[...] śniadanie które sama muszę sobie przygotowac ( cale szczescie) i obiad ktory niestety gotuja nam kucharze a ten posilek to zazwyczaj gulasz z sosem zabielonym smietana albo makaron z boczkiem i serem albo zapiekanka z ziemniakow warzyw i miesa. Jednym slowem jest to co czego kucharze chca sie pozbyc z kuchni. Zapewniam nie jest to zdrowe zarcie. [...]
[...] na patelnię (bez tłuszczu) 9.00 jazda na roweku 1h 10.00 jabłko/pomarańcz 12.00 jogurt/kefir 15.00 2 jabłka 18.00 piers pieczona/ łosos/ schab pieczony + kasza gryczana/ ryż/makaron pelnoziarnisty i do tej pory jestm wytrwała i radze sobie dobrze. ale po 18.00 zaczynam sie krecic po mieszkaniu i łapie mnie wielka ochota na podjadanie. w teorii [...]
[...] kalori i 270g wegli, 60g bialka czy czasem moj organiz tego nie przyjmie poniewaz jest to taka doza dawka.? a mowa o jajkach ile mozna ich na jeden dzien jesc.? moge jesc jaka nawet moze salatki jajeczne lub gyros tez jest dobry bo to warzywa,piers z kurczaka i makaron. o odrzywke to odrzywka bialkowa + 2 banany przed treningiem i bedzie okey.?
Cześć, witam ponownie :D Poczytalem troszke i to chyba finish. Dalem pelnoziarnisty makaron, tluszcze=orzechy, ew te 4 brakujace TL dodam lyzeczke oliwy z oliwek do twarogu na noc przed snem i chyba bedzie okej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d6a0e01a9874695b703d49c061e6df0.png
3 posilek 14.00 Makaron bezjajeczny z semoliny 120 13 2 92 439 WHEY Protein 80 15 12 1 1 59 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Zamiast tego lipnego makaronu z maki i wody daj ryż albo kaszę. Jedz wiecej kaszy,ryżu,owsu. Nadmiar kcal + trening = masa
Hymm szczerze to ciężka sprawa ,dlatego mało kto ciągnie się do odpowiedzi, Przyczyny mogą być rózne np. brak regeneracji opowiedniej , niewłaściwy trening , stres, sterydy... Byż moze też już osiągnołeś to co miałeś osiągnąć i teraz masz stagnację- czyli okres w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie [...]
Dziekuje za wszystkie podpowiedzi,zastosuje sie do nich.Wymiary w profilu nieaktualne,teraz mam mniejsze wymiary bo spadła masa,koksów nigdy nie brałem. Bardzo lubię makaron,czy taki z pełnego ziarna/brązowy/ tez jest niezdrowy ? Warzywa oczywiscie spozywam ale zapomniałem ich dopisac do wklejonej diety. Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu [...]
1. Ze śniadania wywal szynke i chleb zwykły. Jak masz mało węgli, to dołóż więcej owsianych. A za szynkę jajka/mięso. 2. Co to za chleb orkiszowy? Pewnie jakieś nie wiadomego pochodzenia marketowe badziewie :)? Jeśli się mylę, to zostaw. Jesli nie, zmień na razowca/ryż/kasze. I szynka tutaj też do wywalenia. Daj mięso/rybę, od biedy twaróg. Dodaj [...]
Ok. To tak zrobię i chyba zaraz pójdę po zakupy ;D A bo jak mi się skończy odżywka białkowa to czym to mogę zastąpić? Czy może od razu jeść makaron + mięso? A i jakbym wstawił fotkę mojego brzucha ocenili byście coś? Bo wydaje mi się że albo mam wadę postawy albo wywaliły mi tak jelita ;d
sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem: kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g schab z 200g brokuły 500g sos z pomidorów pieczarek Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham [...]
[...] ? Banan? Ryz? Od razu po treningu mozesz sobie zjesc banana a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek (30-45min po trenigu) Czyli: Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. Ser wywal, owoc rowniez. (jak juz jesc owowce to rano na sniadanie) Tutaj wlasnie swietnie sie sprawdza twarog jako [...]
[...] IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. Czyli cos takiego, bedzie dobrze? oczywiscie jesli bilans bedzie potrzebowal wiecej bialek badz w/w to je dodam.
[...] bilansie to mozesz po prostu dac wiecej piersi,ryzu. V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleba unikaj na kolacji... jako zrodlo wegli jakies warzywka + twaróg + oliwa z oliwek lub tunczyk zamiast tego twarogu. Czyli [...]
Ok uwzględnię to, mogę jeść na zmianę ryż brązowy, ryż basmatti, kaszę gryczaną i jakiś makaron. Co do mięsa mogę wołowinę mieloną, postaram się raz w tygodniu łososia Zmieniony przez - hegusnaredukcji w dniu 2016-02-23 22:09:54
[...] skromną z głowy , poprzeliczaj sobie żeby było makro mniej więcej do wagi i wzrostu ... Ryby są może jakieś tańsze ( oprócz tillapii i mocno glazurowanych) , zamiast ryżu - makaron pełne ziarno - 500 g kosztuje 3.5 zł w Makro. Kombinuj bo ta dieta to nie bardzo wygląda. Chłopaki kombinują - w Lidlu czy Biedronce - szukają okazji , tanich płatków [...]
[...] to skad ty mieszkasz rezun to lamus pewnie jak sie zlapiecie za reke to macie razem 40cm w bicepsie no tak teraz wiem czemu mial nick urszulka ahh wy gejki szkoda mi z toba dykutowac idz sobie zapie.. xtc jakies nowe tak jak tam na insomanie piszesz bo takich leszczy jak ty to wciagam jak makaron (po twojemu kreske spida) cpunku.
[...] Protein 80 plus authentic jako uzupełnienie diety w białko i stosować dorazu po treningu, a jako źródło węgli jedynie węgle złożone o niskim ig - ryż, kasza, płatki owsiane, mąka typ 2000, makaron razowy Do tego kiedy będzie pewny, ze właśnie masz stagnacje możesz wziąść kreatyne np. Creatine^3 (nie wcześniej niż 6 miesięcy poważnego trenowania).
Moim zdaniem dieta fatalna. Nie doczytałem się podstawowych źródeł ww jak ryż, makaron, kasza. Jesteś pewien, że 1 kromka chleba ma 90g? Zwykła bułka kajzerka ma 50g, a jakoś nie wydaje mi się by kromka chleba była blisko 2x większa. Posiłek z samych orzechów (5)? Eee... Wody bym nie liczył - pić wg potrzeb, a nie wyliczeń i raczej dużo niż mało. [...]
Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!
