makaron

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

Chleb tostowy, płatki kukurydziane, makaron bezjajeczny, ryż biały, czyli praktycznie wszystkie Twoję źródła węglowodanów to produkty przetworzone. Daj jakieś lepszej jakości. Skąd pomysł z takim ograniczeniem tłuszczów?

a dla mnie musi być zawsze 2h przed treningiem ryż/makaron+jakieś mięso po takim szejku może i byłaby energia ale burczałoby w brzuchu :D

odzywka w szkole wytrzyma długo narazie jest zima mozna spokojnie brac ale w lecie bedzie kłopot, po treningu 40 minut zjedz nie węgle proste tylko białko, przed treningiem mozesz zjesc ryz, albo makaron wazne by dostarczyc duzą ilosc ww złożonych Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] zamaist białego, jog naturalny nie owocowy, orzechy wloskie zamiast oliwy przedtren: ryz jw, więcej warzyw potreningowy: ryz bialy/ziemniaki, mięso/ryba kolacja: dodaj warzywa, mozesz dodac węgle w zaleznosci ile ich w diecie przewidujesz - kasze gryczaną/makaron durum/ryz brązowy/razowca przed snem: olej lniany zamiast oliwy, warzywa dodaj

lub taka dieta... Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski [...]

5-6 posiłkow dziennie co 3h , owoce, warzywa. białko ( jajka , serki wiejskie , twarog, kurczak , indyk, ryby) węglowodany ( ryż , kasza , makaron) tluszcze ( oliwa z oliwek, orzechy , slonecznik itp) redukcja czy masa? Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-07-29 23:26:46

Ja bym dal mleko i platki na sniadanie a jako posilek po treningu makaron i ser bialy chudy (i do tego calosc zalal oliwa). Do drugiego posilku dodaj jakies warzywko (pomidor, ogorek...), przed snem tunczyk. Do tego jw czyli wiecej zdrowych tluszczy, np ryz zalewaj olejem lnianym i np do drugiego sniadania lykaj lyzeczke tranu

Dokładnie tak samo tylko zamieniam ryz basmanti na kasze gryczana albo makaron razowy czasem bataty, no a kurczaka na indyka, pange lub jakies inne ryby. Reszta pozostaje bez zmian. No i czasem zdazy mi sie zjesc 5 posilkow zamiast 6. A na kolacje to albo makrela albo tunczyk . Zmieniony przez - xMiThoRx w dniu 2018-12-14 14:56:28

DIETA: 1. posiłek ryż ZASTAP PLATKAMI OWSNIANYMI 100 g mleko MLEKO 0,5 % banan Bananow 100-200g 2. posiłek (4 kanapki) bułki CHLEB RAZOWY masło wędlina CHUDA ( POLEDNWICA, SZYNKA) ogórek , pomidor 2 jogurty TO ZJEDZ 1 ALE WIEKSZY 3. posiłek smażony filet z piersi z kurczaka KURCZKA GOTUJ ZAMIAST SMARZYC ryż [...]

to już lepiej jedz soje tam jest białko i tłuszcz bo makaron i ryz to same wegle albo biez na połowe to i to

nie dało sie otworzyc :( w załączniku jest to jadłem jak mase robiłem teraz to troche inaczej wyglada sniadanie to jem cos zeby było i do tego biały serek na kolacje robie z 50g makaron Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-04-22 23:15:55

[...] 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml , ser biały 100 g 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie 13 -ryż 100 g _ 150 g sera białego / mieso chude 150 g + surówka 16 -ryż / kasza 100 g + miesko / ser 150 g 17: trening 19: ryż / makaron 100 g + ser b. / miesko 150 g + warzywa 21 - 22 - tutaj jajka lub ser biały lub tunczyk

[...] + 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 16 -ryż/kasza 100 g + miesko/ser 100 g +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 17: trening Odrazu po treningu 50g carbo 19: ryż/makaron 100 g + ser b./miesko 100 g + warzywa +2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego + szklanka soku 21 - 22 - tutaj jajka lub ser biały lub tunczyk Podsumowanie: Bialko: [...]

podam Ci oją propozycje diety, jezeli nie bedziesz chcail skorzystac z tej co dal Anar 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

żaden. nazywa sie "wiecej żreć" kura, ryż, twaróg, makaron, kasza , płątki owsiane. to najlepiej na początek. chcesz byc duży to zacznij jeśc jak duzy facet a nie jak gimnazjalista. zdr.

100g ryzu + 50g mass xxl a przed tym około 2h obiad czyli np makaron z miesem

[...] za duzych spadkow. Dieta wiec rano bialko odczekam chwile sniadanie pozniej 2 posilek zaraz po nim gainer trening pozniej gainer po dluszej chwili posilek 3, kolacja i przed snem bialko do tego amino kwasy mam i carbo na treningi. A posilki przed i po treningu to: ryz, makaron, ryby, kurczak, mieso. sniadniae i kolacja nabiał, sałatki roznie.

[...] płatki owsiane z mlekiem 100g - b-11,9 t-7,2 ww-69,3 kcal-390 4kromki + szynka/ser (na oko) b-30 t-23 ww-45 kcal-500 zwykły obiad (na oko) b-26 t-40 ww-19,9 kcal-200 makaron 100g(zazwyczaj jem wiecej cos kolo 200g ) b-10 t-0,6 ww-78,5 --> na 100g kcal-368 ryż 100g ( zazwyczaj jem wiecej zazwyczaj kolo 200g)b- 6,7 t-0,7 ww- 78,9--> [...]

prawdę mówiac to diety żadnej jak narazie nie mam poprostu jem to co lubię i na co mam ochotę. przeważnie rano jem 5-6 kanapek z wędliną i do tego 1-2 szklanki mleka 3,2% odbiad pierwsze danie zupa drugie ziemniaki z mięsem surówką lub jakiś makaron z sosem kolacja 6-7 kanapek + 2-3 szklanki mleka i to by było na tyle