makaron

[...] podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek 18;30 Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek (chyba ze wymieszać serek wiejski z tym makaronem co myslicie ?) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . (hmm a co proponujesz po treningu dodac ) ? aha dodam ze idzie do mnie [...]

Daj makaron + mieso/ryba/jaja + warzywa. ps. po treningu masz lipny posiłek, zjedz cos konkret. zdr.

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]

[...] gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) ok. 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) ok. 5. Szynka 100g chleb razowy 150g masło 25g. potreningwoy?daj ryz/makaron+piers z kuraka/rybe 6. Tuńczyk w sosie pomidorowym 200g chleb razowy 200g. tu daj twarog,warzywa i oliwe bez chleba

[...] margaryna out szynki out ziemniaki tylko po treningu - wysokie ig przed treningiem białko szybko wchłanialne a nie twaróg - kazeina :/ wywal rodzynki ma być niskie ig, więc najlepiej makaron pełnoziarnisty odzywki pij na wodzie, mleko spowalnia wchłanianie po bieganiu w pierwszej kolejności węgle potem zjedz posiłek białkowo - tłuszczowy

witam Poniedziałek: z 2sniadania wywal wszystko daj np.jajka,warzywa,oliwe w 3posilku tez wszystko out daj np.makaron durum,tune w sosie wlasnym,warzywa po treningu WHEY zbedny wywal,zjedz odrazu posilek tylko wywal jogurt z potreningowego i daj wiecej tych ziemniakow,z ostaniego wywal mleko dodaj oliwy wtorek: z ostaniego wywal mlkeo i dodaj [...]

[...] + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw TRENING - 17:00-18:15 5 posiłek: 18:30 (po treningu) tuńczyk w wodzie jogurt + miód [...]

Witam prosze o popraw o ocene diety ... Moje dane. Waga: 82kg Plec Mezczzna wiekk 18 Kalorie: 2061.6 Bialko:180,4 na kilogram masy ciala 2.2 tluszcze:69,7 na kilogram masy ciala 0,9 Weglowodany 178 na kilogram masy ciala 2.2 1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki [...]

co za sok? czemu wywalasz żółtka? koktajl z bananów out - na co Ci te ww proste o tej porze? 2 piersi to ile g? ryż brązowy lub kasza, makaron pełnoziarnisty, bo mam być niskie ig w tym posiłku gainer zbędny skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek ewentualnie możesz trochę po treningu go wypić ale tak czy siak 45 min po gainerze [...]

[...] musisz wywalić po treningu ww o wyższym ig więc nie ryz brązowy tylko biały wafle ryżowe jedynie po treningu, mają wysokie ig daj tu jakieś ww o niskim ig - chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, kasze o 14:30 brak jakiegoś sensownego źródła białka - dodaj tutaj wpc i nie gorączkuj się, nikt nie siedzi cały dzień na forum, czasami [...]

[...] potem przed treningiem i po treningu. Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład). Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, [...]

To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]

[...] + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan zamiast sera daj mięso/rybę, dodaj warzw TRENING - 17:00-18:15 5 posiłek: 18:30 (po treningu) tuńczyk w wodzie jogurt + miód [...]

[...] i kilku mrożonych truskawek, migdały 2 i 3. filet z indyka/kurczaka/schab lub udka z warzywami i po 25 gr ryżu parboiled, oliwa 4.przed treningiem tuńczyk, brokuły ryż lum makaron razowy (30-50 gr). 30 minut przed treningiem aminokwasy GF i stack kreatynowy aktualnie NO-CRE-X3 5. po treningu anabolic window plus glutabolic 6. serek wiejski lub [...]

[...] 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna Ryż z kurczakiem Kolo 15/16 nastepny posilek, a jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po [...]

[...] 13 a 14 lunch: chicken wrap (kurczak, placek pszenny, salata) lub ryz z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna Kolo 15/16 nastepny posilek, a jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z [...]

[...] masło 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan TRENING - 17:00-18:15 5 posiłek: 18:30 (po treningu) tuńczyk w wodzie jogurt + miód 6 posiłek: 21:00 (1h przed snem) pół kostki [...]

[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen-2razy w tyg siłownia-2razy piłka-na przemian Odżywianie: Lubię produkty mięsne, szczególnie z indyka, chlep, makaron, szpinak. Nie lubie słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu [...]

[...] i 2 bialka) Lunch: whey,32g+maslo orzechowe,20g+kawalek ciasta (bakalie,orzechy,jabluszka,maka pelnoziarnista i pszenna 50%/50%,cukier i slodzik - mix) Obiad:tu bedzie makaron razowy,65g+avocado,50g+piers Kolacja:jakies miesiwo ugotuje, moze wolowina+olive,15g Przed snem: whey,32g+olive jade po laweczke Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] z mięskiem jakimś z orzechami włoskimi i wrayzwami III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa kurczak i źródło ww złożonych makaron kasze lub ryż bez tłuszczy i warzyw IV od razu po treningu) banan + carbo carbo zbędne V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok [...]