makaron

dzisaj makaron z kiełbachą mama w pracy nie miał kto schaba zrobic, to se tak wymysliłem i czuje że juz gotowe Stoker ja dziś nie pije Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-17 13:18:27

Oczywiscie w swojej diecie uwzgledniam kasze makaron i ryz. Szukam czegos z czym moglbym zjesc jajko czy tez twarog ze smakiem.

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa /makrela nie za często, jesli jesz inną rybe lub mięso, chude, to dodaj zdrowe tluszcze B:31g W: 81g T: 25g 19;30 makaron 100g serek wiejski 150g orzechy włoskie warzywa B: 20g W: 80g T: 10g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g B:170 W:390 T:80 [...]

[...] się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej lniany, węgle: kasza, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy Staraj się zdrowo odżywiać i stopniowo zmniejszać liczbę kalorii. Mleko i przetwory raczej odstaw.

[...] (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo - jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki 2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14): - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa (150 g) 4 posiłek Obiad (ok. g. 17/18) - tu mam największy problem co zjeść, ale zazwyczaj jest to [...]

I: płatki z mlekiem II: różnie, przeważnie kanapki III: ryż/ziemniaki + mięso IV: tak jak II V: najczęściej kanapki z twarogiem, czasami makaron Często zdarza się że między IV a V jest jeszcze jeden posiłek taki w podobie do obiadu lub kanapki + jogurt Poza tym owoce, warzywa i woda

Mimo wszystko kluski to nie najlepsze zrodlo weglowodanow. Jak juz to makaron pelnoziarnisty lub z pszenicy durum.

Makaron czterojajeczny zastąp makaronem z pszenicy durum Chleb zamień na pełnoziarnisty to muesli jakieś podejrzane (przetworzone) posiłek potreningowy do dupy :) czyli ogarnij tą dietę jeszcze raz

Czy mogę czasami zamiast ryżu brązowego zjeść np Ryż biały , Kasze Gryczaną , Makaron Pełnoziarnisty ??:)

Oj Draciel beda w*******... Makaron tez zawitalem do tego tematu, koles ma swoj swiat i swoje kredki... Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2010-07-18 21:34:13

Zapewne zależy CI na nabraniu masy mięśniowej jadaj więc zawsze źródło ww złożonych makaron ziemniaki ryż kasze z mięsem lub rybą najlepiej nie z puszki

chleb razowy dopisałem czy makaron nie ma zbyt wysokiego IG? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-21 11:11:49

1) Może być ryż, makaron, kasza. Większość je płatki ze względu na prostote przygotowania rano. 2) Ogólnie chodzi o to żeby było ich po prostu sporo i niech stanowią dużą objętość posiłku. Wiadomo, że parę pomidorów to już pół kilo, ale żeby tyle samo sałaty zjeść to trzeba ze dwie główki zjeść a to chyba mija się z celem. 3) Do ogólne bilansu [...]

jak wstanies to najlepiej byłoby od razu zjesc sniadanie, zeby byla przerwa 40-60 min mozesz zjesc posiłek bialkowo węglowodanowy, np jakies chude mięso/ryba do tego makaron durum, ryż brązowy, kasza lub płatki owsiane inna opcja to w dniu poprzednim zjesc w ost posiłku ww złozone o niskim ig + tluszcze i warzywa, a na drugi dzien rano białko + [...]

[...] Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron pszenny . ale radze bazowac na ww o niskim ig jak np platki owsiane gorskie chleb zytni pelnoziarnisty platki owsiane gorskie ryz brazowy basmati . Pozdrawiam mam [...]

zacznij od 5g węgli i 1.2-1.3g tłuszczu, białko ok, co do diety to wywal carbo rano, po treningu daj 30g, do posiłku przedtreningowego daj makaron/kasze lub ryż pozdr

Aha, czyli słuchać organizmu Tylko co to za czit, skoro ja na tygodniu jadam makaron, ryż?

4 posilki takie same :)? hmm ja chociaz bym zmienil jeden po treningowy na makaron z serem i smietana ;)

za mało warzyw, szynkę zamień na mięso/rybę, przed treningiem ww złożone o niższym IG np kasza, makaron durum, ryż brązowy, po treningu moze być biały

kasza/makaron/ziemniaki