aha ok i wielkie dzieki za pomoc. mam jeszcze jedno pytanie. diete mam taka ze jem na sniadanie jejecznice potem 2 razy ryz i piers i raz makaron i twarog mam to przeliczone na kcal i juz rodzice nie chca sie zgodic na nic wiecej do diety ze wzgledu na pieniadze i mam pytanie bo nie mam posilku typowego przed snem a wiem ze jak bede przed snem [...]
pytalem czy zamiast aakg jakas inna propozycja? tzn jak wzgledem diety? mam zawsze cienkie sniadanie, na obiad jakies miesko, po treningu moge jesc ryz+banan lub makaron, miedzy glownymi posilkami tez zawsze cos zjem ale to co sie nawinie
sniadanie przykladowo platki owsiane z migdalami orzechami i rodzynkami oraz jajecznica obiad kurczak/ryba/indyk+ryz/kasza/makaron opcji jest wiele ale to nie jest dzial od diety..
[...] się zaocznie na śniadanie zjadam 200-250g płatków owsianych i jestem syty przez pól dnia :D Tylko jedzenie zajmuje mi średnio 30min:/ W szkole kanapki z jajka ewentualnie makaron z piersią kurczaka i potem do domu porządnie zjeść ;) To nie jest trudne uwierz, trzeba tylko chcieć ! Jak zaczniesz wejdzie Ci to w życie;) Jak dystansowałem tydzień [...]
Kupuje kurczaka ,ryż lub makaron z czyms np z miesem , kolacja platki czy tez chleb.Na worku trenuje pół roku , ucze sie z internetu , szukam jakis filmików jak nie z polski to zza granicy .Nie raz sie nap*****lalem z kumplami wiec , lepiej spytaj ich jakie byly skutki , dobra ja lece robic cardio i jakis maly trening na brzuch.
Dieta, kalorii nie licze szczerze mówiąc, na sniadanie salatka z dwoma kanapkami, obiad raczej bez zupy tylko drugie danie, ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady [...]
[...] ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła makroelementów: - węglowodany: owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, kasze - bialka: chuda wołowina, kurczak, indyk, ryby, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy tłuszcze: orzechy, zdrowe oleje, oliwa z oliwek, nasiona, [...]
[...] trening siłowy w tygodniu mam w piątek, mogę ładowanie ww zrobić w sobotę? Niedziela powrót do bilansu. Ile dać ww? Planuje w 100% czysto: kasza gryczana, ryż z warzywami, makaron pełne ziarno itp. :-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-11 19:20:37 Jeśli chcesz ładować "czysto" nie uda Ci się przy takich produktach gdyż za dużo [...]
[...] 5. Posiłek 18:00 3 jajka Banany 2 6.Posiłek 20:00 Maklera Chleb pełnoziarnisty Twarug chudy Oliwa z oliwek 10 ml dopra porcja makreli wystarczy, bez oliwy bo tłuszcze ma ryba, chleb średnim rozwiazaniem wg mnie,lepeij ryz płatki makaron 21.30 i tu mozesz dac ser z pisołku z ryba. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-10-31 09:19:53
[...] 1 Tutaj robie salatke do pracy Posiłek VII: Ser twarogowy półtłusty 200 Odrazu napisze, ze ryz paraboliczny bo brazowy mi nie smakuje w ogole, jem tez kasze gryczana, makaron razowy. Myslalem, ze jestem glodny od tego, ze jem ryz paraboliczny, a nie brazowy, ale po kaszy, czy makaronie razowym czuje sie tak samo. Do kazdego posilku dodaje [...]
ja bym dodał jeszcze przedewszystkim OWOCE oraz Makaron , Pieczywo z mąki razowej , pestki z dyni (obecnie tanie) , orzechy włoskie (obecnie bardzo drogie), ewentualnie wiórki kokosowe też tanie
[...] wode {w porownianiu z mono}.Do tej pory pilem duze ilosci mleka np.z platkami kukurydzianymi.Jednak bardzo mocno mleko zalewa {laktoza}.W mojej diecie znajduje sie ryz,makaron,sserki wiejskie,jogutry,,tunczyk,twarog ,roznego rodzaju miesa {piers z kurczaka lub indyka )Nie wyliczam ilosci spozywanych kalori itp.Wiadomo ze jak mi sie chce to [...]
Śniadanie standardowe:owies,suszone owoce,jogurt naturalny,omlet,brązowy banan,jajka. Obiad:ryż,ciemny makaron aldente,kasza,soczewica,zielenina w różnej postaci,drób,ryby,wołowina. Kolacja:zielenina z białkiem:tuńczyk lub inne ryby,drób,jajka,biały ser,strączkowe. Przekąski:owoce,baton energetyczny,pumpernikiel z masłem orzechowym lub [...]
[...] aby zapotrzebowanie dzienne się zgadzało:) Niestety z racji pracy i paru innych rzeczy na głowie mogę nie mieć czasu jeść co 3 godziny regularnie. Co do jedzenia białko - piersi z kurczaka, indyka, karkówka, ryby (zobaczymy jak to z kasą wyjdzie) węgiel - ryż/makaron brązowy, chleb razowy, tłuszcze - żółtko z jaj, oliwa z oliwek, olej lniany