TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16

No to pokaż na co Cię stać z takim zestawikiem pewnie na dużo i tak ma być, będę śledził. Powodzenia

HadesSquad juz wole byc chucherkiem niz za ssa sie lapac :)
KoksikzBG dzieki ! mam nadzieje ze troche przybije ;))

Ja bym zrobił tak:

śniadanie:
Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc)
Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze
osobno na talerzyku orzechy i jajka
Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik

śniadanie 2:

gainer mct 60g / dnt gainer top mass
Oliwa z oliwek 20g

To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu jest ok, ale nie jako element diety!
jeżeli coś ci wypada ok,

Wer1
Pojemnik:
Ryż brazowy/kasza/makaron durum lub razowy + pierś kury/indyka/wołowina/ryba +oliwa + warzywa

Przed treningowy:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały/brązowy 100g
Orzechy laskowe 30g
Jabłko 200g

Bez jabłka, bez orzechów, jak już daj oliwę (nie dużo)
Ryż brązowy!

Odrazu po treningu:

gainer mct 60g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g

Ja bym wywalił to mleko!

Po treningowy:

Ryż biały 100g /Dał bym brązowy/ew paraboiled
Tuńczyk w wodzie 120g/ok na zmianę z kurczakiem
Orzechy włoskie/laskowe 30g /zbędne (daj je w 1 porcji do śniadania)



Przed snem:

bialko 100g /z odzywki?
Ser twarogowy półtłusty 30g /na zmianę z białkami jaj +warzywa


Dawaj posiłki mniej, a częściej!
co 120-150 min

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-05 12:53:48

o kurcze dopiero teraz zobacyzlem nie ta diete wkleilem :) to byla ta bez poprawek ))))))))
co do przed i po treningowych to tluszczy staram sie unikac wiec te orzeczki sa wczesniej jak juz wspomniales :) jablko po treningu w drugim posilku :P
na noc bylo 24g bialka z odzywki ;)
warzywa staram sie dodawac do posilkow aczkolwiek nie przepadam za tym... , natomiast jesli chodzi o ryz to czytalem ze przed tren brazowy a po bialy :)
Dzieki wielkie za poprawki i sugestie
i jeszcze fota zarcia ktore dzis kupilem ( 100 prawie ) ;/

Powodzenia!

carire DZIEKI !!

NO ładnie ,, ładny zestaw nie zmarnuj tego życzę powodzenia będe tu od czasu do czasu zaglondał

zarcie przed treningiem i zaraz na trening ;)

Przed Treningiem Brązowy!
Dlaczego? Mniejszy ładunek glikemiczny (IG) poziom cukru uwalniany jest stopniowo (energia) przez co masz siłę na wykonanie całego treningu.

Po treningu biały paraboliczny lub brązowy.
Biały jest bardziej przetworzony, ma mniej błonnika, wyższe IG

To tak w skrócie
Więc ten gainer przed treningiem out


Unikaj smażenia, widzę że kotlecik w panierce
Staraj się dusić, gotować, piec
używaj przypraw (nie typu vegeta itp) ale np. zioła prowanalskie, papryka, pieprz, tabasko itp

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-05 17:34:08

King89 dzieki za rady :) jesli chodzi o panierke to najsmaczniejszy :p, przypraw prawie wcaloe nie stosuje :P
gainere nie mam przed treningiem zadnego ;] a ten co jest po sniadaniu to na uczelnie cos trzeba brac a to szybko i sprawnie ale potem itak przedtreningowy jest wiec mysle ze luzik

powiedzcie mi lepiej jak wyglada makaron z maki drum czy tam razowy :) bo jak bylem w auchanie to masakra ile tego bylo i nie wiedzialem gdzie patrzyc ;D

przed treningiem wcinam brazowy jak juz mowilem a po treningu tez bede stosowal sie do brozowego lub parabolicznego zobaczymy co z tego wyjdzie :) (pewnie masa ;d;d;d )