jedz makaron pelnoziarnisty tudzież z pszenicy durum duzo lepiej wchodzi od ryzu, ja osobiscie wogóle zrezygnowalem z ryzu na rzecz makaronu i kaszy smaczniejsze i lepiej wchodzi
[...] razowego to obowiazek, zamiast serka mozesz też wszamać szynke z indyka lub inna bogata w bialko wedline, owoc jest okej ----- Posiłek 3 - 13:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem + 1/2 kefira 2%+ owoc ------- Nie był bym pewny do tego czy to dobre połączenie ale to juz kwestia gustu, ja wcinam ryż+filet z kurczaka+brokuły (lub pekińska dla [...]
[...] wystarczy jesc rano owsiane + 2 jajka i porcja białka do tego banana,jak pracujesz to w pracy solidne 2 sniadanie czyli tzn 1 obiad jakis ryz z mieskiem,Przed treningiem ryz/makaron z miechem po mozesz jesc gainera lub białko z ryzem i bananami w postaci szejka, poźniej powinienes zjesc jakas rybke a jak nie to białko, na kolacje biały ser i od [...]
[...] do tłuszczu zwierzęcego, wczoraj na obiad miałem mieć żeberka, jednak już zapach mnie odstraszył, dziś po żółtku z jajek mało co nie zbełtałem. 1.jajka na miękko. 2.cyc, makaron. 3.cyc, oliwa. 4.naleśniki z jajek(warzywa, szynka, ser). 5.serki wiejskie. 6.Matrix. Po treningowy Archiwum : z cyklu Śniadania, obiady i kolacje. Tak zazwyczaj [...]
ja wybiore napewno makaron 20tego z mirasem w jakiejs fajnej wloskiej knajpie ;) tylko sie wpierw dowiem jak porzadnie zrobi o ladowanie bo w piatek juz jedziemy do lipnej normalnie godziny odliczam
niestety makaron też nie lepiej wchodzi, też go jest dużo. nie ma mowy żebym zjadł go 100 gram. mam problem z tymi węglowodanami. śniadanie bez problemu nawet smakują mi płatki owsiane. nawet ten twaróg na kolacje mógłbym przełknąć, bo smak da się przeżyć gorzej z dużą ilością. czy na pewno tyle tego musi być? białka mam 120 g, a tłuszczy 60 g i [...]
McKracken, cały czas czekam właśnie na taki post, jak twój. po prostu ten ryż czy tam makaron ma mi dodawać energii, tymczasem zjem jego połowę i robi mi się niedobrze i o ćwiczeniach nawet nie chce mi się myśleć. gorzej będzie z zapotrzebowaniem, mam chyba tylko około 200 g węglowodanów, no ale spróbuję i jak będę już mógł to bede sie staral jesc [...]
kiedys chyba jadlam z 5 lat temu ? wczesniej caly czas bylam na mm i tez jadlam tylko w sniadaniu - otreby albo owsiane albo sojowy pazdziez, czy pelnoziarnisty chleb jesli juz go jadlam:) makaron czy ryz naprawde od wielkiego dzwonu, raz na pol roku moze :)
Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Z tych produktow uloz diete : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Jezeli nie [...]
twaróg po treningu się nie nadaje, potrzebujesz białka szybko wchłanialnego makaron może być, ale celowałbym w ryż biały/ziemniaki pomóc Ci może lektura postów podwieszonych których wybacz - nie zamierzam tu przepisywać, po to one są, żeby z nich się dokształcać. Śniadanie możesz zjeść na spokojnie w domu więc gainer jest zbędny.
[...] z indyka to dawac do kanapek ) 15.00 Obiad jaki masz w domu ( najlepiej ryz , jest dosc tani) mieso, surowka/warzywa 18.00 PO TRENINGU Cos podobnego do obiadu, np ziemniaki,makaron, mieso , warzywa surowka, owoce 21.00 Posilek bialkowo tlusczowy np serek wiejski Ilosc tego zalezy od zapotrzebowania kalorycznego. Musisz wyczuc ile jesc zeby rosly [...]
[...] dało rade. ok godziny 11 kolejne śniedanko takze wjechało tym razem bez oporów kurczak z bułka.<aparat mi siadł tzn baterie wiec foty nie ma> Godzina 14 Obiad nr 1 makaron pełno ziarnisty i sos z miesem mielonym plus do tego 100g cyca z kury. Wybiła godnia 14 45 doszyły suple!!! godzina 15 30 Obiad nr 2 identyczny jak pierwszy. Plus [...]
Ok , mniej wiecej wymyslilem diete, poprawcie mnie bo nie jestem w tym dobry. Sniadanie: jajecznica z 4-5 jajek/platki z mlekiem/ Obiad: Kasza gryczna + piers z kurczaka/kurczak Podwieczorek: Makaron z jogurtem Kolacja: Kanapki z czarnego chlebu albo razowego Poprawiajcie jak cos :) , kolega mi pomogl ulozyc ktory cwiczy.
Ja do swojej diety większych zastrzeżeń nie mam. Pozatym doszło do komplikacji tak tez po piłce zaczeły mnie grysc wyrzuty sumienia ze sporo kalori spaliłem i dowale makaron do makreli ser wjedzie sam .Pozdro all!
No tak tyle ze ja po gainerze mam min godzine przerwy zanim do chaty dojde.Ale spoko ryz zastapie nie długo kasza bo ciagle ten ryz i ryz jak mi sie skoncza zapasy to kupie kasze.Ale osobiscie wole makaron :D do snu chłopy ! elo
Może być, chociaż prawdziwego razowca trudno jest dostać. Chleb nie jest dobrym zródłem ww, polecam ryż, kasze, makaron oraz płatki owsiane. Ale dla urozmaicenia jak najbardziej.
Twoja Chwila Prawdy VII
