[...] mają ;-) Jajo pewnie ok ;-) 4. Kurczaka mam zamiar wymieniac na miesa mielone z indyka, ewentualnie z szynki wpierzowej. Ponadto ryz brazowy rowniez mam zamiar wymieniac na makaron ciemny pelnoziarnisty - co o tym sadzisz? Mięsa gotowe mielone to też kiepskiej jakości mięcho, nie chciałbyś wiedzieć co do niego się wkłada ;-) Większośc tłuszczu, [...]
Dobrej jakości makaron - durum, pełnoziarnisty, są też ryżowe, gryczana i inne wynalazki można zjeśc. Nie mówię, żeby jeść tylko makaron, ale ale dla urozmaicenia jak najbardziej.. Po co posiłek białkowy przed treningiem? Zjedz normalny zbilansowany. Węglowodany okołotreningowo są jak najbardziej ok.
Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]
Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]
Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011 Środowy dzień treningowy przebiegał według planu. Dieta: Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory. Posiłek I Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe Między tymi posiłkami [...]
makaron to widac ze prosto z garnka ... bo az paruje.... moze warto zostac w tej sekcji i trenowac a pozniej przed startem zapisac sie dodatkowo do klubu ktory jest zrzeszony w PZKFiTS i startowac w zawodach
Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011 We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo [...]
[...] się trochę rozluźnić, aby powrócić wraz z nowym tygodniem na pełne obroty. Dieta: Nie trzymałem ;-) Nie notowałem ;-) Na pewno wpadły mi dwa dobre posiłki typu 150g makaron/ryż + 120g kurczaka w okolicy treningu. W Święta postanowiłem całkowicie zapomnieć o diecie. Jadłem dużo i starałem się jeść sporo mięsa, nie patrząc na ilość [...]
ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]
[...] gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu jest ok, ale nie jako element diety! jeżeli coś ci wypada ok, Wer1 Pojemnik: Ryż brazowy/kasza/makaron durum lub razowy + pierś kury/indyka/wołowina/ryba +oliwa + warzywa Przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały/brązowy 100g Orzechy laskowe [...]
[...] ;] a ten co jest po sniadaniu to na uczelnie cos trzeba brac a to szybko i sprawnie ale potem itak przedtreningowy jest wiec mysle ze luzik powiedzcie mi lepiej jak wyglada makaron z maki drum czy tam razowy :) bo jak bylem w auchanie to masakra ile tego bylo i nie wiedzialem gdzie patrzyc ;D przed treningiem wcinam brazowy jak juz mowilem a po [...]
[...] oliwe z sniadania na 2x5ml 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / daj jakies warzywka i polej je oliwa z oliwek... 16:00 Makaron 100g / dobrze by bylo jakby to byl makaron razowy lub jakis inny o niskim ig Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g / a nie mozesz [...]
[...] się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : jakieś mięso 200 g plus warzywa VI posiłek : 150 g sera chudego Uciąłem znacząco węgle w porównaniu z tym co [...]
[...] Obiad II (jakies 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC przy wszystkich posilkach czy jak bo od 2 podaje tylko ile gram i kalorie, a na koniec podliczam wszystko z posilku makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? ok moge jesc bez sosu warzywo np papryka badz cebula no i [...]
[...] kukurydziane! jajecznica/omlet ok. Kajzerke zamień na grahamke. 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa ok ale ryż zamień na brązowy lub na kasze/makaron. I Zachowaj przynajmniej godzinny odstęp posiłku od treningu, bo masz 20minut tylko więc ja bym na Twoim miejscu pawiem zarzucił trening 13:00 makaron z serem jakis [...]