ROZGRZEWKA DAY - 10 Micha: 1. Kanapki z jajkami 2. Makaron z dorszem i kalafior http://tinypic.pl/i/00194/ycz3eiyc4ldg_t.jpg 3. j.w 4. Naleśnik z kurą i kalafiorem 5. Wiejski z jabłkiem i orzechami Witam. Dzień kalafiora dziś haha |-) kupiłem dużą główkę i dziś się nim zajadałem :-d Panowie o co kaman ? siedzę sobie od 2 dni i jestem cały spocony [...]
to proste, bo monotonia to zly nawyk, naprawde;-), przykladowo jesli w drugim posilku wegle to ryz to w nastepnym daj makaron lub kasze, w nastepnym ziemniaki, z bialkiem tak samo byla kura, potem daj wieprza albo indyka, optem rybe;-D
6 m-cy temu8 ważyłem 62.5kg dieta taka średnia bo kasy nie ma zbytnio: Kasza , Ryż , Twaróg , Serki wiejskie , tuńczyk , makaron , i owoce do tego między posiłkami Zmieniony przez - leeewy w dniu 2012-07-28 11:33:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że szybciej schudnę (a nawet mogę przytyć). Z założenia dieta miała być low carb, ale coś z tłuszczami mi nie wychodzi :D Myślę, że do posiłków obiadowych dołożę węgle (makaron z pszenicy durum) i może jakiś gainer w pracy, żeby wrzucić na szybko jakieś zdrowe kalorie. WPC z wodą mi nie smakuje :P (czasami jak się do dziecka w nocy budzę, to [...]
jak ci ryż nie wchodzi to się nie zmuszaj - zapodawaj makaron durum, kaszę, ziemniaki. Albo rób sobie jakieś sosiki do ryżu na bazie jogurtu naturalnego. Jest jeszcze jedna opcja - spróbuj dorwać na bazarku olej rzepakowy tłoczony na zimno, jak dla mnie dużo lepszy w smaku niż oliwa, polejesz ryż i zjesz ze smakiem, a i kalorie podbijesz. I nie [...]
[...] mleko, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, pierś z kurczaka, udo z kurczaka, świeże ryby i inne mięsa, twaróg, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, makaron, do tego aeroby 2-3x w tygodniu i będzie git..ale twój wybór możesz też masować +400/500kcal i jedziesz.. aha i trening zmień traktor na pewno ci coś polecił albo [...]
Ja jutro mam na obiad spaghetti z serem, co ma skład dłuższy niż długość samego kawałka sera, mięso smażone zaprawiane kostką rosołową i być może jasny makaron. Domowy obiad %-)
ale zamiast kupować sumple czy inne gainery, białka kup sobie ryż, makaron, kurczaka, rybe, oliwe z oliwek i inne na pewno lepiej na tym wyjdziesz, bo nie myśl że z prochu mięśnie urosną, wręcz przeciwnie jeżeli będziesz dawał za mało skladników pokarmowych zaczną się powoli spalać bo nie będzie budulca do ich utrzymania czy rozwoju. 100g ryżu [...]
z tych kanapeczek wychodzi 3500kcal ? nie wierze ... jaki chleb ? wszystko do wymiany przykro mi poczytaj tematy podwieszone. przyklad : rano platki owsiane + mleko + orzechy / 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy / obiad przed i po treningu np ryż/makaron/kasza + mięso/ryba / na wieczór twaróg + oliwa z oliwek + ewentualnie razowiec.
Czemu aż 50% to ww proste? rozumiem owoc, mleko i carbo ale chyba ryz paraboliczny i makaron durum to raczej ww złożone? No chyba że się myle? Chleb żytni jak najprawdziwszy, na zakwasie, zero syfu. Kozackie pod jakim względem :D?
[...] kotlety, rybę, zupę, sałatki, szamaj śmiało. Zupa dobra rzecz, można jeść, unikaj tych zabielanych śmietaną i zasmażką. Poza tym, wiele rzeczy możesz sam sobie zrobić: jajka na twardo, ugotujesz ryż/makaron, wbić do makaronu na patelni jajka pewnie umiesz i masz już pełnowartościowy posiłek;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-29 22:40:46
warzyw nie wliczaj. za malo kalorii, zacznij na bilansie 0 i pozniej tnij. wywal ryz bialy - daj brazowy/kasze/bataty/makaron z maki durum UROZMAICAJ, nie chcesz chyba powiedziec, ze bedziesz wiecznie pomidory jadl ;p czym wiecej urozmaicen tym latwiej diete zniesc :) Ja bym dal taki rozklad: b: 2g/kg, w: 2g/kg(dt, dnt-1g), t-reszta Wcisnij [...]
[...] jest on zbędny jestem skłonny go wywalić. ;-) Czekam na wasze podpowiedzi. PS Oczywiście takie małe szybkie wytłumaczenie ryz= ryż biały/brązowy/parboled (jakos tak) ;-)/makaron pełnoziarnisty durum Kurczak = kurczak/wieprzowina/schab/mięso z inydka. Warzywa bd zmieniał wedle uznania, też nie bd jadane stale te same. ;-)Śniadania i kolacji [...]
a bialy tunczyk?moze byc ? bo w Lidlu taki bialy w sloiku, na tygodniu hiszpanskim dopadlem. a zamiast ryzu makaron?i czy moge dodac czerwonej fasoli dla urozmaicenia smaku, bo bez warzwa wydaje sie byc mdle :)