makaron

[...] kiszonej,marchwii i jablka(troszke, czy moze wywalic go?)i oodrobina oliwy 16:30 obiad przed treningiem, kurak duszony w sosie pomidorowym(pomidory z puszki, nic wiecej) makaron razowy 17:30 TRENING 2H ok 20:00 jejecznica z 2ch jajek, potrafie usmazyc bez tluszczu, tylko czy to nie bedzie i tak za tluste skoro jajka 10g tl maja na posilek [...]

[...] go?)i oodrobina oliwy -wywal jabko i marchew, mają wysoki indeks glikemiczny 16:30 obiad przed treningiem, kurak duszony w sosie pomidorowym(pomidory z puszki, nic wiecej) makaron razowy 17:30 TRENING 2H ok 20:00 jejecznica z 2ch jajek, potrafie usmazyc bez tluszczu, tylko czy to nie bedzie i tak za tluste skoro jajka 10g tl maja na posilek [...]

[...] ma niewiele wspolnego z 10 wskazowkami przeciez. weglowdany maja byc w tym systemie tylko przed i po treningu. a co dodac - miesa, stary, miesa - wolowiny, chudej wieprzowiny. i jaj. i tlustych ryb. i oliwy, tranu, orzechow, nasion. a wywalic kukurydze i szproty z puszki. ze zrodel weglowodanow jest jeszcze kasza, makaron razowy, platki owsiane.

[...] i mleka - mam na nie uczulenie... Czy da się stosować taką dietę przy max. 2g/kg białka? I jak by to zrobić? Moja aktualna dieta mniej więcej wygląda tak: śniadanie: ser biały + makaron + oliwa + dżem szkoła: chleb + wędlina obiad: ryż + cycek + surówka po treningu/kolacja: ryż + cycek + surówka przed snem: ser biały ~140b, 400ww, 80-100tł

Na masę może być spokojnie ryż/kasza/makaron/owoce przed, na redukcji już nie koniecznie -)

Banany nie tylko mają fruktozę tak samo rodzynki, są bardzo ok po treningu. Ale w posiłku po treningowym możesz spokojnie zjeść jakiś makaron/kasze/ryż...

[...] miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 1II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 gainer 100g B: 30, W:60, T:7, kcal:400 V [...]

Tez mi chodził po głowie ten czarny makaron - ale skoro mówisz że 'nothing special' to nie będe za niego przepłacać :)

no więc tak: śniadanie płatki owsiane+mleko+jajka+ciemne kakao będą optymalne 2 śniadanie w szkole to chleb razowy+pieczone mięso lub twaróg PRZED TRENINGOWY to ryż/makaron 100g+150g kury PO TRENINGOWY to ryż/makaron 150g+150g kury kolacja twaróg z płatkami owsianymi, lub twaróg z migdałami, lub twaróg z czymkolwiek (byleby nie łączyć tłuszczy z [...]

[...] (nazywasz go masówką ? ) białka nie musisz do tego dodawać, sam gainer ok IV Posiłek 16:00 Makaron 100g Tuńczyk 100g zamiast tuńczyka co moge zjeść? 45-60 min po gainerze makaron + mięso/tuna + warzywa V Posiłek 18:30 Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g jeżeli jesz tunę po treningu to tu daj mięso/jaja dodaj warzywa VI Posiłek 21:00 4 [...]

[...] wytrzymałość. Albo jedno i drugie |-) Miska: śniadanie i 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka słodka, ostra i chilli). Kolacja: ser biały+olej lniany i 3 łyżki [...]

[...] Przejdzie z 12 (tyle dziś weszło) i może z 16 - sprawdzę, jak uzupełnię ciężar, bo dziś tyle nie nazbierałem. @Panteon: wywaliłem chleb ciemny z pierwszego posiłku i makaron z drugiego i się unormowało. Po prostu za dużo było, a ciemny chleb to ponoć prawdziwy reaktor. Piątek: FPP Weighted pull ups (12): 3,2,1,1,1 Soju and tuba MP KB36 [...]

[...] ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda się zminimalizować frykasy i weekendowe wybryki, powinno coś tam zacząć lecieć powoli.

[...] 90T (2800 kcal) DT: 200B / 400W / 90T (3200 kcal) Zaczynałem w grudniu z 2100 i 2500 kcal. Póki co nie będę zmieniał bo idzie ok. 0,2-0,3kg co tydzień. A tu obiadek z dziś: makaron pełnoziarnisty + łosoś :-) /SFD/2018/2/25/44f07089fe1a4d96ab8075d3903614ae.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-25 16:39:00 Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie [...]

Dobrze jesz! Trochę ciężkie dania jak na taka pogodę. Podobnie jem zimą, tylko ryżu mniej.. Może pomyśl o czymś na zimno, makaron z białym serem zamiast miesa, do owsianki może twaróg. A może daj też chude mięso, czy jakoś tak rotuj, żeby nie było ciągle mielonego, czy ogólnie wieprzowiny. Ciężkie mięso długo zalega w brzuchu..

[...] urlop zrobię jeszcze raz pierogi, straszny smak mnie naszedł na ruskie i z borowkami. Poniżej kolacja sprzed kilku dni: łosoś pieczony, stek z tuńczyka, papryka, cukinia i makaron ten bez kalorii. No i sernik aktualny :-) /SFD/2020/8/13/719e982c208e488a9cba48ab1f343cea.jpg /SFD/2020/8/13/f3f4e9719dc44337adc4d4ad6420316c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] itp. Fajnie było :-) W tym tygodniu jeszcze 2 treningi, w sobotę wyjeżdżamy na 2 tygodnie i po powrocie ruszymy z jakimś planem treningowym. Wrzucam zdjęcie posiłku: spaghetti carbonara (makaron, szynka, cebulka, czosnek, parmezan) z bobem. /SFD/2021/7/20/ddc75f4a272a405c80d5498562c0791b.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2021-07-20 12:10:18

Nie odkryłem, że jak podgrzeje ryż i piersi w mikrofali i potem poleje lnianym to mi smakuje. Makaron będzie jak mi się ryż przeje oba źródła węgli są dobre.

[...] pomidorem i bazylią (277kcal) ser twarogowy półtłusty (75g) pomidor (40g) oliwa z oliwek (6g) chleb żytni razowy (60g) mintaj duszony na ostro w marchewce z makaronem(273kcal) mintaj świeży (90g) makaron pełne ziarno (30g) marchew (60g) cebula (25g) koncentrat pomidorowy 30% (12g) oliwa z oliwek (8g) [...]