makaron

nie wiem dokladnie czego ma wiecej, ale chleb razowy jest zdrowszy, i proponowal bym ci zastapic pieczywo biale czarnym dorzuc do swoich posilkow ryz, kasze, makaron - sa to dobre zrodla ww zlozonych "Walcz by wygrywac"

najprostsza dieta 5 posilkow ryz +kura kanapki + ser bialy makaron + tuna ryz + kura oliwa + twarog do tego warzywa wielkosci dobierz pod siebie

troszkę więcej tłuszczów, 1,5g/kg mc i będzie git, obetnij węgle ich kosztem, wafle ryżowe ci są nie potrzebne, makaron mam rozumieć że pełnoziarnisty / razowy?. Ja bym wrzucił jakieś inne białko do 2 śniadania np. omlet / jajecznica czy coś.

Poczytaj działa , poza tym każdy makaron można wpleść w dietę a z czym jesć ?? od zup ,poprzez jako dodatek do mięs po zapiekanki makaronowe itd. itd. w dziale masz mase przepisów

No jasne, jak się lubi makaron, a są jego zdrowsze wersje to czemu by nie? A pesto póki co robiłem z jarmużu, rukoli, bazylii, szpinaku, suszonych pomidorów, liści botwinki, liści rzodkiewki. Chyba tyle

Napisałam żeby przetestowal i wtedy będzie wiedzieć a jeśli ktoś je 5 posiłków lub 6 to gratuluję jak się nie zalewa i ryż to był tylko jako przykład można sobie wstawić makaron ziemniaki wiadomo,że chodzi o wegle. A IF to jak wiem sposób żywienia a nie dieta..Ja piszę że swojej perspektywy więc nie bierzcie tego zbytnio do siebie ;).. Niech każdy [...]

Napisałam żeby przetestowal i wtedy będzie wiedzieć a jeśli ktoś je 5 posiłków lub 6 to gratuluję jak się nie zalewa i ryż to był tylko jako przykład można sobie wstawić makaron ziemniaki wiadomo,że chodzi o wegle. A IF to jak wiem sposób żywienia a nie dieta..Ja piszę że swojej perspektywy więc nie bierzcie tego zbytnio do siebie ;).. Niech każdy [...]

Na twoim miejscu wrzucił bym w dietę makaron/ryż i węgle się znajdą Co do siły to odpowiedni trening to podst

max.średnia na góralu powinna wynosić 20-22km/h,nie dłużej niż 1h jednorazowo powinieneś jeździć stałym tempem co do diety to polecam dużo ww złożonych(ryż,makaron,pieczywo) przy Twoim tempie i czasie jazdy do tej pory raczej waga Ci nie wzrośnie,ponieważ jest to bardzo intensywny wysiłek xxxxxl

owsiane w 1 70 g niemam jak sprawdzic ile maja b, tt i ww ale chyba kazdy mniejwiecej wie, a posilek przedtreningowy to bedzie najczesciej wlasnie ryz (ziemniaki kasza makaron)+ jakies miesko + warzywa

a ja jem chudy twarog + makaron , piersi z kuraka to z 4 kotlety i ryż/kasza !

[...] Posiłek: - ryż brązowy 50g - schab 100g - warzywa 200g 3. Posiłek: - kasza gryczana 50g - rybka 100g - warzywa 200g - łyżka olkeju lnianego 4. Posiłek przed treningowy: - makaron razowy 100g - pierś kuraka 100g - owoce 5. Posiłek po treningowy: - Ryż biały 100g - pierś kuraka 100g 6. Posiłek: - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa

ale ja juz to czytałem... a a moze ta by działała ?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

Jakie bzdury napisalem cala ankiete. Nie chce mi się cisnąć.. Zdziwilbys sie mam bardzo silne nogi od 7 roku grałem w noge to jest najmniej wazne staram sie i cwicze nogi. Aras84 nie bawie sie w dokładne wyliczanie ile jest gram tłuszczy itd nie mam zbytnio na to czasu az w takie poswiecanie w obecnym czasie poprostu dokladnie trzymam się diety [...]

jeszcze jedna rada - staraj sie jak najczesciej spozywac zboza w formi malo przetworzonej, tl ryz brazowy, makaron razowy, chleb pelnozirnisty itp. a co do posilku potreningowego - jesli uzupelniasz wczesniej glikogen weglami prostymi, to nie ma sensu rezygnoweac z tluszczu w tym posilku.

[...] x1 -chleb razowy + masło + paprykarz x1 -tutaj nieraz jeszcze daje jajecznie jak jestem głodny 5. Przedkolacja 18:00 - ryż brązowowy lub inny // kasza gryczana jęczmienna // makaron ( w zależności co aktualnie mam) - do tego pomidorek pokorjony ogóreczek itp... 6. Kolacja 20:00 -Płatki owsiane 50g, -płatki kukurydziane 10g, -rodzynki, [...]

No tak to wiem... ale nie zawsze np. ryż ma tyle samo wegli co makaron albo mam kurczaka z ryżem a na drugi dzień kotlet z ryżem<<< tu nie bedzie tyle samo kcal. białka wegli itp.

makaron ma troche wiecej węgli niz ryz, ale to sa "gorszowe" sprawy rzędu kilku gram jesli ktos jest pedantyczny to bedzie odmierzal co do grama i da te 10g ryzu wiecej niz makaronu ;) pozdr

makaron, chleb, kasze jak ktoś kupuje sypkie i ryż z tym łatwo przesadzić

[...] jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron 80g chudej wieprzowiny 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING zaraz [...]