makaron

w ciagu dnia jedz ryz parboiled lub kasze czy makaron razowy maja nizsze IG,po treningu bez oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-26 14:36:13

[...] 1500 kcal. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tematy podwieszone jak wygląda układanie planu posiłków. Nie, nie musisz jeść dokładnie tego samego, stosuj zamienniki: ryż na makaron/owsiankę/pieczywo, zmieniaj źródła mięsa i tłuszczy. Zwiększanie masy opiera się w głównej mierze na węglowodanach, ale że jesteś szczupły to w Twoim przypadku nie [...]

[...] gdybys napisal jakie cwiczenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo aktualnie masz za duzo zalejesz sie. Bialka duzo za duzo daj do 2-2,5 g. Ryz bialy zamieniaj na ryz brazowy, kasze, ziemniaki, makaron. Jedz owoce i warzywa. Wrzuc jogurt naturalny. I rybe.

[...] treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g Zjedz na około 2 godzinki przecd treningiem zbilansowany posiłek: ryż/kasza/makaron + miesko/rybka + warzywa B-19/T-1/W-147 Trening o godz 16.30 - 17 (max. 1,5 godz.) Bezpośrednio po treningu gain bolic a w domu posiłek: 4 Posilek - po treningu [...]

[...] Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + węgle złożone (ryż, ciemne pieczywo, makaron) i dobre tluszcze (czyli pochodzace z ryb, oliwa z oliwek. żadnego masła, oleju itd) + aeroby 3-4 razy w tygodniu. Do tego moze byc jakiś dobry spalacz np. AMP v2 [...]

zrodla ww zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy itd. Zapotrzebowanie na kcal to 3175kcal ? Ile dodales na + ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:40:56

kurde bela, a tak lubie makaron z serem na słodko.. Pół go wytnę a w braki wcisnę pierś/ WPC by bilans był taki sam. // Po aero i tak nie jem węglowodanów więc chyba wszystko jedno o której je robię? Biegam sobie wieczorem bo przyjemniej a jak wracam to WPC i spać, dobrze robię?

s.m.p.a mam do Ciebie 2 pytania 1. W piątek na CKD przed treningiem 50ww i 25g białka, a po treningu 2 posiłki - mógłbyś mi doradzić ile dać w nich białka i węgli? 2. Makaron z mąki pszennej B:10 WW: 73 T:1 nada się na te trzy posiłki wyżej jako źródło węglowodanów? Z góry dzięki :)

[...] na drugie sniadanie banan,jabłko, orzechy 30g,kanapka chleb wieloziarn ciemny z chuda wedlina,za dwie godz torba ryżu i 200g fileta z indyka, fasolka zielona,3 godz pozniej makaron razowy salatka z avocado 200g piersi z kury, na kolacje wczesna ok 19 nalesniki ze szpinakiem i mozzarella, na koniec dnia serek wiejski, czasem popijam bialko wpc, [...]

Aha dzieki. A co z ziemniakami? Mogą zostać, czy zamienić je na ryż albo makaron? (wolałbym to drugie jesli zajdzie taka potrzeba) pozdro

no raczej ryz brązowy ,kasza gryczana i jeczmienna makaron razowy ziemniaki raz w tygodniu tez ok :)

2. Zwiększ minimalnie 4. ? Od razu po treningu możesz wypić wpc + zjeść np. banana, ale nie jakiś domowy szejk z kanapkami i masłem orzechowym. Czyli pijesz od razu po treningu odżywkę białkową, a za te 30min normalny posiłek potreningowy, czyli makaron/ryż + pierś/ryba. Na kolację (21/22) zjedz np. ser twarogowy + masło orzechowe

[...] takiego banana, albo jakieś wafle ryżowe, które zawierają bardzo wysokie IG. A co do szkodliwości fruktozy, to 10-20g dziennie nie zaszkodzi, a taka ilość jest nawet wskazana. Pamiętaj że to jednak nie zastąpi posiłku i za 30min musisz spożyć ww proste + białko (np. ryż/makaron + pierś/ryba). Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 13:35:05

[...] np). Na noc zero węgli... Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia mleko zastępujesz kefirem ( który jest korzystny, teraz bo poprwaia odporność). [...]

[...] jakieś filety rybne + warzywa 20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna Co o tym myślicie? Wiem, że te godziny to lipa no, ale roboty rzucić nie mogę przynajmniej do wakacji :P Proszę o opinie [...]

20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna <<< na kolacje, w póżnych godzinach lepiej jest unikać węglowodanów. Ogólnie możesz dodać jakieś orzechy przed snem i ser chudy.

[...] tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb pełnoziarnisty z jakimś mięsem (byle nie szynką kupioną [...]

[...] Śniadanie: -Kanapki z serem żółtym lub białym -Woda mineralna Jezeli kanapki to z chleba razowego, daj jakies warzywa i tluszcze np. pestki dyni jezeli mozesz to daj lepiej makaron/kasze/ryz brazowy, z jakas rybka lub innym mieskiem i warzywami. Obiad: -Pierś z kurczaka -Ryż -Sałatka owocowa/ważywna -Mleko -Ryba -Kurczak, indyk itd -Jajko [...]

[...] 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: Jakas [...]

[...] z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze o 17 zaczynam trening. 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]