Sprawdzenie diety na redukcję

Współczynnik BMR 2145.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3324.98
Węglowodany 55% 1828.74kcal = 457.19gram
Białko 15%% 498.75kcal = 124.69gram
Tluszcz 30% 997.49kcal = 110.83gram

Chciałbym dodać, że jestem kompletnie zielony w tym, wczoraj z 2 użytkownikami ułożyłem plan treningu sposobem FBW. Dziś chciałbym skompletować dietę. Na dietę niestety mogę wydać około 100zł - 120 zł, ponieważ nie mam stałej pracy ( uczę się w szkole średniej)
Wczoraj udało mi się stworzyć coś takiego:

płatki zamień na owsiane,
posiłki 1,2 i 4 ok. Ale ten 3 to kiepściutko.

A co byś dodał na twoim miejscu w 3 posiłku? Lub jak go zmienił?

zalezy po ktorym posilku cwiczysz :D , jezeli po obiedzie to 3 posilek bym zamienil na ryz/makaron razowy + kurak,

Szczerze? Teraz jak są wakacje, to jakoś 11:00 jestem na siłowni:)

1. Płatki kukurydziane na owsiane, kakao słaby pomysł chyba że to prawdziwe
2. Ok
3. Do wymiany, daj np. ryż z kurczakiem albo makaron z rybą
4. Ok

Ile ważysz? Podbiłbym białko chociaż do 1.8-2g/kg

Moja waga to 91 kg, co byś dołożył, żeby podbić tak białko?

Więcej mięsa :)

ew. jezeli nie dasz rady uzupelnci bialka bo przy tej wadze pewnie ciezko :D to mozesz zakupic wpv econo v2 z firmy SFD

i j/w wiecej miesa oraz do sniadnia mozesz dorzucic ze 3-5jajek

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-07-26 21:50:40

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
Chodzi o to tak?:) starczy jedno na miesiąc?

wal potreningu 30gram i mozesz tez z rana 30gram wrzucic i masz ok 40gr, dodatkoweo bialka

tak o to chodzi = polecam wanilie ,biala czekolada troche gorzkawa ;C

po treningu jesz banan bezposrednio lub inny owoc i po 10minutach pijesz wpc czekasz 30-60minut i normal posilek ryz/makaron+jaies miecho