[...] staram się skupić na treningu siłowym - 3 razy w tygodniu + aeroby (basen, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie:kasze+orzechy+owoce+twaróg Co lubisz jeść na obiad :mięso+makaron, ryba+ziemniaki Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek, czasem owoc, kawałek gorzkiej czekolady Co jako deser : lubię domowe ciasta, ale potrafię z nich [...]
[...] wiejskim lub serek wiejski lub to co jadlam na lunch lub jajecznica - w weekendy sniadanie 9:00- owsianka na mleku z bananem lunch 13:00- z tym bywa roznie czasami pizza, makaron brazowy z kurczakiem w sosie pomidorowym + jakis deser panacotta czy cos podobnego kolacja 19:00- chinczyk albo salatka lub ryz z warzywami i kurczakiem CZY PRZY [...]
[...] (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie Obiad: 14:00 - 16:00 (dom) - ziemniaki + mięso/kurczak/ryba - ryż + kurczak/jabłka na słodko - makaron + ser biały/spagetti Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem - w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe kierując sie tematem - banan ?? [...]
[...] kromki białego pieczywa z masłem i ryba, pomidorki, sałata 2gie śniadanie: banan, 2 mandarynki, pół gruszki, zdarza się nierzadko, ze zamiast tego jem coś słodkiego Obiad: makaron z sosem grzybowym Podwieczorek: jabłko, kawa inka z mlekiem Kolacja: herbata, 1,5kromki białego pieczywa, ser żółty, warzywa, śledź korzenny CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post. Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do [...]
[...] soczewicy, fasoli itd. idp. Wyrzucilam calkowicie fast foody, ketchupy i sosy - bo nie lubie, nie czuje potrzeby ich jedzenia, biale pieczywo zastepuje zytnim albo owsianym, makaron jadam zytni i ciemny, zamiast ryzu wiecej kaszy gryczanej i jeczmienia. Slodycze zastapilam owocami - z umiarem, zeby nie spozywac za duzo cukrow prostych. Staram sie [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]
[...] jogurt niskotluszczowy, nastepnie ok 5 kanapka z szynka lub serem i pomidorem ok 8 ryz z jogurtem lub ryz z kurczakiem i brokulami (lub pochodne, ewentulalnie zamiast ryzu makaron). Posilki o 5 i 8 czasem sa zamineniane, czyli o 5 ryz a o 8 kanapka w domu jestem ok 11 i klade sie spac ok 11;30, spie do ok 14.30-15.30. obiad ok 16- ryz z [...]
[...] podciągania brak. Trochę ciężko bary idą z powodu kontuzji , którą miałem (częsciowe zerwanie więzadeł w prawym barku) Filmiki są z wczoraj . Diety ścisłej nie posiadam , nie stać mnie , rodzice też nie dofinansują ;p , ale staram się jeść produkty z białkiem i węglami (masa );d np. ryż , makaron , twaróg etc. Czasami się uda coś wykombinować.
[...] Przed 16 wracam do domu i jem coś co babka przygotuje (chyba ze jest takie syfiaste ze sie nienadaje na posiłek) lub/ i odrzywka białkowa z mlekiem chleb razowy z miodem lub makaron z czyms dobrym ;) ok pol godziny-godzine po tym jakais gainer 50g niecala godzinke pozniej jestem na silowni (silownia otwarta pon-pt 16-21) Ćwicze, Ćwicze, Ćwicze... [...]
Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]
Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, ryba do tego warzywa, makaron pełne ziarno, kasza czy ryż Co jako przekąskę :banan Co jako deser :banan Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry :> czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]