[...] wstyd) i biegania. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na wodzie z olejem kokosowym, na słono; jajecznica na maśle, z szynką i pomidorem. Co lubisz jeść na obiad: makaron ryżowy z masłem, kotlety sojowe, mięso duszone/pieczone, owoce morza, sushi, kalafiora, zielony groszek, ogólnie sałatki warzywne, ryż, kaszę gryczaną lub jaglaną. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i serem żółtym 10.00 szkoła Kanapki z almette, powidła, dżemy i inne takie lub odżywka olimpu 13.00 szkoła też kanapki tylko z czymś innym 16.00 ryż z kurczakiem, makaron z jajecznicą, itd 17.00-17.30 trening 20.00 banany inne owoce odżywka 23.00 serek wiejski, twaróg owoc Diete sam robiłem jest ona przykładowa, oceńcie czy dobra. Mam [...]
[...] 3000 kcal Dieta nietreningowa: 2600 Info: Warzywa na patelnie hortex to uproszczenie - kroje własne warzywa lub kupuje mrozonki bez przyprawy. Wegle to czesto zamiast ryzu makaron razowy/chleb razowy/grahamki lub raz na jakis czas ziemniaki. Podobnie z orzechami - stosuje niesolone ziemne/nerkowca/włoskie/pistacje (mało), czasem kokos. Pierś [...]
Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] teraz stosuje) jest zjedzenie na 1-1,5 h przed treningiem ryżu z tuńczykiem (ilość ryżu zależna od zapotrzebowania kcal w diecie, teraz zwiekszylem do 2 torebek bo nie mam gdzie tego już dać). na 15 min przed koncem treningu daje carbo+wpc. a godzinka po treningu daje już normalny pełnowartosciowy posiłek typu makaron piers, oliwa itp. Pozdrawiam
[...] gram dorsza + łyżka stołowa oliwy z oliwek co jakis czas zmiany zródeł BTW Białko: piersi z kurczaka , filet z dorsza, chuda wołowina, jajka , WPC Węglowodany: owsianka, makaron z mąki durum, wafle ryżowe , ryz paraboliczny Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie w razie kiedy waga nie będzie rosła + 300 kcel tygodniowo [...]
[...] (jak często) od tygodnia p90x, wczesniej przez 2 miesiace basen co 2-3 dni Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, kanapki, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :kurczak, makaron, ryz brazowy, warzywa Co jako przekąskę :migdały,owoc Co jako deser :loooody :D Ograniczenia żywieniowe :pomidory, rzodkiewka i sałata wywołują i mnie odruch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka obiad - 11:00 tutaj nie miałem zbyt wiele do mówienia ale porcje mikroskopijne, nigdy się nie najadłem. No ale jakas zupa i drugie danie. 15:00 Przedtreningowy makaron pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 200g 18:30 międztreningowy 1-2 banany 21:30 kolacja tutaj różnie ae ZAWSZE troche zożonych węgli i do tego jakieś jajka/chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x:15pow SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x:15pow +20min na rowerku Sobota: Jazda na rowerze 60min Niedziela:wolne Węglowodany: -ryż brązowy -makaron razowy -chleb razowy -kasza gryczana -płatki owsiane -owoce tylko i wyłącznie po treningu Białko: -ryby morskie -piersi kurczaka -chude części wołowiny [...]
Witam, Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie? Węglowodany 378.39gram Białko 103.2gram Tłuszcz 91.73gram Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym. Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka [...]
[...] zaczęłam, bo do treningów wróciłam, jem 5 posiłków (gotowane nie smażone), ale od jutra będę liczyła kcal. Co mam jeść, a czego nie? Obstawiam głównie piersi z kurczaka + np.makaron ciemny + warzywa Czy warto kupić wagę do ważenia jedzenia? ...................................................................... Mam nadzieję, że będzie mało hejtów [...]
Hejka ! Wkoncu sie zrobiło cieplutko, a idzie za tym praca. Wiec od czwartku zaczynam ciezka prace fizyczna (8-12godz/dzien). I tutaj sie wszystko SYPIE ! Jak ja teraz mam powiazac redukcje z praca. Praca typowa na zewnatrz, na powietrzu, czyli LATARA ! pot od samego rana (co nawet mi pasuje, lepsze niz bieganie). Do srody jadlem co 3 godziny. [...]
[...] i jakimś dodatkiem nabiału (ser grani, domowy twaróg, serek wiejski, ricotta), rzadziej kasza jaglana, ryż paraboliczny, kanapki w ogóle rzadko Co lubisz jeść na obiad : makaron 100% żytni ekologiczny, ryż paraboliczny, kasza (jęczmienna, gryczana) z sosem na bazie np. sera pleśniowego, jak mam mięso (zwykle jednak mam) to właśnie dodaję do [...]
[...] rozplanowanie ma jakikolwiek sens? Nie ukrywam, że nie ważę sporo, bo tylko 65 kg do wzrostu 184 cm wzrostu. Żebyście nie mówili, że nie jem. Jem 3 woreczki ryżu dziennie z makaronem na przemian i oprócz tego wiadomo... Zwykłe posiłki. Staram się "coś" zjeść co 2 godziny. Nie stać mnie na dietę, także zaopatruje się tylko w ryż i makaron. Jeżeli [...]