tak, makaron spaghetti vitalia pełnoziarnisty, a mięso kupione w kawałku na sprawdzonym bazarze (surowa szynka) i poprosiłam panią by mi to zmieliła bo jeszcze nie mam swojej maszynki.
[...] robię sam wazę i wyliczam wartości odżywcze. Nie kupuje jedzenia przetworzonego, dwa dni temu zjadłem pierwsze otręby owsiane i płatki zbożowe. Fakt owoców jadłem bardzo dużo. Ryż używam brązowy i makaron pełnoziarnisty. Czy ryby z ppuszki też wchodzą w grę czy tylko świeżych używać? Dziękuję za linki, będzie dobra lektura do snu i w pracy.
Wczoraj na zakupach znalazłem dobry brązowy makaron ma bardzo dobre makro, może ktoś już używał a jak nie to polecam. Ja kupiłem go u siebie w Tesco cena 1.29€ za 250g wydaję się dobra ((jak dla mnie po 50g i mam na 5dni). A tu zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03b147d46928401d934d4b19b4b3e234.jpg [...]
Wg mnie jest za dużo tego białka. Pszenica durum ma 14g w 100g. makaron lubella tez mniej więcej tyle. Skąd tesco wzięło dodatkowe 10 to chyba ono samo wie :). w kulturystyce nikt nie liczy białka z makaronu czy ryżu wiec mi i tak to lotto ;-D. jak smakuje to jedz i tyle :)
[...] już mam zaliczoną, także spokój i lenistwo %-) Co to węgli na noc, to myśle że chyba jednak je odpuszcze, dziś rano cos mnie brzuch pobolewał ( nie twierdzie że to przez ten makaron, no ale..) i czułąm sie taka wydęta:-? Więc jeżeli mogę z nich zrezygnować to tak zrobie :-) Dzisiejszy trening (godzina 14): Na rozgrzewke orbi 10 min. i pare min. [...]
[...] wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając potrafie sie doprowadzić do gorszego stanu ;-) Trzeba będzie pocwiczyc. MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, makaron żytni, indyk, mielone wól-wieprz, ser zółty, oliwa (x3) - jajka, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały
DT 27/09/18 Czwartek Menu: BTW/kcal Ś: Wchodzę do pracy, a tu, a tu... :)) Pączki na urodziny kolegi. No i zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668 II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, [...]
Anubis- tyle wyszlo produktow bo ja sie lubie wyzyc artystycznie w kuchni. Makaron do Carbonary jest wlasnej roboty a zraziki wolowe byly szczodrze nadziewane. Swoja droga ktos juz kiedys w dziale zauwazyl, ze takie suche wymienianie wszystkich produktow odbiera urok kazdej potrawie. Kto by pomyslal, ze ten udziec wolowy 120g, marchew 30g, kapusta [...]
DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/65/65 było 60/60/60 (ok, fajnie wchodziło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z [...]
[...] średnia 30m/s w tym 3 interwały 20/40 do 42m/s:-) I znowu trening z opóźnionym zapłonem, niby takie nic, a plecy zrobione :-) Miska: taaadam! głodzilla powróciła :-) 163g białeczka i mało :-) Posiłki: owsiane, whey po treningu, makaron z mielonym i serem dostarczono 1 948,0 kcal b: 163,5 g (33,6%) w: 146,7 g (30,1%) t: 78,6 g (36,3%) Ogień!
[...] deszczowo-zimnych warunkach, więc będzie połączenie cardio z krioterapią pupy i ud %-) Miska: węgle robią fajnie błogo w głowie.... Posiłki: owsiane, mleko, i klasyka - makaron z mielonym i serami %-) Zapewne w czasie rowerowania wpadną musy owocowego dla bobasów, no i może kiełba z ogniska. UWAGA!!!! WRAŻLIWI PROSZĘ NIE PACZEĆ NIŻEJ Dodano: [...]
[...] w nogach!) Miska: rozjechana, bo cały dzień w ruchu, więc węgle wchodziły. Do miski dopisać należy 3x mus owocowy na rowerze i piwo bezalko na koniec dnia. Posiłki: owsiane, makaron, owsiane Dodano: 1 527,9 kcal 80,8 g B 169,7 g W 58,4 g T Pozostało: 172,1 kcal 59,2 g B -19,7 g W 1,6 g T Warzyw: brak - nie jadam warzyw przed wysiłkiem bo [...]
[...] mocno odczuwałam. W niedziele szybki 30min spacer. Głodna byłam w sobotę wpadło 2500kcal, w niedziele 2100 kcal, ale za to z racji wyjazdu wpadło KFC (twister) i pizza hut (makaron bolonesse) i dzisiaj weszłam na wagę i szok!! %-) cały kg mniej!!!! 8-) bariera 85kg pękła!!!! 84 kg8-) wreszcie!!!.....nie rozumiem mojego ciała, nie [...]