makaron biały redukcja

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] Śniadanie2: tuńczyk/jajka/serek wiejski + pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata Obiad przedtreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + fasolka szparagowa/szpinak/sałata/brokuł/pomidor + oliwa z oliwek Obiad potreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron [...]

[...] owoc, żeby nie robić za długiej przerwy między II śniadaniem 3) II śniadanie o 10 (200-300kcal) orzechy lub jogurt +owoc 4)lunch o 13 (400-500kcal) -kurczak+warzywa -ryż/makaron/kasze + warzywa -makaron + ser biały -kanapki -itp 5) podwieczorek o 15 (200-300kcal) -w zależności jeśli na II śniadanie było orzechy to na podwieczorek jogurt + [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

[...] -brokuły 100g -oliwa z oliwek 5g Carb load 4.-protein 15g -carbo 30g -kreatyna 5g TRENING 5.-protein 30g -carbo 60g -kreatyna 5g 6.-makaron 100g -knorr Toscana 200g 7.-pizza 250g B:195g T:35g W: 322g KCAL: 2533 czwartek : 1.-makaron 100g -ser chuddy 100g -kreatyna 5g 2.-kuskus 100g -knorr [...]

[...] zarys) 1 posiłek - jak wstanę - płatków owsianych / mąka pełnoziarnista - 2 jaja - coś do smaku dżem/rodzynki zmixować + na patelnie z odrobinką oliwy 2 posiłek - ryż / makaron / pieczywo razowe - piersi kurczaka / tuńczyk - jakieś warzywo - kapka oliwy 3 posiłek - ryż / makaron / pieczywo razowe - piersi kurczaka / tuńczyk - jakieś [...]

[...] z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: 2 banany pierś z kurczaka 100 gramów makaron 100 gramów jajko Posiłek białkowy przed snem: ser twarogowy chudy 100 gramów 1 jajko oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 136,1 gramów [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

[...] pytanie czego się trzymać wyliczeń z kalkulatora czy z PAL ? Przy założeniu diety trzymałem się moich wyliczeń. W diecie oczywiście będę starał się zamieniać ryż na kasze, makaron razowy lub durum albo sporadycznie ziemniaki. Co do ryżu do jem ryż niby brązowy ale bardziej oczyszczony, lecz nie jest to typowy biały ryż. Nie jest on dostępny w [...]

http://imageshack.us/a/img407/2034/konkurssx.jpg ***Wstęp*** Witam wszystkich,nazywam się Dawid i będę rywalizował z wami w konkursie:-)) ogólnie wracam do siłowni po 8miesiecznej przerwie,trenuje już 10tygodni,moim celem jest masa(choć już pewnie wiele więcej kg nie nabiorę)powracając do treningów ważyłem 94kg i bylem bardzo zalany i nadal [...]

[...] t:1g kasza perłowa 100g = 323kcal b:7g w:69g t:2g Kasza pęczak 100g = 330kcal b:8g w:70g t:2g kasza gryczana 100g = 332kcal b:13g w:64g t:3g makaron razowy 100g = 362kcal b:12g w:74g t:2g makaron świderki 100g = 328kcal b:13g w:69g t:0g oliwa z oliwek 100g = 897kcal b:0g w:0g t:100g 1g [...]

[...] potreningowo a może tu i tu jest ok? Przyznam, że nie do końca zrozumiałem jak to jest z tym miodkiem. Co do diety to czasem inne mięso wejdzie, zamiast kaszy jęczmiennej: makaron durum, rzadziej ryż brązowy, jeszcze rzadziej ryż biały/gryczana. Na śniadanie zamiast 1 kromki będzie wjeżdżał owoc. Co 2 tygodnie mam zamiar zjeść coś dla psychiki [...]

[...] Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka bez skóry (200g) - ryż biały (100g) - 2 kaps. OMEGA 3 16:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (570 kcal) Posiłek IV – 18:00 - makaron bez jajeczny (100g) - pierś z kurczaka (130g) Posiłek V – 21:00 - twaróg półtłusty z ziołami (150g) Sen : 23:00 Błąd : brak warzyw. Dzień II (2/122) 05.12.2011 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów Odżywianie : - zero mięsa - źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie - źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, Olimp SP80, trochę ryb - źródła tłuszczu: orzechy, len mielony - [...]

[...] już to śladowe ilości (30 gramów chleba razowego, itp.). Oliwa. Tutaj staram się często jeść jakieś świeże ryby. Przedtreningowy: Ryż brązowy/kasza + kurak/tuna. Czasami makaron razowy/durum. W zasadzie nie ma odstępstw. Potreningowy: Ryż biały + kurak/tuna. Czasami makaron razowy/durum. Też odstępstw raczej nie ma. Kolacja: twaróg + łyżka [...]

[...] chrupkie polędwica / filet z indyka lub kurczaka /tuńczyk sałata +ogórek /papryka/pomidor Jabłko III kasza gryczana / brązowy ryż/ biały ryż / pełnoziarnisty makaron pierś z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ jabłko TRENING na siłownie chodzę ok 2,5 miesiąca. [...]

[...] wykonywania treningu pomiędzy posiłkiem 4 a 5. Czy mogłabym wykonywać swój trening pomiędzy innymi posiłkami? Lubię ćwiczyć rano. 5) Czy zamiast ryżu mogłabym jeść np makaron? 6) Nigdy nie brałam żadnych suplementów/spalaczy, może warto by zacząć? Czy zna ktoś coś naprawdę skutecznego? Z góry dziękuję za wszelkie udzielone mi rady i [...]

[...] 200g -ryż biały 100g -brokuł/ogórek kwaszony/? Posiłek III (przed snem) -wpc 35g -mleko 200ml -oliwa 10g Posilek IV -płatki owsiane 100g -mleko 400ml -wpc 35g Posilek V -makaron spaghetti 100g + fix knorr -trochę wędliny -trochę sera żółtego Posiłek VI -tuńczyk w sosie własnym 130g -ryż biały/brązowy 100g -kukurydza z puszki ok 100g Posilek [...]

[...] są jej jakieś zmiany żeby dało się ją znosić sniadanie ; owsianka +2 jaja+ mała kromka chleba 2 sniadanie: makrela, 4-5 kromek chleba 3 posilek: ser bialy (ok150g) + makaron 4 posilek (przedtreningowy) ryż/makaron+ kawałek mięsa (kurczak/wieprzowina/mielone/piersi z kurczaka/nogi/ryba 5 posiłek makaron + ser biały (po treningu) Trening [...]

[...] i serek wiejski 3% tłuszczu (ew puszka ryby w pomidorach) III śniadanie ok 11 - to co powyżej tyle że z serkiem wiejskim obiad ok 16 po siłowni/bieganiu - tu różnie, ryż, makaron, kasza (ok80-100g), kurczak, ryby, warzywa... staram się różnicować kolacja (jak jestem bardzo głodny) ok 19 - biały ser chudy, pomidor, ogórek Nie licząc obiadów, [...]