makaron

Cześć. Będę robił masę, łącznie 3000kcal, 56 kg, 16 lat, 175cm, 16,5%bf. Posiłki rozkładam: 6:30 10:30 13:15-13:50 17:00 mięso chude 150g, makaron ciemny 200g, oliwa 10g 19:30-20:15 trening odrazu 20:15 mleko 250ml 2%, ser 2% 125 g, jogurt naturalny 0% 100g, owsianka 50g. -Jednocześnie ostatni posiłek dnia. Czy te godziny posiłków [...]

No jasne, jak się lubi makaron, a są jego zdrowsze wersje to czemu by nie? A pesto póki co robiłem z jarmużu, rukoli, bazylii, szpinaku, suszonych pomidorów, liści botwinki, liści rzodkiewki. Chyba tyle

[...] grejfrut Przekąska: sałatka z kurczakiem i jajkiem (pomidor, kiełki, sezam, pestki, pietruszka, fenkuł, sałata, oliwa, musztarda) Obiad: Makaron bezglutenowy (mąka ryżowa, gryczana i kukurydziana) z kurczakiem, szpinakiem, jajkiem i śmietaną (dwie łyżki) Kolacja: makaron ryżowy po tajsku (tofu, krewetki, jajko, orzeszki, papryka, kiełki)

Ja podobnie jak kokos zaproponowałabym (jeśli chcesz szukać odpowiedzi w diecie) prawdziwą dietę eliminacyjną, gdzie startujesz od poziomu zero. Jesz proste produkty (ograniczona ilość w posiłku żeby móc się połapać co szkodzi). Patrzę sobie i: tahini, syrop klonowy, kiełki, sezam, pestki, makaron ryżowy, śmietana, tofu, orzeszki - no sorry ;-)

[...] 100g owsianki, 100g jogurtu naturalnego, 20g oliwy z oliwek. 10:30 soja 50g, owsianka 100g 13:10-14:00 jogurt naturalny 100g, 75g płatków owsianych. 17:00 chude mięso 150g, makaron ciemny 200g. trening 19:30-20:15 20:15 jogurt 100g naturalny, mleko 2% 250ml, otręby owsiane 50g, oliwa z oliwek 10g, ser biały 2% 125g. +kilka warzyw i 2 łyżki [...]

Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki. Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a [...]

masz za dużo pszenicy , jesz głównie makaron chociaż częściowo zamień makaron na ryż, kaszę Dieta będzie mniej monotonna i bardziej odżywcza

Ten pieseł miał oczy jak husky :D Środa: 1. Jaglanka, whey, jagody, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, mielone z indyka, warzywa 3. Ryż basmatki, łosoś smażony, 2 wafle ryżowe Dziś: 1. Jaglanka, whey, banan, orzechy brazylijskie, wiórki 2. Makaron ryżowy, kurczak, warzywa 3. Gofry z mąki jaglanej, owoce,jogurt 4. Chleb gryczany, łosoś smażony, pomidor [...]

Już sam wymyśliłem że do białka dodam taki makaron malutkie gwiazdki 100 gr wychodzi garść ich to na 200 ml mleka i 30 gr biała starczy go tyle, gainiera gdzieś 150gr po treningu, a co z tym Bcaa brać przed i w trakcie treningu czy nie? Proszę o uzasadnienie wypowiedzi.

makaron jest przetworzonym produktem, równie dobrze mozesz mąke wsypać zamiast makaronu, ja bym wybrał kasze ryż. bcaa przed http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

A wiec potreningowy zależy od zmiany na którą pracuje. Dobierane go w ten sposób aby był nim zawsze posilek kurczak makaron wazywa :)

No ale ja zrozumiałem że ten makaron będzie złym rozwiązaniem, źle zrozumiałem?

Cześć ryżu czy kaszy możesz również podmienić na owoce. Ewentualnie produktem, który wchodzi łatwo i przyjemnie, choć nie jest bez wad będzie makaron ryżowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-09-16 16:39:37

[...] nie było więc było trochę luźniej :) Pod koniec dnia pracy obudziłem się i na treningu byłem już żywy :) Okazało się też, że dzisiaj więcej zjadłem - wczoraj złapałem makaron pełnoziarnisty durum w domu i patrzę na kcal a tam w 100 gramach tylko 30ww i 176 kcal - coś mi nie pasowało, ale mówię no spoko, przed chwilą ogarnąłem, że ten [...]

[...] lat dodam,że około 1,5 roku temu spokojnie ważyłem 67,68 i właśnie tyle chciałbym ważyć (najlepiej to 70,ale nie licze na cuda) nie musze chyba dodawać,że jestem ektomorfik, co by tu zrobić,żeby ważyć te 67,68 kg? tylko prosze bez żadnych planów kalorycznych itp typu (rano makaron,potem ryż ,jaja itp itd chodzi bardziej o jakiś prostszy środek

[...] (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: WW80;B25 Weglowodany ( porcja 80) - ryz, makaron, kasze, platki owsiane/jaglane - 100g - ziemniaki 400g - 10 wafli po 10g -pieczywo ciemne, zytnie, pelnoziarniste, graham - 160g - maka ryzowa, orkiszowa, [...]

[...] zrobić rano. Ciężko wszystko zgrać (obowiązki, praca, trening, posiłki, węglowodany). Bardziej pilnowałem tego, żeby np. przy 4 posiłkach 2 były z węglami (typu owoc, czy makaron/kasza) a dwa - bez takich węgli. Jak kombinowałem z tłuszczówką, to najlepiej 0 posiłków z węglami, a maksymalnie jeden - po treningu (wychodziło różnie). Samuraj, [...]

[...] tempo dziadkowe ;-) DIETA 1. jaja, płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko 2. wpc 3. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4. serek wiejski, 2 gruszki 5. w knajpie: makaron z oliwą z oliwek, parmezanem i szpinakiem 6. jaja, płatki owsiane, banan, masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/17/d7749aed51384d948362dab991322eeb.jpg A dziś nie [...]

Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]

[...] :-) @ od 14/09/2016 MISKA na luzie póki co ;-) 1. jaja, whey, płatki owsiane, banan, kiwi, olej kokosowy 2. łosoś, mozzarella, basmati, olej kokosowy, pomidor 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, passata pomidorowa, parmezan 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, passata pomidorowa, migdały - kawa z mlekiem 2x, [...]