makaron

[...] kolanami. A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na przykład możesz jeść kasze, chleb razowy, strączki - nie tylko sam ryż/makaron:-) Podobnie z mięsem, bo pierś z kurczaka nie jest najlepszej jakości, wybór masz duży:-)) inaczej szybko możesz się znudzić i zmuszać do jedzenia, a to nie o to [...]

[...] na tym poziomie, w razie braku postępów gdy wykluczysz możliwość przemęczenia nadmiarem aktywności ruchowej, dodaj tak jak ci napisałem wcześniej trochę węgl/ryż, kasza, makaron, ziemniaki itp./ do każdego posiłku żeby było w miarę równomiernie rozłożone... i tak jak mówię nie patrz aż tyle na liczby a spróbuj tą dietę oceniać w praktyce bo [...]

[...] bede miala nadmiar energii to wezme sie za sprzatanie ;-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz bialy, whey, bialka jaj, banan, grapefrut - makaron pelnoziarnisty, mielone (wol, wieprz, kurczak), marchewka - mielone, jajko, oliwa, maslo, orzechy - mielone, jajko, oliwa, maslo, orzechy - tunczyk, kurczak, jajko, [...]

[...] 55kg ledwo szło więc zmniejszyłam. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ziemniaki, owies, jajo, kurczak - makaron, mielone (wół, wieprz), oliwa - jajko, indyk, oliwa suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night + pokrzywa, zielona herbata, mniszek Jeszcze chciałam [...]

pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]

[...] + 3 kapsy tranu 2. Chleb pełnoziarnisty (100-150g) + masło + mięso (ok. 100g) + warzyw0 (ostanio szczypiorek) 3. j/w 4. (przedtreningowy) Zależy co na obiad, ale zawsze ryż/makaron + mięso + warzywa + garśc pestek dyni. Często tutaj mało białko wpada :/ i właśnie tutaj będę kuraka kupowac i smażyc/piec sobie. 5. (od razy po treningu) mleko 500 [...]

[...] to mnie absolutnie nie dziwi, że masz normalne "parcie na żarcie". W aktualnym bilansie nie masz dużo węgli i dodatkowo one u Ciebie są takie se - chleb, chleb chrupki, makaron, ksylitol (!!!). A gdzie strączki, więcej bulwiastych (nie myślę tu wyłącznie o ziemniakach ale buraki, seler, dynia - aktualnie jest sezon). Zrobisz co chcesz. Ja [...]

[...] za mało się spociłam i zdyszałam, ale już pod prysznicem, gdy upadł mi szampon to poczułam, że nogi mocno zrobione8-) Miska: super, rozkład ok Posiłki: owsiane, whey, makaron z mielonym i parmezanem (dużo makaronu i nawet spadku cukru nie miałam @@-)) dostarczono 1 898,4 kcal b: 153,6 g (32,4%) w: 151,9 g (32,0%) t: 75,2 g (35,6%) [...]

[...] >140 B, 150 WW, 80 T 1900 kcal jest >140 B, 180 WW, 70 T 1900 kcal Aktywność: 1h spinningu (raczej tlenik, może raz mi się mocniej pojechało) Miska: owsiane, jajecznica, makaron z mielonym kasza z wołem, owsiane (nie byłam głodna po kaszy, a gryczana:-?) dostarczono 1 997,4 kcal b: 155,2 g (31,1%) w: 175,1 g (35,1%) t: 75,1 g (33,8%) [...]

[...] i sokiem marchwiowym, kefir z truskawkami, orzechy z żurawiną Warzywa: b mało, 3 nędzne ogórki dostarczono 2 069,8 kcal b: 154,1 g (29,8%) w: 200,9 g (38,8%) t: 72,2 g (31,4%) Ps. jutro będę liczyć miskę, ale jeść bardzo na bogato (makaron!!!!!), bo planuje nocną eskapadę rowerową.....ok 60 km przy minus 8 wymaga trochę kcal %-) Ogień!

[...] 42,5kgx20/47,5kgx20/50kgx10 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. 4 jajka 3. 3 jajka, migdały 4. makaron, kurczak, banan *trening 5. jak w 4 6. płatki owsiane, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b826e93cb4445c79332f014d0a72f4f.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-01 [...]

[...] oj miażdży zdecydowanie. __________________________________________ Dzień 49 - 12.12.2011 DNT Miska: 1. Płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, melon 2. mielone z łopatki, 1 jajko, migdały 3. awokado, 3 jajka 4. i 5. kurczak i makaron razowy 6. olej lniany + twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4227a5533435419ea8f715e8cf98fe91.gif

[...] o robienia tego ćwiczenia, bo przeszkaza mi drukarka pod głową%-) - B3 nogi przeszkadzały w tym ćwiczeniu Miska: 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa * trening 2. makaron razowy, kurczak, mango 3. mielone z łopatki, jajko, orzechy laskowe 4. ser brie, ser mozarella 5. ryż brązowy, kurczak [...]

[...] 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 3xL/2xP, 2xL Miska: Założenie: 170B/100T/200W Jestem mega głodna@-) 1. płatki owsiane, żurawina, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, masło, migdały 3. makaron, kurczak, banan *trening 4. jak w 3 5. mielone z łopatki 6. twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bac2316c24184438ae3f9743c4bde5e5.gif

[...] _______________________________ Dzień 75 - 7.01.2012 DNT Miska ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 100W 1. Płatki owsiane, daktyle, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. i 4. makaron razowy, kurczak 5. mięso mielone z łopatki, kapusta kiszona 6. twaróg chudy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9190221721084f859cc91c38dedfe479.gif Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

[...] Dzień 81 - 14.01.2012 DNT SUPLEMENTACJA - ZMA 3kaps. przed snem DIETA założenie: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, białko jaja, odżywka białkowa, daktyle 2. karkówka, masło, warzywa 3. ser brie, migdały, warzywa 4 i 5. makaron razowy, warzywa, kurczak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/644d47d734cf4278af001dd42b391dbd.gif

[...] CO do rozstępów - pojawiły się też na bicach i barkach%-) Nie wiem, co jest grane, są na razie płytkie i delikatnie sine. (wypiska za wczoraj): Miska - 170B/100T/200W 1. makaron razowy, truskawki, twaróg chudy 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone 5. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone, mango [...]

Zaległe wypiski;-) 12.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. makaron pełnoziarnisty, twaróg, truskawki 2. mielone z łopatki, migdały, brokuły 3. mielone z łopatki, migdały, brokuły 4. kasza gryczana, kurczak 5. mango, kasza gryczana, kurczak, 6. płatki owsiane, odżywka białkowa A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps [...]

8.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. makaron pełnoziarnisty, truskawki, twaróg chudy 2. żółtka jaja, kakao, masło, mleczko kokosowe 3. mleczko kokosowe, krewetki, migdały 4. fasola kolorowa, indyk 5. fasola kolorowa, indyk, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, indyk + warzywa TRENING A1 Przysiad 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s [...]

[...] przyszła na trening (wyjątkowo byłam rano%-) ). Dzień 26 - 24.08.2012 Dieta 2168kcal, 169B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko, borówki, maliny *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z kurczaka, maliny, borówki 3. karkówka, ser żółty 4. mięso z kurczaka, ser żółty 5. jajka, orzechy włoskie 6. płatki owsiane, odzywka białkowa [...]