Dieta na masę do oceny 70kg~

Witam, proszę o ocenę diety na masę.
Jeżeli chodzi o mięso to staram się zmieniać.
Myślę, że 3000kcal na początek wystarczy.
Czy ten makaron się nadaje do diety ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : waha się w granicach 69-71kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 84
Obwód uda : 50~
Obwód łydki : 37~
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca w większości fizyczna, ale czasem nie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW wieczorem
Odżywianie : dostosuje się do wszystkiego, jadłem coś podobnie do tej diety która wrzuciłem
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, carbo, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Witam,
makaron razowy jest okej. W jakim celu dajesz Carbo w posiłku przedtreningowym?

W Twojej diecie występuje wyraźny błąd w obliczeniu.
10g kurczaka?

flex1976

Witam,
makaron razowy jest okej. W jakim celu dajesz Carbo w posiłku przedtreningowym?

A ten pierwszy makaron niby Durum z semoliny pszenicy może być ?
Właściwie to brakowało mi trochę kalorii i węgli, a przed treningiem chyba najbezpieczniej to dorzucić, ewentualnie po.
Mogę to właściwie zamienić na coś innego.

flex1976

W Twojej diecie występuje wyraźny błąd w obliczeniu.
10g kurczaka?

Ogólnie to raczej na oko podaje te wartości mięsa, a po treningu jem go najmniej dlatego napisałem 10g, może rzeczywiście to wygląda na trochę mało.


Co do diety reszta może być ?

edit. Jeszcze mam jedno pytanko, jeżeli po otwarciu beta alanina stała pół roku w tym swoim pudełku - zamknięta, to można ją użyć czy już raczej nie ?


Zmieniony przez - adek236 w dniu 2017-03-13 11:42:36

To po ci dajesz nam do sprawdzenia ta rozpiskę jak podajesz produkty na oko ???
Makaron durum Ok . Beta alanina Ok

Na oko podałem tylko mięso w ostatnim posiłku gdyż raczej to za dużej różnicy nie zrobi. Reszta podana jest poprawnie.

10g mięsa to kęs.
Popełniłeś kolosalny błąd w obliczeniu, a to zmienia całkowicie istotę strategii żywieniowej.

Poważone, poprawione. Coś do zmiany ?

Można codziennie jeść jogurt naturalny ?