70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]
[...] wyboru) Ser żółty odpada, szynka, kiełbasa, serki również. Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Posiłek przed treningowy -Na zmianę: , ryz brązowy, kasza, makaron razowy lub z pszenicy drum -Pierś z kurczaka lub indyka lub kotlet schabowy - Warzywa - Orzechy lub słonecznik Lepiej ten schabowy wywal. Po treningowy: - Ryż [...]
Dzień - 6 Dieta: 5 g mono + 1,5 taur 1) jaja, mleko, oliwa, owsiane 2) razowy, jaja, orzechy, masło 3) makaron, łopatka, sos = spaghetti 4) ziemniaki, schab 5) makaron, łopatka 6) orzechy, 2 jajka Aktualna waga: 72,9 Kolejny dzień dieta trzymana bardzo dobrze, był chwilowy moment załamania wczoraj ale to tylko trwało kilka minut i jedziemy dalej z [...]
[...] na jakiej ilości, u mnie też na początku były łyżeczki/łyżki a teraz na oko. Wcześniej miałaś kaszę mannę a jej nie jemy. Przypomnę Ci co jemy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html makaron dwujajeczny zamień na makaron razowy, nie wiem jak u Ciebie z ziemniakami ale na redukcji chyba ich nie jemy. Tyle ode mnie
Dzien 41 Trening: 60 min intensywnej jazdy na rowerku- nogi mocno paliły,wyładowałam wszystkie złe emocje pod czas jazdy Dieta : 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. makaron razowy , serek wiejski 3. ,kurczak,kalafior, słonecznik 4. makaron razowy, kurczak, oliwa, warzywa 5. jajka, orzechy, warzywa kcal: 1710. musze jutro wybrac sie na [...]
Maturę mam za rok. Jem właśnie potreningowy - makaron z twarogiem. Podłe żarcie. Wypis wrzucę później, bo mam sporo nauki. Co do smaku XP - naprawdę nie wiem, do czego go porównać. Może jak wypiję trochę więcej porcji, to będę w stanie określić, jak smakuje. W każdym razie, jest ok i da się wypić spokojnie. Vitargo CL o smaku pomarańczy smakuje [...]
[...] Plecy szczególnie fajnie się napompowały. Czas dziś znowu rekordowy, bo zakończyliśmy zabawę po jakiejś godzinie. *** Po treningu wziąłem kąpiel, a teraz jem potreningowy - makaron z twarogiem i słodzikiem. O dziwo, wchodzi nieźle. Za pół godziny wyskoczę na godzinkę na miasto na jakiś bilard, może piłkarzyki. Samopoczucie dziś cały dzień [...]
[...] się po ponad 100 min walki. *** Od razu po zakończeniu ćwiczeń wypiłem 40g BX Carb o smaku cytrynowym i łyknąłem 5 kapsów Glucetylu. Następnie, po dotarciu do domu zjadłem makaron z twarogiem i słodzikiem, i udałem się do Agatki. Około 22:00 wszamałem jajecznicę z 4 białek i dwóch żółtek + chleb razowy. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]
[...] Trening skończył się po 80 minutach. Po zakończeniu walki wypiłem 40g BX Carb z miarką (czyli ~30g) Elite Whey Protein, łyknąłem Glucetyl i uderzyłem do domu. Zaraz zjem makaron i popiję go kolejną porcją białka. *** Teraz odpowiedzi na posty: Bebak: raczej wrzucę fotki dopiero na koniec cyklu. To masa, a nie redukcja, więc różnica w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wszystkie : 2.Co myślicie o sosach , ketchupach , musztardzie jako dodatek do posiłku podczas budowania masy mięśniowej? 6.I jak myślicie przed treningiem dać makaron pełnoziarnisty , który ma mniej węglowodanów czy dać go o 9;30 , a ryż brązowy przed treningiem , który ma więcej węglowodanów? (bo mówiłeś , żeby przed treningiem [...]
[...] teraz leci więcej supli i t3 i mimo spadku wagi, siła się utrzymuje a nawet 4ośnie lekko na +, i ciężkie intensywne treningi i jest piec %-) No i tak na ostatni posiłek %-) makaron z owocami i polewą oraz pomidorowy omlet na słono8-) przy 120WW na posiłek można kombinować%-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/C1it9J.jpg [...]
[...] brązowy, ma mniejsze IG. Ile oliwy bądź innego produktu będziesz musiała spożyć dowiesz się obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? Makaron/ryż razowy. Na redukcji warzywa jedz w każdym posiłku. tu ide na 17.30 na aerobik, wracam [...]