przed treningiem i po treningu możesz jeść to samo z tym że przed treningiem powinieneś spożyć tłuszcz a po już nie. Najlepiej jak Devi napisał pierś z kurczaka / indyka z węglowodanami złożonymi: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy + warzywa. Jest jeszcze jedna różnica: po treningu możesz jeść ryż biały, przed raczej nie.
Wygląda ok, tylko warzyw brakuje. Nie dodawaj ich tylko do po treningowego. Przed treningiem zjedz standardowy białkowo-węglowodanowo-tłuszczowy posiłek czyli kasza/ryż br/makaron razowy i kura/ryba/woł plus tłuszcze
[...] mleko- zrób szeja na wodzie. II przedtreningowy: zamiast prochu- dałabym lepsze białko (filet z indyka, kuraka, wołowy stek, etc..) w potreningowym zamiast chleba- lepiej ryz, kasza, makaron razowy IV: moze zostac, ale ryb wedzonych nie mozesz jesc codziennie/często (są kancerogenne.lepsze świeze) V - OK. choc ja bym tego ogóra juz nie jadła.
Wywal margaryne, zamiast smazyc, piecz, gotuj, lub na parze. Dajw eicej warzyw i zdrowego tluszczu, makaron razowy najlepiej. Jak nie mozesz zjesc psoilku to mozesz dac gainera. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-20 11:50:59
[...] shakiem. 2. Czemu tutaj jest aż 6 godzin różnicy pomiędzy posiłkami? Gdzieś Ci uciekło drugie śniadanie. 3. 'Obiad na mieście' - no comments. zamiast chleba daj ryż brązowy/makaron razowy i czasami zamiast kurczaka rybe + do wszystkiego warzywa. 4. Znowu za długa przerwa. Jeśli masz zamiar jeść dwa obiady dziennie przy takiej aktywności jaką [...]
[...] chce mi sie calej rozpisywac bylo 5-6 posilkow dziennie w kazdym okolo 170g ww i 40 bialka i tluszcze zdrowe oliwa itp zdrodla wegli to platki owsiane,ryz, kasza gryczana, makaron razowy ogolnie to co dobre bialka wolowina, wpieprz cycek odzywka co do cyklu to jestem w 10 dniu enana wiec nawet go nie czuje jeszcze Jak bedziesz nalegal to moge [...]
indeks glikemiczny to sprawa wazniejsza niz sie moze wydawac. tak wiec przed treningiem tylko platki owsiane albo kasza ew ryz brazowy lub makaron razowy Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-15 23:23:42
najpierw owoce i np makaron razowy. a potem np: jogurty, chleb, ciastka itp. ja juz tak mam od jakiegos roku. waze 58kg i mam 162 cm wzrostu. jakies 2lata temu wazylam 65kg i schudlam do 45kg, potem zaczelam jesc jak bulimiczka i wazylam 70kg, potem znowu sie za siebie wzielam i schudlam do 58kg i od roku robie wszystko zeby schudnac jeszcze 5kg [...]
śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja [...]
Rukola, Makaron razowy, Polędwiczki z kurczaka, Ser feta, Pomidor Wszystko polane sosem na bazie jogurtu naturalnego z sokiem z cytryny, olejem z pestek winogron i syropem z agawy. /SFD/2016/10/30/e341a859b4a5445ca66ef397003134d6.jpg
dieta hm... do 4 do 5 posiłkow.. nie bede wam tej diety pisał bo to standard, kurak, ryba, ryz, makaron, razowy, warzywa itd.. Co do pór w jakich bede je jadł to jeszcze nie wiem.. Zmieniony przez - Shao89 w dniu 2013-03-02 09:15:44