Jak najprostszy plan żywienia, brak czasu

Cześć. Z powodu braku czasu na przygotowywanie wymyślnych posiłków, chcę ułożyć 1 nudny jadłospis, jak najprostszy. Krótko najważniejsze informacje:
1.6-7.5h snu dziennie
2.Praca 8h dziennie, maszyny, nie jest obciążająca fizycznie
3.3* w tygodniu trening biegowy
4.2* w tygodniu trening karate
5.3* w tygodniu trening kalisteniczny

22 lata, 171cm, 85kg (chcę trochę zredukować, poprawić sylwetkę, ale głównie zależy mi na zdrowiu i energii)
Chcę ułożyć 4 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja, posiłek do pracy.
-Wszystko poza warzywami i owocami ma być stałe, warzywa i owoce chcę zmieniać ze względu na mikro/makroelementy i witaminy.

1)Śniadanie:
-Płatki owsiane, jogurt naturalny (na oko do miski, nie mam czasu na warzenie, po prostu chcę być najedzony), około 5 orzechów włoskich + owoce (np.banan) + 2 jajka

2)Obiad:
-Ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa + oliwa z oliwek

3)Kolacja:
-Twaróg/ryba/mięso + warzywa + oliwa z oliwek

4)Do pracy jakaś sałatka, np.warzywa + twaróg + oliwa lub zamiast twarogu mięso/tuńczyk.

Co sądzicie? Praca na 3 zmiany więc ciężko o stałe pory, czasem śniadanie jest o 5, czasem o 15.

Jeszcze jedno, jak na obiad mi wylecą w domu z jakimiś pierogami lub naleśnikami to mogę na szybko wrzucić sobie ryż z twarogiem? To sensowne rozwiązanie?

Sory , ale ty chyba nie wiesz co to brak czasu :) , dieta powinna byc urozmaicana bo stała dieta prędzej czy później się znudzi i przestanie dawać odpowiednie efekty




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-11-22 20:38:09

Nie rozumiem dlaczego tak mówisz? Gdybym dodał, że studiuję cybersec, uczę się programowania, dwóch języków obcych, kurs gry na gitarze to to by coś tutaj zmieniło? Jaki to ma wpływ na odżywianie? Napisałem, że mam mało czasu i to powinno wystarczyć. To co jest istotne rozwinąłem.

Pierogi wcale nie są niezdrowe, to samo naleśniki, mogą być lepsze niż ten twój twaróg z ryzem, do naleśnikia spokojnie mozesz dać twaróg i owoce, czy nawet jakieś mieso tam wrzucić

Monkey,

Co masz na myśli? Uodpornię się na węglowodany? :D Dzięki, ale gdybym chciał podpowiedzi na tym poziomie to napisałbym na zapytaj.

anubis84,

Dzięki za odpowiedź.

//

Nie rozumiem cóż ciężkiego jest w zaakceptowaniu tego, że ktoś chce jeść rutynowo i prosto? Nie chcę tracić 10 minut na myślenie przed otwartą lodówką i następnych dwudziestu na przygotowanie.

Jedź tak jak uważasz kurczak ryż makaron ziemniaki wieprzowinę wołowinę podróby ryby jak ci się nie znudzi zaraz to spoko najwyżej będziesz wtedy coś kombinował z szama ważne żebyś policzył sobie zapotrzebowanie i uciol od tego z 200-300kcal na początku i obserwował wymiary waga nie jest wyznacznikiem a lustro .

To albo sylwetka albo gitara ?

Jedzenie codziennie tego samego oznaczna znaczne niedobory. To nie jest nasz wymysł, tylko rzeczywistość. Wybór będzie Twój. Czas znajdzie każdy kto tego chce. Możesz np. Jeść codziennie to samo przez trzy dni, szykując posiłki raz na trzy dni i wtedy urozmaicić.