeniem do wymiotow, zjadaniem duzej ilosc odzywek, ale niestety nic nie pomaga, dlatego zdecydowalem sie na mete. [...]
[...] banan 3 posiłek tuńczyk lub pierś z kurczaka lub makrela wędzona plus kapusta kiszona i kilka warzyw ziemniaki lub chleb radzowy 4 po treningu ryż biały lub brązowy lub makaron wysoko bialkowy z sosem słodko ostrym 5 serek wiejski lub jogurt naturalny z cebulą pomidorem i 2 jakjka i kromka radzowego z serem żółtym Do posiłków dodaje czasem [...]