Witam......;)TO Jedziemy: Dieta: 7:00 50g płatków owsianych -OK 50g płatków pszennych -WYWAL PSZENNE I DAJ WIECEJ OWSIANYCH 50g orzechów włoskich -DAJ 30 G I DORZUC RODZYNKI to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. MLEKO 0,5% NAJLEPIEJ POSTARAJ SIE ZAKUPIC TRAN OLIWE I MOZESZ TU WRZUCAC;) 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika [...]
W każdym posiłku staraj się jeść białko, węgle i zdrowe tłuszcze. Mleko jak posiłek Śniadanie bogate w błonnik np wpc, owsiane, owoc, jajka. W następnych posiłkach ryż/makaron/kasza + kurczak/wołowina/wieprzowina/indyk + warzywa + oliwa z oliwek. Kolacja bez wegli. Pamiętaj że dieta musi być zróżnicowana, i ma dostarczać pełny aminogram białek.
moze cos takiego: posilek 1 - tak jak w diecie wyzej posilek 2 -tak jak w diecie wyzej posilek 3(przed treningowy) -proteina posilek4 -ryz, piers, warzywa oliwa z oliwek posilek 5 proteina , carbo( posilek po treningu) posilek6 - taunczyk , makaron z sosem
Aha czyli smialo mozna na kolacje jechac makaron z kurczakiem:) Z tym sniadaniem to myslalem o owsiance ale nie przepadam jedynie bym mogl zjesc w formie zalanych wrzatkiem poczekac az ostygną i wypic.... czy to dobry pomysl?
do sniadania dodaj jajka,zamiast oliwy daj orzechy na 2sniadanie zamiast chcleba daj kasze/makaron/ryz,zamiast margaryny daj oliwe i dodaj warzyw do przed-treningowego możesz dodac troche oliwy pamietaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE pamiętaj także o warzywach
[...] etykietę. Na pewno nie jestem pierwszy który traci czas zastanawiając się nad tym... Swoją drogą zauważyłem ostatnio wyjątkowo kretyński trend na opakowaniach niektórych makaronów. Na etykiecie podają kaloryczność ugotowanego produktu zamiast suchego. Mało tego, nie piszą z jakiej ilości suchego makaronu uzyskują te 100g ugotowanego. Przecież [...]
[...] Tutaj nie ma siły żeby rosnąć musisz papać. Jak nie masz kasy to nie będziesz papać. Nie wiem jak wiekszość z was ale ja nie potrafiłem wpierniczać cały miesiąc ryż albo makaron non stop i do tego jaja i całą resztę. Nie da się ukryć że bez dudków nie osiągnie się w tym sporcie nic albo nie dojdzie się do tego co byśmy chcieli Można jeść to [...]
[...] ale nie wiem czy jest mi koniecznie potrzebna. Dieta raczej klasyczna, na śniadanie i kolację owsianka / jajko / kanapki z ciemnego pieczywa, na obiad mięso+kasza, ryż, makaron + sałatka. Jako przekąski głównie owoce, nabiał (serek wiejski, jogurt naturalny). Jestem na studiach, nie zależy mi aż tak bardzo, by wszystkiego sobie odmawiać, [...]
[...] pomidor - 20g kefir 1,5% - 200g godz. 14.00 obiad: zupa jarzynowa (dynia, marchew itp. na kostce rosołowej) - 270g pierś z kurczaka - 135g makaron durum - 25g (suchego) oliwa z oliwek - 5g O 15.30 zjem 40g piersi kurczaka (na obiad więcej nie weszło :) i o 16.00 pójdę ćwiczyć (1,5h trening siłowy - ten z [...]
[...] wegle a wiec najlepiej w ilosci ok 30-40g białka w kazdym posiłku.posiłków spozywaj ok 6-7 w ciagu dnia i ograniczaj cukry proste(weglowodany) na rzecz tych zlozonych(ryz,makaron,platki owsiane) Dobrym zródłem białka sa:jaja,twaróg,ryby,drób) Aby robic miesnie musisz dostarczyc nadwyzki kalorycznej w ilosci ok 500kcal a do tego musisz obliczyc [...]
REEBOK - odpowiadam ci tutaj, ponieważ mail do ciebie nie chce mi pójść. Węglowodany powinieneś dostarczać z takich produktów jak np. ryż, kasza, makaron. Co do drugiego pytania, to jak juz napisałem powinieneś dostarczać 2g/kg masy ciała białka, a więc jeśli ważysz 48 to dziennie powinieneś dostarczyć 96g białka. Większość z tego powinna [...]
[...] 2 bułki pełnozioarniste z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor Pomozemy Ci z dietą, ale najpierw musisz [...]
tak odzywiac to sie moze nastolatek a nie sportowiec. Wez jakas sensowna diete zorganizuj. Tu nie ma filozofii - z wegli to ryz, makaron, kasza , platki owsiane; bialko to kurczak, wolowina itd., ryby, twarog; z tluszczy to oliwa z oliwek, orzechy i oczywiscie duzo warzyw i owocow. Zwiekszasz zapotrzebowanie i np. 3g bialka, 5g wegli, 1g tluszczu [...]
