makaron

Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich. Pozdr.

Wielkie dzieki za pomoc, wrzucam wersje poprawiona: I. POSILEK 8.00 - 3 jaja - Chleb zytni pelnoziarnisty - Platki owsiane - Mleko 1,5 % - Jablko B=36 T=22 W=85 II. POSILEK 10.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron dwujajeczny - Oliwa z oliwek - Warzywa (brokuly/marchewka/kalafior) B=43 T=23 W=82 III. POSILEK 13.00 - Ryz bialy - [...]

[...] bez zadnej diety ale nie przesadzalem z tluszczem staralem sie nie jesc fastfudow itp. dopiero od 2 tygodni wzialem sie za diete bardziej, odstawilem chleb ,ziemiaki ,makaron ,pieczone potrawki, duzo mniej slodycz i napojow gaz. teraz jem praktycznie: jajecznice z bialek ,piers z grila ,warzywa z grila ,twarug chudy , owsianki ,platki [...]

[...] treningowego (14) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, mleko Posiłek II: pasta jajeczna, chleb pełnoziarnisty Posiłek III: białko Posiłek IV: ryż, kurczak, warzywa Posiłek V: makaron pełnoziarnisty, jajka, warzywa Posiłek VI: ser biały półtłusty, warzywa Posiłek VII: olej lniany 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8* 2. [...]

[...] owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe OK 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max 3,4/week [...]

[...] i troche wiecej tluszczy. nie wiem z jakiego pulapu kalorycznego aktualnie / rozkladu b/tl/ww startujesz - ale jest to dosc istotne. Razi też spora glikemia posilkow (ryz bialy, makaron - rowniez, platki pszenno-ryzowe). Zmien na mniej przetowrzone zrodla wegli. Przesunąłbym tez częsc wegli z innych posilkow - do sniadania i okolotreningowo.

a i jeszcze jedno w dni nietreningowe moze to troche inaczej wygladac np na obiat zamiast ryżu brazowego moze byc biały lub makaron 4 jajeczny

ryz, tuniol, smietana, majonez, ketchup, filety, makaron, woda, banany inne owoce, serki nie serki, ser zolty kuwa wszystko

Po treningu nie kanapki tylko ryż/makaron/kasza + mięcho. Ale z tego co napisałeś to dużo nie pomożemy - w sumie gotowe wzory są w podwieszonych postach... gramatura jest najważniejsza - co z tego że napiszesz nam że ryż zjesz jak nie wiemy czy zjesz go 20g a zjesz go 200g :P

[...] ;) Generalnie na plus - idę w dobrą stronę myśle. Cwiczy się okej - ból głowy specjalnie nie przeszkadza. Dietka trzymana bez ustępstw. Na śniadanie poszła jajecznica makaronowa. Makaron durum spaghetti wrzuciłem na patelnie, wbiłem 3 jajka, dodałem pieprzu i soli - W smaku dosłownie NIEBO!! Potem zjadłem wieprzowinę z orzechami Kawałek [...]

a makaron 5 jajeczny moge po sniadaniu z czyms np z jajkiem oliwa i 2 kromkami razowca z szynka z kurczaka i warzywami

[...] *6kromek chleba razowego *100g piersi z kurczaka 3.III sniadanie 12.15 *bułka *ser/szynka *pomidor, ogorek, sałata zielona 4.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *makaron 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka( jesli niema miesa to ser bialy) 5. ok 16.30 *banan TRENING 6.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały 200gram [...]

Łapa jak było tak jest, podobnie pas, uda, łydki i tak dalej. W dzień mam prace fizyczna na budowie i moze faktycznie potrzebuje wiecej wegli ... Aa i jeszcze jedno. Moge zamienic w 2 i 3 posilku kasze z makaronem? Bo bym szamal wtedy makaron z twarogiem i kasze z miesem. pzdr Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-03 08:58:09

[...] jak dodac kurczaka na bulke przykladowo to bede miec za duzo bialka w diecie bo mam jejsc 120 a jem juz 160 g 3 posilek bulka + doradz + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g /wolowina gulasz surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron 100g kurczak 100g surowka 100g 6 posilek twarog poltusty 100g dzem ok 100g orzechy ile ?

jw, z tym wyjątkiem, że ryż dałbym jedynie po treningu a węgle o niższym IG w trakcie dnia np kasza, makaron z mąki durum, ryż brązowy, paraboiled ... dodatkowo co do 2 posiłku koles08 zapomniał wspomnieć o dodaniu warzyw i w VI oprócz sera i oliwy dodaj warzyw.

muller to sam cukier, to to samo prawie co bys zjadl batona. zrodla ww: - ryz brazowy, - makaron durum, - platki owsiane, - kasza gryczana

[...] 20g- 114 kcal; 4/10/2 - orzechy włoskie 20g- 131 kcal; 3/13/1 - jajo kurze 60g- 44 kcal; 4/3/0 498 kcal; 34/29/24 TRENING II POSIŁEK: - dorsz 200g- 140 kcal; 33/1/0 - makaron pełnoziarnisty 60g- 207 kcal; 9/1/41 347 kcal; 42/1/41 III POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g- 149 kcal; 32/2/0 - warzywa- sałata, pomidor, ogórek, papryka- 45kcal; [...]

[...] bo dwie mogą ważyć dużo więcej niż 50g Masz zamiar chodzić na siłkę - ale gdzie w takim razie posiłki okołotreningowe? jeden z nich od biedy ujdzie (o ile będziesz go jadł obok treningu), ale to mało. Dobry plan weźmiesz z planu dla początkujących na tym forum. Musztardę mozesz dodać trochę, a makaron razowy zawsze jest dobrym zamiennikiem ryżu.

[...] , ze gotowe produkty ze sklepu czasami wysiadaja. Kroje cala kure i wrzucam do szybkowaru jak kura jest gotowa wkladam brazowy ryz i tez jest za 13 min gotowy. W miedzyczasie robie warzywa ,ew. makaron i sosy i zajmuje mi to max 45 min a takie pasteryzowanie napewno sporo wiecej!! Potem sie dziwic , ze polowa forum wyglada jak wyglada !! Pozdro

czemu jest taki tani? idz do biedronki i kup najtańszy makaron-tam znajdziesz odpowiedz na swoje pytanie.