makaron

[...] lub 200 gram serka wiejskiego 10ml oliwa z oliwek Suple: Vita-min Olimp Sałatka warzywna 2 posiłek (10.00) Gainer z mlekiem 40 gram masło orzechowe 3 posiłek (13.00) 200g makaron pełnoziarnisty 5 jajek gotowanych 10ml oliwa z oliwek Suple: Tran Gold Omega 3 2 kaps Sałatka warzywna 4 posiłek (16.00) Gainer z mlekiem 10 ml oliwa z oliwek 5 [...]

[...] obiad i to było mój najwiekszy problem - pogadałem na ten temat i ogolnie teraz obiadu już nie ma tylko jest to co chce do jedzenia czyli. np. ryż biały gorotwany/ kasza/ makaron + jakieś mięso, zawsze mówie dzierń wcześniej co zamierzam jeść i nie mam problemu już z dietą :) bo jedzenie tego co bedzie przygotowane w domu w twoim i przypadku [...]

Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]

[...] serie po 12-30 powtorzeń do tego 3 x aeroby po 15-20 min Dieta: I 5:00 Płatki owsiane 80 g 4 jaja Oliwa z oliwek 15 ml rodzynki II 9:00 Makrela, lub tuńczyk 120 g 50g makaron orkiszowy III 13:00 Piers 150 g 2 banany warzywa 15ml oliwa z oliwek IV 16:00 Piers z kurczaka 100 g Ryż biały 100 g Warzywa 17:30 TRENING Po siłowym aeroby 15-20 [...]

18.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica (4 jajka) Orzechy laskowe(30g) II Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska III Makaron Wieprzowina Mieszanka chińska http://img696.imageshack.us/img696/1416/sl382345.jpg IV Grahamki Sałatka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek [...]

Witam, Trenuję już ok. rok, jednak bez zauważalnych efektów, ponieważ dietka nie była dobrze dobrana. Dlatego też postanowiłem ułożyć trening od nowa i zastosować nową dietę. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie i ew. poradę odnośnie mojego planu i diety. Ważę 74 kg i mam 176 cm. Zależy mi na przyroście masy mięściowej. PONIEDZIAŁEK: Klata: [...]

[...] osiada o wiele wolniej. moja dieta wygląda obecnie mniej więcej tak: 1 posiłek 150g płatków owsianych ze 100ml mleka + jajecznica + zielona herbata 2 posiłek ryż/kasza/makaron durum 150g + 200g fileta z kurczaka + 200g warzyw (najwięcej surowych typu pomidory czy marchewki) TRENING (zaraz po ok 33g WPC) 3 posiłek ryż/kasza/makaron durum [...]

*** DZIEŃ 19 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]

Zrob sobie cos takiego na start , ilosci dobierz pod siebie.Napewno pojdzie Ci masa do przodu . 1.Sniadanie 7.00 platki owsiane jajka Pozniej o 10,14,17 ( przed treningowy ) 18.30 po ryz/kasza/makaron jakies mieso Na noc 30min przed snem : wiejski lub twarozek Dorzuc jakies warzywa do posilkow i po 10ml np oliwy z oliwek .

[...] uspokoić oddech. Wczoraj nie zdązyłem na trening pleców bo siłownia tylko do 13 w soboty jest otwarta, ale to nadrobie jutro. Jak co niedziele dieta będzie bdb samo mięso i makaron w kilku posiłkach, mniam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d8ed0f376b49538a2b6f71c46d2026.jpg 1 kaps black mamba 5 kaps BCAA Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-19 [...]

Witam prosze o sprawdzenie diety 24 lata waga 90kg wzrost 188cm staz na silowni 4 lata jest to moja pierwsza dieta wiec zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie [...]

w szkole możesz mieć kanapki z mięsem i warzywami, lub brać po prostu ryż/ makaron / kasze + mięso i jeść na zimno to nie problem.. może na początku będą śmiechy ale jak zobaczą że przybierasz na wadze to nie będzie śmiech, tylko podziw.

[...] siłownia 8-9 II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy 160g - 300kcal masło pomidor razem: 830kcal Obiad 13:00 makaron/ryż 150g/100g - 547kcal twaróg półtłusty/ kurczak - 253kcal razem: 800kcal Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal Posiłek V 19:00 jogurt 300g - 210kcal Posiłek VI [...]

Z 3 zamiast ryżu białego daj ciemny/makaron razowy. Do ost posiłku (twarogu) dodaj tłuszcze możesz jakieś warzywa. Ja osobiście zamieniłbym posiłek 3 z 4 i zrobił tą zmiane z rodzajem węgli. pzdr:-) Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:28:05

[...] 830kcal ( za dużo węgli , wywal te tłuszcze a jak juz dajesz to 15g+ , mało dobrego białka ( np kurak) , to jest główny posiłek potreningowy , chleb out ) Obiad 13:00 makaron/ryż 150g/100g - 547kcal twaróg półtłusty/ kurczak - 253kcal razem: 800kcal ( dużo węgli , brak tłuszczy i warzyw. ) Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal ( to [...]

[...] że to na okoliczność @, a nie że pomału wraca wszystko po crashu %-) Za tydzień się okaże. Próbowałam wczoraj zaprzyjaźnić się z wyższymi węglami, w efekcie czego po makaronie z twarogiem i białkiem zaliczyłam dół aż do poryczenia się :-( Za cholerę nie mogę tego pojąć, żeby mieć takie reakcje po jedzeniu 88-O Potem się przerzuciłam na [...]

Imie: Michał Staż treningowy: 1 rok Wiek: 19 lat Waga: 71kg Wzrost: 178cm Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningowy: masa 1 POSIŁEK: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1.5% 300g Jaja kurze całe 3x60g --------------------------- 757kcal B: 45g T: 29g W: 85g do śniadania jem jeszcze: - Vitamin multiple Sport - Omega 3 (zdrowe tłuszcze) 2 POSIŁEK: [...]

makaron z serem ;)

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

Nie jest zle. Mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc bialka do 2g/kg m.c. Ryz bialy zamien na mniej przetworzone zrodlo weglowodanow, platki fitella podobnie. Makaron jajeczny na durum lub pelnoziarnisty/razowy.