[...] treningu po 10 g bcaa B : 15 g Trening 19;00 6. Odrazu po treningu 20; 00 Odzywka typu bulk 100g mleko 350 ml B : 45 g WW : 60g 7. godzine po treningu 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk 120 / ser bialy 120 g B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy 120g WPC 30 g mleko 0,5 % 200 ml B : 50g Wychodzi ok : 240 g b zwierzecego 360 g WW [...]
A co jesz kasze, makaron napisz ile gram tych produktów? Odnoszę wrażenie, że unikasz odpowiedzi. Do redukcji to dieta 100% jest Ci potrzebna i aeroby.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db68b0fbeb9543aba549714149052804.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:31:47 1.200g razowy+5jajek na twardo+majonez 2.j/w 3.120g makaron+150g piesci z indyka 4.j/w 5.banan+50g bialka 6.60g makaronu+200g piersi z indyka+oliwa +warzywa i sos Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-22 16:33:27 [...]
[...] - bcaa nie wliczamy w bilans Trening 19;00 6. Odrazu po treningu 20; 00 Odzywka typu bulk 100g mleko 350 ml B : 45 g WW : 60g 7. godzine po treningu 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk 120 / ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trwają ok. 1,5 godziny. Po siłowni o 19 zjadam zaraz dwa banany i przygotowuję sobie posiłek na 20, najczęściej worek ryżu brązowego lub białego (jadam wymiennie), czasami makaron, do tego 150-200 gram piersi kurczaka i dużo warzyw (200-300g) oraz do tego łyżka oliwy i... po zjedzeniu posiłku, około godziny, zaczynam odczuwać głód, tzw. męczącą [...]
[...] jajka + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20ml + surówka 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + surówka + pomidory trening 4. banan 5. mintaj 200g + makaron durum 2 garści 6. twarożek 100g + oliwa 30ml ( jeszcze nie zjedzone%-) ) wrażenia: dieta weszła w życia i to bardzo, dopiero dziś się zorientowałem, że codziennie [...]
[...] położone na klacie ODŻYWIANIE: 1- przed treningowy: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przekąska po treningowa - 2 długie bułki - pączek z dżemem - banan 3- po treningowy - makaron ze śmietaną i sosem malinowym 4- kolacja: - 7 kawałków chleba: 3 z gotowanym jajkiem i majonezem | 4z pasztetem drobiowym przysiad: ciężko, ale wszystkie serie [...]
No z dietą to mam problem. Nie mam możliwości utrzymania jej przez prace. Rano jem kanapke, pózniej o 12 lunch (makaron z piersią kurczaka i warzywa albo spaghetti), później obiad ok godz 19. Po tym czasami jogurt i klade sie spac ok 23.30. Nie ma rewelacji ale musze jakos to ogarniać. Trening myśle że nie jest zły. 4 dni w tygodniu:
Ja mam tego tefala już ponad dwa lata. Zimą faktycznie częściej stoi nie używany, od czasu do czasu wepcha się tam jakieś mięso, makaron, ryż czy brokuła. Ale w sezonie wiosenno - letnim parowar tyra non stop, warzywa są tanie a uparowane smakują o niebo lepiej. Do tego zrobienie jedzenia na dwa dni to raptem kilka minut przy czyszczeniu a potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'.Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g ' nie masz sraki po tym? beznadzieja jak na posiłek przed siłownią. w 1szym posiłku mało pełnowartościowego białka, to z mleka to tak sobie .. w drugim to samo, słabe źródła . trzeci wygląda ok, chociaż przy Twojej wadze bym dolozyl jeszcze 50g ryzu, czyli cala torebke. ten 4 to nie porozumienie, daj [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bc34ac372fd4cb6a2db53aff962608c.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:32:10 1,125g makaron+150g mielone+sos 2.2 banany duze+50g bialka 3.125g makaron+150g mielone+sos 4,5,6 jeszcze nie bylo :D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:33:01 [...]
[...] Warto zatem podsunąć owoc i jego pestki partnerowi. Pestki apobiegają rozrostowi i zapaleniu gruczołu krokowego. Nie no jeszcze mi to nie grozi, a jeszcze pytanko unikać tłuszczy w posilkach okołotreningowych tak ? I np. jak robie sobie kuraka na grillu + makaron + warzywka, to juz jak naloze wszystko na talerz to dopiero leje oliwe z oliwek tak?
[...] masz niedowage bo nie wiem jaki wzrost - wiec dla Ciebie dobre wyjscie to dieta zlozona glownie z weglowodanow + bialko na poziomie ~2g styka weglowodany drogie nie sa - ryz/makaron/ziemniaki - nie trzeba kupowac od razu uncle bens'a - a wystarczy tanszy ryz z lidlu czy ziemniaki w tesco gainera czy bialko wypijesz puscisz kilka bąków i tyle jedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak lubisz twaróg to może być oliwa lub orzechy warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego- zamień na jakiś ryż brązowy,makaron durum,itp. oliwa z oliwek 15 g-wywal dodaj tu jakieś źródło białka,np. pierś z kurczaka b6ww78t16 trening 18 50g makaronu 100mm mleka- zamień na pierś z [...]