Wizygran - Oszukać Przeznaczenie

jak ci ryż nie wchodzi to się nie zmuszaj - zapodawaj makaron durum, kaszę, ziemniaki. Albo rób sobie jakieś sosiki do ryżu na bazie jogurtu naturalnego.
Jest jeszcze jedna opcja - spróbuj dorwać na bazarku olej rzepakowy tłoczony na zimno, jak dla mnie dużo lepszy w smaku niż oliwa, polejesz ryż i zjesz ze smakiem, a i kalorie podbijesz.

I nie zapominaj o przyprawach! Potrafią zdziałać cuda.

Witam wszystkich, którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój!

Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P

Sobota:

- I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g
- II posiłek: chleb razowy 200g + rolada

Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;)

Niedziela:

- I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki mięsa z grilla
Sen 2h
- II posiłek: ziemniaki + kotlet + sałatka
- III posiłek: chleb razowy ~150g + mały kotlecik
- IV posiłek: pół kostki sera twarogowego

Wpadło też niestety całkiem dużo napojów gazowanych, ale cóż...

Teraz część właściwa, czyli dzisiaj:

Dieta:

I posiłek:
-płatki owsiane ~100g + 200ml mleka 3,2% + rodzynki ~35g
-jajecznica z 3 jaj

II posiłek:
-chleb razowy 200g + wędliny
-10 serc drobiowych
-pomidor

III posiłek: (z racji, że jestem uzależniony od posiłku mamy, kombinowałem)
-jajo smażone
-kawałek smażonego kalafiora
-ryż biały 100g
-jogurt naturalny 180g
-kawałek ogórka

TRENING
Po treningu:
-banan

IV posiłek:
-ryż biały 100g
-15 serc drobiowych
-pomidor

V posiłek: (zaraz zjem )
-pół kostki sera twarogowego + wiórki kokosowe + trochę pestek dyni

I punkt kulminacyjny:

Trening ACT nr 4 (30.07.2012):
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki 14/14
4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8
5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11
6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9
7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11
8) Pompki w podporze tyłem 13/13
9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12

Wrażenia:
Dzisiaj nie byłem jakoś zabójczo zmęczony. Trochę kombinowałem przy ćwiczeniach żeby poprawić technikę, ćwiczenia same z siebie mnie męczyły, jednak już nie tak bardzo jak ostatnio i drugi obwód zrobiony bez problemu.
To tak. Wykroki były robione prawie jak zawsze, nieco zwiększyłem długość kroku, ale tak samo działały na mnie. W negatywach opuszczałem się nieco szybciej i dało efekt. Zamiast zabójczego zmęczenia rąk, jak to miało miejsce w ostatnich obwodach, poczułem plecy przy opuszczaniu, zwłaszcza w drugim obwodzie. Co do pompek.. Opuszczałem się wolno, za to powrót do pozycji początkowej robiłem "gwałtownie", tak jak pan z TV SFD.
Ostatnim ćwiczeniem było uginanie przedramion z hantelką, tam zrobiłem tak, że w końcowej fazie opuszczania obracałem hantel, toteż w fazie początkowej podnoszenia trzymałem go jakby "nachwytem".
To tyle :)

Na allegro posiadam informację, że hantle powinny pojawić się do środy (mają 2 dni, ale w weekend zamówiłem, a wtedy nie pracują )
Tak więc czekam z nadzieją, że w piątek wrzucę już 10kg

Pozdrawiam i zapraszam do zapoznania się z "króciutką" lekturką

Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2012-07-30 21:03:51

10 poleci jak nic

Jak możesz to dawaj filmiki, żeby korygować ewentualnie technikę

Niestety nie mam jak nagrywać filmików :D
Ale idąc dalej - techniką techniką, w takich ćwiczeniach mając do dyspozycji filmiki, sam to ogarniesz. Nagrywanie filmików będzie przydatne, gdy kiedyś skończę ten plan i postanowię się przerzucić na coś mocniejszego, jak np. FBW po załatwieniu sztangi, będą też te hantelki. Ale to przyszłość. Planuję zrobić ACT do końca, do 8 obwodów, a czy się uda...Zobaczy się. Licze, że masa i siła skoczą, żebym mógł chociaż 4 obwody kiedyś tam zrobić z hantelkami 2x20kg :D Ale to marzenia...

wierz mi 5kg na hantli jak nigdy nie ćwiczyłeś to nie jest aż tak źle, ja mam 6 fakt ze już trochę mało ale narazie nie mam ciężarów na więcej, i sprzętu nie mam też super zobacz w linku ;)

Dzisiaj przyszły hantle, nie spodziewałem się, że jestem aż tak słaby, ale cóż... :D Zrobiłem małe testy. Wyciskanie nad głowe poszło spokojnie z 7,5kg, przedramię też ogarne, biceps cięzko, chociaż to niby tylko 7,5kg, więc żeby te 10kg osiągnąć cza będzie popracować (10kg po 4 powtórzeniach nie dawałem rady ). I jeszcze wykroki. Jak robię z 7,5kg czuję nogi jak cholera, wcześniej robiłem bez obciążenia... :D Jutro czeka mnie ciężki dzień, trzeba się dzisiaj wyspać...

Jestes suchy trzeba przyznac ale nie stawial bym ze to tluszcz.. bardziej na to ze jestes grubokoscisty :) W sumie nie wygladasz na to 70kg wgl... max 60 :) myslalem ze bedzie oponka boczki itp a tu nic ;o
Jestem ciekaw jak ten caly dziennik sie rozkreci.

P.S wykombinuj cos wiecej sprzetu itp bo 16min treningu to moim zdaniem nic.. chyba ze robisz ten trening 6-7 razy dziennie.. :)

pokaż te hantle pochwal sie :)

Matias700

Jestes suchy trzeba przyznac ale nie stawial bym ze to tluszcz.. bardziej na to ze jestes grubokoscisty :) W sumie nie wygladasz na to 70kg wgl... max 60 :) myslalem ze bedzie oponka boczki itp a tu nic ;o
Jestem ciekaw jak ten caly dziennik sie rozkreci.

P.S wykombinuj cos wiecej sprzetu itp bo 16min treningu to moim zdaniem nic.. chyba ze robisz ten trening 6-7 razy dziennie.. :)

Trening to ACT, w domowych warunkach. Jestem na 2 obwodach, jeden obwód to 7-10 minut. Automatycznie trening przedłuża się w 3 obwodach, założeniem treningu jest dotarcie do ośmiu obwodów, ale jak będzie... zobaczymy
W ogóle jest coś takiego jak grubokościsty? Myślałem, że to wymówka grubasów

Jeckyl

pokaż te hantle pochwal sie :)

Jutro być może wkleje zdjęcie

Hmmm mi sie wydaje ze jest bo znam wiele ludzi ktorzy wygladaja jak patyki i waza 50kg i znam tez wiele ktorzy tez sa patykami (ale twardszymi<lol2>) i waza jak ty 70, Tym bardziej warzac 70kg przy 173 to powinienes byc zalany... Ja wazac 76 przy 185 jestem troche podlany.. a jakbym wazyl dajmy na to 83 to juz wgl :)