makaron

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

[...] chyba standard Co lubisz jeść na obiad : ciezko powiedziec co mozna nazwac obiadem gdyz jadam dziwnie skomponowane posilki w ciagu dnia:p czesto omlety owsiane, salatki, makaron z serem. ale lubie wszystko ;d Co jako przekąskę : owoce, i wszystko co chrupiace generalnie, paluszki, czipsy i tego typu przekaski są moją zgubąą. Co jako deser : [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

[...] +pomidor +cebula Podsumowanie: 463 g 31,5 g 2,4 g 84,8 g 2,7 g 454 kcal II posilek 12:30 po treningu Pierś z kurczaka/indyka 150g 32,3 g 2 g 0 g 0 g 149 kcal Ryż brązowy/makaron 100g 7,1 g 1,9 g 76,8 g 8,7 g 322 kcal +liscie salaty +pomidor + kilka klajstrow ogorka Podsumowanie: 250g 39,4 g 3,9 g 76,8 g 8,7 g 471 kcal III posilek [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy lub graham, szynka (jajko), sałata, pomidorem, owsianka Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka pieczona w foli, warzywa, ryż(makaron razowy, kasze różnego rodzaju) Co jako przekąskę :owoc, pieczywo chrupkie, jogurt Co jako deser :czasami domowe ciasto Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy [...]

[...] będzie cieżko zmusić sie do czego kolwiek... Micha: Ogólnie od wczoraj wywalam z diety cukry, bo to mój wróg największy i będe bazował na złożonych o niskim ig: ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, płatki owsiane. Głównym źródłem białka w mojej diecie będzie mięso z świniaka( jakies schaby w miare chude), mieszkam na wsi, zawsze mam tego [...]

[...] mi trochę ponad jedną godzinę. Jeśli chodzi o to co jem to; rano płatki z mlekiem, jogurty w szkole razowy chleb z serami, na obiad ryż z piersią z kurczaka lub rybką albo makaron z parmezanem, kolacja to na ogół również ciemny chleb z serami i dodatkowo jakaś rybka np. łosoś. Nie jem od momentu chodzenia na siłownię żadnych słodyczy, chipsow [...]

[...] • Rano szejk owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ [...]

[...] rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki z pastą rybną lunch: kromka najczęściej taka jak ta którą opisałam powyżej/ jabłko/ pomarańcz, surowa marchew obiad: zupa makaron pełnoziar/ kasza gryczana/ warzywa na patelnię/ ziemniaki (no właśnie, to można je jeść czy nie?:) mięso grillowane, duszone, bardzo rzadko smażone surówka - z [...]

[...] 16:00 75 g chleb żytniego pełnoziarnistego + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 19:00 50g ryżu + 100g piersi z indyka + 20g orzechów 22:00 puszka tuńczyka Piątek 7:30 100g makaron żytniego razowego + 150g kurczaka + sałatka (brokuły, pomidor, sałata, ogórek) 10:00-10:30 potrawka z kurczakiem 100g ryżu brązowego 150g kurczak + warzywa (pomidor, [...]

[...] z naszej !AKCJI! (nabieramy rozpędu prawie jak "Moda Na Sukces" %-)) Tym razem chciałbym przedstawić Wam pomysł na smakowitą i ekspresową w wykonaniu sałatkę na bazie makaronu ryżowego. Naprawdę super pomysł na po treningowy posiłek, bo znajdują się tutaj szybko wchłanialne węglowodany, albo na jedzonko do pudła na wynos. Wszystko dlatego, [...]

[...] po treningu. Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? A więc... DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g / 3 jajka - [...]

[...] mleko albo woda.Po obiedzie jak macie ochote na cos slotkiego to oczywicie ale byle bylo kaloryczne. 5. Tak kolo 17 ja zazwyczaj gotuje kolo 5 jajek + woreczek ryzu lub makaronu. O 18 mam trening, a przed nim wazne jest aby napchac sie weglowodanami (ryz, makaron, owoce). Jaja zostawiamy na pozniej po treniengu. 6. Trening jest prosty [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, jajka, dużo warzyw, ostatnio owsianka Co lubisz jeść na obiad : chude mięso smażone na małej ilości tłuszczu, ziemniaki, makaron, ryż, dużo warzyw Co jako przekąskę : orzechy, owoce, warzywa Co jako deser : staram się nie jesć deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]

[...] kcal= 464, B= 32, T=18, W= 37. Tuńczyk w wodzie 150g, marchew 100g, 14:00 kcal= 164, B=32, T=2, W= 3. Łowickie WPC 30g, 16:30 kcal= 117, B= 24, T=2, W=2. Ryż brązowy lub makaron pełno ziarnisty 50-60 (średnio 55g), kura/indyk 150g 18:00 kcal= 301, B= 29, T=4, W=37. Twaróg półtłusty 150g 21:00 kcal= 200, B=28, T= 7, W=6. SUMA kcal= 1867, [...]

[...] 1/2 razy w tygodniu 20 min Dieta: Białko: Mięso z kurczaka, indyka, tuńczyk, czasami wieprzowina, WPC serwetkowa, serek wiejski. Węglowodany: (Pieczywo pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie)-tych najwięcej, ryż biały, kasza jaglana, warzywa (jem do każdego posiłku), banany tylko po treningu, dżem- przed treningiem [...]

[...] nie trzymam, lecz na tygodniu jadam 6 posilkow co 2-3h, nie jadam fast foodow,nie pije gazowanego, z chlebem bywa roznie raz pelny raz zwykly, oczywiscie owoce,mleko,ryz lub makaron,orzechy,mieso biale,i rybka...niby mozna to nazwac dieta....gdyby nie to, ze nie mam policzonych kalorii,bialek tluszczy, dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac [...]

[...] Co do produktów mięsnych to ważymy je po obróbce termicznej ponieważ waga ich będzie mniejsza niż z początku przez zawartą w nich wodę, resztę ważymy przed czyli na przykład makaron ryż itp. Nie zapominaj o warzywach i owocach które są podstawą do tego żeby zachować równowagę kwasowo zasadową w organizmie  WWW.ilewazy.pl to jest strona gdzie [...]

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

Cześć, jestem Adam, mam 20 lat i trenuję nieprzerwanie 1 rok 9 miesięcy. Zaczynałem od 60kg i 173 wzrostu , teraz mam 81,5 kg i 175 wzrostu. Postanowiłem zrobić rzeźbę bo nie mogę wytrzymać już z brzuchem, uda też mocno podlało, nie mieszczę się w majtki i spodenki, często miewam wzdęcia. Chcę zejść do 10% bodyfat lub niżej, szacuję że teraz mam [...]