wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]
wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g Jabłko 100g B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik 25 g Banan 300g B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek [...]
Znam przepis na taką (bądź podobną sałatkę) no ale uważam, że majonez którym nasiąka makaron z zupki, również nie jest zbyt ciekawym produktem. Jak dla mnie trochę syf... Chcesz makaron to daj sobie razowy albo z mąki durum.
[...] Ile lyzek oliwy i do których posiłków ja dodac? Wartości z warzyw nie wliczałem to dobrze? Ten chleb wychodzi jeden dziennie chyba zmienie go na cos innego (ryz, makaron odpada w szkole). Dzieki za odp. pozdr. Wiek: 18 lat Wzrost: 170kg Waga: 62kg Staz: 1,5 roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: Ektomorfik Bialko/Weglowodany 1 posilek [...]
I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]
[...] po 16 , więc różnica jest 10 godzin, a jeden posiłek czyli II śniadanie to za mało. Obiad Zawsze 70gr. (70 gr. przed ugotowaniem, czyli jeden woreczek) ryżu, kaszy lub makaron +różnie to bywa staram się dostarczyć tyle wartości odżywczych ile mam wyliczone na obiad. + oliwa z oliwek łyżka stołowa Podwieczorek (posiłek po treningowy) 1. [...]
[...] 5( po treningu): POSILEK DO ZMIANY -chleb razowy 200g -margaryna 5-10g -szynka 100g -warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 6)kolacja): / POSILEK DO ZMIANY -makaron 100g / wywal -ser z tłuszczami 100g / co to jest Białko: 100-130g /za malo Tłuszcze: 65-80g / za malo Węglowodany: 400-500g / za duzo Kalorie: 2900-3200kcal / za [...]
[...] zamienników: jajka/ryby ... Mogę wrzucić w to miejce marchewkę? (tzn oprócz innych które wymieniłaś) Marchewka nie jest weglowodanem złozonym. Weglowodany złozone to: makaron razowy, pełnoziarnisty/ryz/owsiane nieprzetworzone/kasza. Ściągnąłem dziennik z vitalmaxa i tak mi wyszło USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 229B 142T 147W 2780kcal [...]
przedtreningowo najlepiej jak wrzucisz wegle typu, ryż brązowy, kasza, makaron razowy ogólnie pieczywo jest bardzo słąbym "paliwem" o słabych właściwościach i z owsianymi przegrywa w przedbiegach może spróbuj jakiegoś musli z zawartością przynajmniej 70% płatków owsianych ? całkiem inaczej smakuje, całkiem inaczej sie to trawi itp. ten [...]