[...] z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g owoc lub warzywo 50g dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka [...]
[...] Plus Olimp , Planuje spalacz , CM3 Dieta : Sniadanie : placek(50 g owsianych + 3 jaja + oliva) + CM3 2 sniadanie : to samo co wyzej lub grahamka + serek wiejski lub makaron durum 50g + 200g kuraka obiad (przedtreningowy) : 50g durum + 200g kuraka + warzywa + oliva + BCAA po treningowy : bialko + CM3 po treningowy 2 (30 min po bialku) : [...]
Witam postanowiłem ulożyc sobie diete po od pewnego czasu wogule nic mi nie idzie i pół roku straciłem cwicząc bez diety Chciałbym żebyście sprawdzili zrobiłem ją miejszymi kosztami bo portfel nie za gruby:) Dieta na mase ... 1.Śniadanie Przedtreningiem 3 jaja B-22.5 WW-1.08 tł-17.46 250 kcal Płatki owsiane na mleku B-11,20 WW-71.00 tł-6,60 [...]
[...] treningowy na słowni: 2 lata, 8 lat temu Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek Dieta: ok. 10 nie za dużych posiłków dziennie (jogurt+musli, twaróg, makrela, indyk, makaron, surówka, kiełbasa, jaja, itd.) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] co miało większy wpływ na wzrost masy nie tam gdzie trzeba? zaznaczam że chodzi mi raczej wyłącznie o fat na brzuchu, reszta ciała jest okej 1. jem biały ryż i biały makaron ( łącznie tych dwóch produktów - 400 gram dziennie ) 2. po prostu za duży wzrost w za krótkim czasie 3. warunki genetyczne ostatnio jadłem 3750 kcal b każde 2,9-3 [...]
[...] Nie mam raczej możliwości wsadzić tutaj mięsa bo po prostu nie mam czasu go przygotować. IV - godzina 16 po treningowy piers z kurczaka / filet z ryby około 200g. Ryż/ makaron 100g (coś o wysokim IG żeby dostarczyć energi) V godzina 18 godzina jajecznica 2 jaja VI około 20-21 serek wiejski 200g Dzięki z góry za jakieś wskazówki. Podobno [...]
[...] przed treningowym (około 12:40) serek ziarnisty + kromka ciemnego chleba słonecznik Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron + surówka w małych ilościach Po treningu Jogurt 500ml + rodzynki Kolacja tuńczyk (ogólnie jakaś ryba) + chleb + owoc(banan) Jeżeli chodzi o bilans to wyszło około [...]
[...] od minimalnego i zwiekszajac stopniowo, bo wyszlo mi 28g w mojej diecie, ale to gdy mam minimalna ilosc owocow i warzyw, a czesto jem ich wiecej, a jeszcze gdy zamienie makaron i ryz na kasze gryczana to wychodzi ponad 35g na dzien. I znowu tego pijaka pietro nizej zona nie chciala do domu wpuscic, a on stuka w te drzwi jak jakis psychol i [...]
[...] lecz na sile. Nie biorę żadnych odżywek kreatyny itp. Moja masa to 70kg przy 180. Mam 21 lat. Przez te 1,5 miesiąca przytyłem około 2-3kg. Moja dieta to po prostu dużo mięsa makaron nabiał. Po jakim czasie zacząć brać jakieś suplementy i jakie? Może jakieś porady odnośnie diety? Jakieś ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń które polecacie? Dziękuję z [...]
[...] .prowadze dość aktywny tryb życia no i trening u mnie zaczyna się ok godzinie 20 a kończy ok 22no i mam problem z tym co jesć po treningu gdyż jest to pora na spanie zastanawiam się nad posiłkiem typu ryż /makaron + mięcho no i po tym odżywka typu gainer np mutant mass pierwszy powinien być może gainer ale po nim nie było by miejsca na posiłek
[...] mleka II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego mala marchewka III posilek: 100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light jablko IV posilek przedtreningowy : piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze V posilek: 2 kanapki z chleba [...]
[...] II posilek: 2 jaja na miekko kromka chleba pelnoziarnistego zytniego mala marchewka III posilek: 100g tunczyka w oleju z omega 3 + kukurydza + pomidor + cebulka + makaron i odrobinka majonezu light jablko IV posilek przedtreningowy : piers kurczaka 150g + 100g ryzu + pieczarki i papryka gotowane na parze V posilek: 2 kanapki z [...]
Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]
[...] (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż biały - 100g (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) V kolacja (287 kcal): 1. makrela wędzona - 50g 2. oliwa z oliwek - 20g VI pół godziny przed snem (211 kcal): 1. ser twarogowy półtłusty - 70g 2. oliwa z oliwek - 15 [...]
[...] niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego nieprzyjmuje. Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 zoltka smazone [...]
[...] niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego nieprzyjmuje. Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 zoltka [...]