Miłość do słodyczy tylko czasem wygrywa ze zdrowym rozsądkiem, tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy... Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo [...]
w moim przypadku jest tak ze wstaje okolo 16, jem troche weglowodanow( ryz lub makaron), jakies bialko (serek wiejski lub cos w tym stylu), o 17 30 trening i po nim to samo co przed treningiem tylko w wiekszych porcjach. Ogolnie to nie wiem czy brac testosteron bo jak mam napapowac sie woda i po paru tygodniach po sesji wszystko spadnie to nie ma [...]
[...] będziesz miał jeden dzień gotowy napeno całego cyklu na jednym dniu nie przejedziesz bo ani to zdrowe a i po góra kilku tygodniach ci się znudzi przeczytaj post podwieszony sachema tam opisane co można jeśc na mase i zamianiaj ryż na kasze czasem jakis makaron razowy dożucisz i będzie good to jest za***... proste tylko poczytać troszke
[...] jaja). Na durgie sniadanie to czesto owoc i jogurt albo wafle ryzowe z owocem i bialym twarogiem. Na obiad mieso (kurczak lub scham), kasze lub ryz, jakies warzywa, ciemny makaron, czasami nalesniki z ciemnej maki, czasem ryba. Na podwieczorek to czesto powtorka 2 sniadania, poniewaz z tym mam najwiekszy problem, a na kolacje jakas slalatka, [...]
Dotychczas jadłem tak : Śniadanie 7:00 100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja 2 śniadanie 9:35 2 kanapki z serem 3 śniadanie 2 kanapki z polędwicą z indyka Obiad(przedtreningowy) o 15:00 100g ryżu brązowego 100g piersi kurczaka Potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Trening kończe około 18-19, więc 21:00 200gr twarogu Może być [...]
Jedź tak jak uważasz kurczak ryż makaron ziemniaki wieprzowinę wołowinę podróby ryby jak ci się nie znudzi zaraz to spoko najwyżej będziesz wtedy coś kombinował z szama ważne żebyś policzył sobie zapotrzebowanie i uciol od tego z 200-300kcal na początku i obserwował wymiary waga nie jest wyznacznikiem a lustro .
[...] lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba + oliwa z pestek winogron IV posilek potreningowy 60g carbo 100gram ryzu warzywa + tunczyk lub piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba +oliwa z pestek winogron V posilek makaron + 200g twarogu chudego VI posilek : pieczywo razowe 4 cale jajka VII posilek odzywka wysokobialkowa na mlek
[...] to już lepiej zrobić sobie np. sos z pomidorów i przypraw - dżem ma cukier - zamiast tego możesz zblendować sobie owoce - unikamy też chlebów pszennych, tostowych (wszelkich dmuchańców, jak już to wybieraj razowy na zakwasie) i szynek sklepowych - makaron jesz codziennie? Raz na jakiś czas ok, ale lepszym wyborem będą ryż, kasza, ziemniaki...
A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]
[...] i nie ma sensu się domyślać jak to wagowo wygląda. 4.00 – Twarożek, kanapki ser żółty szynka, owsianka, 10.00 – piersi z kurczaka, ziemniaki, banany 15.00 – banany 17.00 – makaron w różnych postaciach i dodatkach, 20.00 - po treningu tuńczyk 21.00 przed snem trochę mleka, twaróg, kanapki z szynką W między czasie jakieś kanapki. To jest taka [...]
A więc tak I wywal serek daj jogurt naturalny II dodaj warzyw III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo IV makaron mięso warzywa oliwa V bez oliwy VI ziarnisty warzywa olej lniany
[...] I wywal serek daj jogurt naturalny why? serek jest chudy, a bardziej wartościowy od jogurtu II dodaj warzyw ok III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo ok IV makaron mięso warzywa oliwa czy tu jest jakaś istotna różnica czy to będzie twarożek czy mięso? V bez oliwy ok VI ziarnisty warzywa olej lniany nie lubię ziarnistego, nie [...]
główne źródła węglowodanó: ryż brązowy,paraboliczny,biały,dziki,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,lub z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,indyk,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy,różne pestki (dynia,słonecznik). to tak na szybko,więcej znajdziesz tu: [...]
Po treningu zwraca się uwagę na łatwość dostępu enzymów do składników odżywczych, dzięki czemu organizm jak najszybciej dostaje potrzebne u substancje a Ty w pełni wykorzystujesz okno anaboliczne organizmu. Makaron biały będzie również dobrym źródłem cukrów po treningu.
cykl cm3
