makaron

[...] 50g ,kefirek 400ml,80g serka bailego 2) 2 banany + duzy jogurt 1 banan ,razowiec 4 kromki,80 g szynki z indyka 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy kasza jeczmniena 100g,piers z kurczaka 150g,waarzywa i oliwa z oliwek 20g 4) 100g makaron + 200g twarog Po treningu?? 5) olej lniany 20g +tuna z wody + warzywa 6) pasta z twarogu 80 i jajek 2

carbo zamnien na np. kasze/makaron/ryz

[...] /daj orzechy 2) 2 banany + duzy jogurt /daj zamiast bananów chleb pełnoziarnist i orzechy 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy /tylko nieprzesadzaj z oliwa 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana /bez smietany daj inny zdrow tłusz 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko /kasze z jajkami i oliwa 6) pasta z twarogu i jajek / [...]

[...] bede pil w szkole sp80) ww-30 t 5 obiad w szkole- cienkie te obiady 12.05 B-10-20 ww-80 t-? kanapki : 15.00 B-10 WW 30 T-5 obiad w domu: 17.00 mieso, ziemnieki lub ryz lub makaron lub kasza B- 20 WW 80 T-10 potreningu 19.00 tu wlasnie nie wiem ale odrazu po 25 g glukozy + 15 g sp80 z mlekiem 19.30 ryz/platki owsiane + bialy ser moze mieso B-20 [...]

Białka zw.: -drob, ryby, twarog, jaja Białka roś.: -soja, pszenica Tłuszcze: -ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, siemie lniane Węgle złożone: -ryż, kasza, makaron, chleb z pełnego przemiału, płatki owsiane Węgle proste: -wafle ryżowe, glukoza, dzem, miod,

[...] jakas sałatka /WARZYWNA Z LYZKA OLIWY/OLEJU LNIANEGO B-ok 35g W-ok150g T-ok15g Trening 4 30g Carbo /40-50G 30g miodu /OUT 30g dżemu nisko słodzonego /OUT W-100g 5 Ryz/makaron 100g 200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy: /100G TWAROGU STYKA 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka troche syropu owocowego lub miodu do smaku [...]

prosze special for you : Liczba obok produktu spozywczego okresla ilosc zasady o okreslonym stezeniu potrzeba do zobojetnienia popiolu po spaleniu 100g produktu (po spaleniu 100stopniC pozostaloscia pod postacia popiolu sa tylko zwiazki mineralne, zwiazki organiczne takie jak bialka, cukry, tluszcze ulegaja calkowitemu spaleniu) Tabela [...]

1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego [...]

chce sie, chce tylko podejrzewam, że min. 2 litry mleka, 5 puszek tuńczyka 400 g sera plus węglowodany - ryz,makaron itp zrobiłby z mojego bebecha wielki balon no nikt mi nie powie, że taka OBJETOSC zarcia nie powoduje zaj.ebistego rozepchania żołądka wiem, że na masie brzucho jest większe, ale żarcie koxa mnie przeraża - tuńczyk, tyle sera.., [...]

[...] SZYNKA MIOD I SER /JAK DLA CIEBIE MOZE BYC MALO, DODAJ ORZECHOW LUB INNYCH TLUSZCZY + WARZYWA, OWOCE ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE ok.16,30-17,30 /SUROWKA POWINNA BYC ZAWSZE Z OLIWA Z OLIWEK (KASZA ,Tunczyk,Bialy ser (swojski) Zawsze cos z [...]

hmm sniadanie nie ma wogule węglowodanow zrob take cosik owsianka z bananem rodzynki 2 posilek hmm ciemny chleb z szynką np z indyka 3 posilek hmm walnij makaron a bialym serem dodaj piers z kurczaka 4 posilek mozesz jaja dac te ze sniadania 5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie specjalistow

[...] do moich: 1 owsianka z bananem rodzynki (owsianke mozna platkami zastapic?) 2 posilek hmm ciemny chleb z szynką np z indyka (indyka bialym serem?) 3 posilek hmm walnij makaron a bialym serem dodaj piers z kurczaka (kuroka ryzem??) 4 posilek mozesz jaja dac te ze sniadania 5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie [...]

[...] juz cyklona?) i reszta tluszcz(tran,olej lniany,oliwa z oliwek,ryby,orzechy i mieso) czyaj to 14 dni (zejdzie ci kolo 3-4 kg ale to woda spoko ) I zrobisz ladowanie ,a pozniej bedziesz robic je co tydzien przez 1,5 dnia(glukoza,carbo,kasze,ryz,jogurty,makaron,zero slodycyz ) Jakies spalcze?? antykataboliki?? Bialko pij przed areobami

[...] tak sniadanie - bulka z czyms + harbatka malinowa w szkole kolo 12 - bulka z szynka lub zoltym serem obiad - 15/16 - roznie ale nie jem zup tylko 2 danie przewaznie jakis makaron , ziemniaczki , ryz + mieskiem lub sosami z sloiczkow pozniej jem dopiero po treningu czyli okolo 21 i jem wtedy z 2 / 4 kromki chlebka z dzemem lub czym takim a co [...]

Śniadanko 7:00 Kefir naturalny Płatki owsiane Orzechy laskowe orzechy wloskie rodzynki skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z [...]

to za***isty tez przyzad byl no ale te 64 kg to rzeczywiscie szalu nie robia Kupuj gainera bialko jak mozesz zjesc posilek to jedz ryz/makaron/kaszze byle by bylo duzo ww do tego tluszcz zdrowy i bedzie git. Nie ma bata musisz 'urosnac'

zjesz co bedziesz chcial ale ja bym tluszcze ograniczyl - rano naleśniki z dzemem - pozniej spaghetti (mielone wieprzowe smazone, sos uncle beens, makaron) /mielone wlasnej roboty - pozniej jakies fryteczki z kotletem z piersi w panierce i miezeria /ryz zamiast frytek, kotlet np. z grila, bez paniery - snikers, albo jakas czekolada czy cos [...]

[...] Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) makrela obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do tego chleb razowy z margaryną potem [...]

e-lite ty to jak Tank w Matrixie, zamiast literek widzial blondynki i inne cuda ty zamiast carbo widzisz makaron, ladnie no spoon

DJ_Smalec SOG for U ej dobra nie potrzebnie panikowałem ale juz tak mam bo lubie jesc pozadne rzeczy , oszamałem go i był dobry jak sie okazuje juz wiem jaki to makaron tylko ze w supermarketach teraz go sprzedaja bez opakowan firmowych i w promocyjych cencach . Normalnie kosztuje 2,2 z 400 gram, wiec sredniej jakosc . Ale dobra nie potrzebnie [...]